大家知道晚上經(jīng)常做那些姿勢(shì)可以讓身體變得更加強(qiáng)健嗎？其實(shí)就是拉筋，拉筋的好處不言而喻，對(duì)于身體的好處是很大的，而拉筋的方法也是多種多樣，掌握好了好處很多，下面我們就來(lái)看看拉筋養(yǎng)生應(yīng)該怎么做才比較好吧。

常言道“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，每天堅(jiān)持拉拉筋，保持腿部經(jīng)絡(luò)通暢、氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

接下來(lái)介紹幾種在辦公室、公園都可以隨時(shí)活動(dòng)隨時(shí)舒坦的簡(jiǎn)單舒筋方式。每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，每個(gè)動(dòng)作不限制次數(shù)，覺(jué)得舒服就行。

一、一手抓著另一只手的胳膊肘，向著頭部方向緩緩內(nèi)拉，千萬(wàn)不要猛拉。動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間15-20秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

二、兩手放到被收互抓，慢慢將手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間10-15秒。

三、兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外彎曲伸展，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間10秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

四、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立，動(dòng)作中配合做均勻呼吸，停留時(shí)間15-20秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

以上幾個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的具體次數(shù)可根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，每個(gè)動(dòng)作不限制次數(shù)，覺(jué)得舒服就行~

1.對(duì)于有一定年齡的人來(lái)說(shuō)拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過(guò)拉筋來(lái)達(dá)到的。而拉筋是可以通過(guò)怕打來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

2.對(duì)于成長(zhǎng)期的人來(lái)說(shuō)拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調(diào)節(jié)。

3.對(duì)于年幼的人來(lái)說(shuō)可以提高身體的素質(zhì)和身體的成長(zhǎng)，對(duì)于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。

拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別

1、 其最大區(qū)別是，拉筋簡(jiǎn)單、有效，即學(xué)即會(huì)，對(duì)絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見(jiàn)效，可謂立竿見(jiàn)影。

2、 適用面、普及面很廣，男女老少皆宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效。

3、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動(dòng)態(tài)，容易失控受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，且拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握，無(wú)論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高。

4、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開(kāi)，對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運(yùn)動(dòng)多只拉開(kāi)局部的筋。

5、 拉筋時(shí)既可閉目養(yǎng)神，又可聽(tīng)音樂(lè)、冥想，可謂養(yǎng)生娛樂(lè)等均不誤。

拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢(shì)

6.拉筋人人都可以練，因?yàn)樗?jiǎn)單易學(xué)、療效顯著，絕大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會(huì)。

我研究、嘗試過(guò)各種中醫(yī)外治手法后，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是針灸、點(diǎn)穴還是按摩、推拿，都必須對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位有一定的了解，如果不花相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對(duì)于一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個(gè)穴位就更難了。

7.其它外治法對(duì)于手法、力度、用具等等都有更嚴(yán)格的要求，稍不注意就會(huì)出錯(cuò)，而且沒(méi)有一種方法可以像拉筋這樣男女老少皆宜。

中醫(yī)一直沒(méi)有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具，如聽(tīng)診器、體溫計(jì)等等，拉筋凳的出現(xiàn)則彌補(bǔ)了這一空白，并能讓任何人籍此生動(dòng)地體會(huì)中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理和療效。

注意事項(xiàng)

凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法，因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過(guò)急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)日久見(jiàn)功夫。

如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過(guò)度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會(huì)消失，恢復(fù)正常。

對(duì)腿部進(jìn)行拉筋有利于身體的健康

對(duì)于有一定年齡的人來(lái)說(shuō)拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過(guò)拉筋來(lái)達(dá)到的。而拉筋是可以通過(guò)怕打來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

對(duì)于成長(zhǎng)期的人來(lái)說(shuō)拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調(diào)節(jié)。

對(duì)于年幼的人來(lái)說(shuō)可以提高身體的素質(zhì)和身體的成長(zhǎng)，對(duì)于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。

其實(shí)早在我國(guó)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年?！兜兰茵B(yǎng)生論》寫(xiě)到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同，故筋縮處筋絡(luò)也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。

拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說(shuō)白了就是疏通經(jīng)絡(luò)，通過(guò)筋，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，筋絡(luò)健康氣血就會(huì)順暢，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過(guò)正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。

筋縮是健康警示信號(hào)

拉筋，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。

從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒(méi)勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。

俗話說(shuō)：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

因?yàn)?，“筋乃人身之?jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻旎ㄉ蠋追昼姟袄睢卞憻?，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±?。?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡(jiǎn)單實(shí)有講究

步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲。現(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做的時(shí)候自信滿滿，覺(jué)得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，找個(gè)家里對(duì)著電視的門(mén)框，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意。沒(méi)想到，幾分鐘后就會(huì)感覺(jué)后面這條腿酸疼。

有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則

1.在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。

2.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。

3.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常拉筋的話，對(duì)于身體的好處是很大的，所以人們也都頗為關(guān)注這樣的事情，學(xué)會(huì)拉筋可以幫助我們緩解很多身體不適，所以大家對(duì)此一定要多加慎重，這個(gè)可以幫助我們緩解很多身體不適，希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭?，好好關(guān)愛(ài)自己的身體。