睡眠對(duì)于我們的健康是非常重要的，在平時(shí)的生活中，睡眠是不能缺的，不然整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)變得極其不好，睡眠不足的危害可是很大的哦，而且你知道睡眠有哪些讓人“驚訝”的事實(shí)嘛？下面就來一起看看，睡眠質(zhì)量要保證，睡眠障礙要克服。

睡眠對(duì)身心健康的重要性超乎你的想象。一天中總有那么些時(shí)間我們會(huì)感到筋疲力盡，但我們根本不知道為什么會(huì)這樣，還有我們?yōu)槭裁匆X。

我們確實(shí)知道我們的大腦需要休息但是為什么非得要休息呢？睡覺之時(shí)我們的身體究竟在干什么？哪些外在因素影響著我們?nèi)胨臅r(shí)間和睡眠質(zhì)量？大多數(shù)人對(duì)這些問題知之甚少。

現(xiàn)在你可以看一下我們列出的關(guān)于睡覺10個(gè)令人震驚的事實(shí)，可以順帶讓我們知道你的想法。

往后倒

雖然這像是只會(huì)發(fā)生在老太太身上的事情，但研究表明，在夢(mèng)中強(qiáng)制性地往后倒，會(huì)讓你的大腦從噩夢(mèng)中醒來。

女人和失眠

研究表明，女性失眠的機(jī)率是男性的兩倍之多。醫(yī)學(xué)人員認(rèn)為這可能是女性荷爾蒙的緣故。

動(dòng)物也做夢(mèng)嗎？

各種的研究都在調(diào)查這件事，但調(diào)查者還沒弄懂動(dòng)物睡眠時(shí)是否會(huì)進(jìn)行快速眼球運(yùn)動(dòng)(REM)。當(dāng)然，他們看上去偶爾為之，但現(xiàn)在還沒有確鑿的證據(jù)。

被遺忘的夢(mèng)

原來，大半的夢(mèng)境在我們醒來五分鐘之內(nèi)就會(huì)被遺忘，除非我們想辦法記住他們，諸如記筆記之類的。醒來的十分鐘之內(nèi)，我們會(huì)忘掉90%的夢(mèng)境。

睡覺時(shí)打不了噴嚏

入睡以后，大腦中控制打噴嚏這類事情的區(qū)域?qū)⒌玫綇氐追潘?，這樣讓我們睡眠的質(zhì)量更高。

喵咪總是在睡

有時(shí)候你會(huì)為你的喵咪睡這么長(zhǎng)時(shí)間而感到擔(dān)憂，實(shí)際上這對(duì)喵咪來說再正常不過了。

研究指出，喵咪一生當(dāng)中至少有70%的時(shí)間在睡覺。

飲食和失眠

失眠的人瘦素(leptin)水平較低。瘦素是一種食欲遏抑劑。這就是為什么長(zhǎng)期失眠的人易于發(fā)胖。

失眠與死亡

在個(gè)別情況下，失眠會(huì)致死。那些人往往患上了致死性家族性失眠癥。這種疾病一旦被確診，患者最多能活18個(gè)月。

孩子和缺乏睡眠

為人父母后，這些父母親每年失去幾近450-700小時(shí)的睡眠時(shí)間?，F(xiàn)在你明白為什么他們看起來總是很累。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致哪些問題呢

可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。

這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。

胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。

容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺方法是首要目標(biāo)。

一般來說，我們的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。

不過對(duì)很多男同胞們來說，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對(duì)較多多，6小時(shí)的睡眠時(shí)間都幾乎不能保證，理想睡眠時(shí)間更是一種奢望了，所以在這時(shí)就要補(bǔ)覺了。

不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會(huì)接踵而來。

入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)？別這樣做了

如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

此外，入睡前不要焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛蚨箲]都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮;所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。

睡前1-2小時(shí)，請(qǐng)放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備

手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會(huì)受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。

此外，不少人玩手機(jī)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而主動(dòng)或被動(dòng)地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。

那么怎么補(bǔ)覺呢？

中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺屬這2種最實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說好于晚上多睡1小時(shí)。

而周末補(bǔ)覺，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。

不過在此提醒男同胞們：千萬不要認(rèn)為熬夜過后，只要補(bǔ)覺便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無法補(bǔ)回來的。

因此，男同胞們要知道周末狂睡是無法換來優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。

如果周末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會(huì)把自己弄得頭昏腦漲，反而會(huì)影響到今后的睡眠規(guī)律。

結(jié)語：上文中就是為大家介紹的一些有關(guān)于睡眠的相關(guān)內(nèi)容，眾所周知，睡眠對(duì)于我們的重要性是不言而喻的，在平時(shí)的生活中一定要多加注意睡眠時(shí)間的規(guī)劃，希望本篇文章能夠給各位朋友帶來一定的幫助，讓自己的身體能夠變得更加健康。