腰疼是現(xiàn)在很多人都會遇到的一個問題，腰疼的原因多種多樣，可能有人就要問了，腰疼的原因有哪些呢？其實這可能和我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的坐姿有關(guān)系哦，經(jīng)常癱著坐在椅子上，雖然說這樣做會很舒爽，但是身體很容易出現(xiàn)一系列問題，下面我們就來看看吧，順便了解下腰疼是什么原因。

做這事很舒爽但是傷身

最近，葛大爺在某部電視劇里癱著的圖，眾人紛紛表示：這就是我。一個下了班的/放了學的/吃飽了撐的/無所事事的/累死了的我：

不得不承認，這個姿勢確實很舒服。能癱著誰喜歡老實坐著？但是小編看了不得不說，為了腰好，還是少癱為上。

為什么坐著很累，癱著舒服？

正確的坐姿指的是：在我們坐著的時候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定。

坐一會兒就覺得累，是因為你的肌肉就只能承受坐那么長的時間！“累”的感覺是身體要求你快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息。

癱著舒服，是因為這坐姿沒用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候，換一個放松的姿勢繼續(xù)坐是很多人的下意識選擇。

駝背，仰躺等姿勢用不到我們的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸魚了。肌肉不再用力緊繃，你也會感覺突然“放松”了許多。

癱式坐姿有啥不良后果？

如果我們?yōu)榱素潏D舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，舒服是舒服了，但軀干的自身重量可是一點都沒減輕呢！

摸魚的不止你，還有你的腰部肌肉

在不良姿勢下，原本應該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會形成了一個向后的旋轉(zhuǎn)，導致我們的腰部肌肉被拉長。

你覺得很放松，只是因為力量由靠肌肉收縮發(fā)力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。而且，你們癱久了，不會覺得更難受嗎？

雖然癱坐時肌肉放松會帶來“省力”的“效果”，但這樣的形變并不是我們生理上最中位的姿態(tài)，勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久，強度太大，就會給我們反饋痛覺。

這個痛覺，我們常常簡單地把它稱為“腰疼”。長久下來，出現(xiàn)腰椎問題自然是不可避免的。

出現(xiàn)這些情況，要多注意你的腰椎

從最常見的腰疼，到腰椎間盤膨出、凸出、脫出，腰椎問題可以分為“軟組織型”和“神經(jīng)型”兩種。

軟組織型的表現(xiàn)

主要是腰部慢性疼痛。

神經(jīng)型的表現(xiàn)

主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無力。

如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關(guān)注你的腰椎了。

1、較長時間保持坐姿(不小于40分鐘)時總是出現(xiàn)腰背部酸麻。

2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。

3、骨盆后傾。

4、站、立、行姿態(tài)時，側(cè)面觀，視覺上看不到腰椎曲度。

癱著不好，那怎樣能坐著不累？

對于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因為肌肉在保持收縮狀態(tài)的時候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會出現(xiàn)疲勞感，當出現(xiàn)了這樣的疲勞感時，是身體提醒我們需要適當休息調(diào)整姿勢了，我們應該站起來走走讓肌肉休息一下。

“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問題

如果你不得不久坐，那么你可以通過加強腰部肌肉的耐力來使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。

由于腰椎是一個穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，幾乎提供不了什么運動距離，所以在加強腰部肌肉耐力的時候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動周圍關(guān)節(jié)(髖、胸椎)的方式來鍛煉它，比較經(jīng)典的動作是：

1、硬拉

在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關(guān)節(jié)做出鞠躬的動作。

如果實在沒有杠鈴，也可以用一個簡易的動作替代。

2、拉伸動作

另外，髖關(guān)節(jié)的活動范圍也會影響到腰椎的活動，如果你的髖關(guān)節(jié)活動受限，腰椎就會代償身體的前屈，這就會進一步導致腰椎曲度的變直。

所以也可以通過拉伸動作來增加體前屈的靈活性。

下犬式

那我在椅子后邊加個墊子可以嗎？這種脊柱靠墊可以改善腰椎問題嗎？

不行。因為這種靠墊實際上還是讓肌肉放松了，而保持正確坐姿需要的是讓腰部肌肉更強更穩(wěn)定，所以這種靠墊不能解決根本問題。

所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐+多運動。靠癱著圖一時舒服，受苦的還是之后的自己~

如何護腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

結(jié)語：護好腰部的健康是十分重要的，因為這是我們身體上十分重要的一個部位，如果腰部受傷的話，那么對于健康的危害也將會是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對待自己的身體，健康才是最寶貴的財富。