心臟在人體中是最重要的器官，心臟的健康關(guān)系著一個(gè)人的生命。近年來(lái)，心臟病患者不斷增多，導(dǎo)致人們的健康受到極大的威脅。所以，生活中要積極地進(jìn)行心臟的強(qiáng)化練習(xí)，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。如何把心臟鍛煉增強(qiáng)？下面就介紹最有利心臟健康的有氧運(yùn)動(dòng)方法。

快步走

步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

適量運(yùn)動(dòng)很重要

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話;

2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

3.運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;

4.運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。

隨時(shí)隨地有氧運(yùn)動(dòng)

忙碌的生活，很多人都將運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有專家建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng);不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。