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睡前做這3件事能輕松助睡眠

2017-07-04 15:30:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)過一整天的奔波,到了晚上之后身心俱疲,都希望能夠舒服的睡上一覺,但是有些人卻有失眠的困擾,閉著眼睛但是卻總是睡不著,即使睡著了也

經(jīng)過一整天的奔波,到了晚上之后身心俱疲,都希望能夠舒服的睡上一覺,但是有些人卻有失眠的困擾,閉著眼睛但是卻總是睡不著,即使睡著了也是淺睡眠,一有點(diǎn)動(dòng)靜就立馬醒了,這著實(shí)令很多人為此而苦惱。然而擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的充足睡眠不僅是維護(hù)健康的重要基礎(chǔ),同時(shí)也是呵護(hù)美麗的關(guān)鍵。那么,在晚上睡覺之前我們可以通過做哪些事情幫助自己快速進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)呢?

一、睡前做好三件事能輕松助眠

失眠問題是大多數(shù)人普遍存在的,雖說不是什么嚴(yán)重的病狀,但是若失眠得不到及時(shí)的治療,便會誘發(fā)很多疾病的產(chǎn)生。

1、頭部按摩

在睡覺之前便可以對頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,能很好的對頭部的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的刺激作用,從而對于疏通頭部經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)發(fā)揮極好的效果,此外經(jīng)常梳頭按摩頭部還能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),這對于防止脫發(fā)、消除疲勞都是極好的。

所以,在睡覺之前,我們可以平躺在床上,然后閉上眼睛,什么都不去想,利用手指的指腹對頭皮進(jìn)行按摩,此方法是最為溫和的頭部按摩的方法。

當(dāng)按摩一會便會發(fā)現(xiàn)全身處于一個(gè)放松的狀態(tài),這樣便能輕松忘記煩惱,然后甜美的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

此外,經(jīng)常對頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,還能促進(jìn)腦部的血液回流,這對于一些經(jīng)常用腦的人群,能起到增強(qiáng)記憶力、緩解疲勞的作用,從而使得大腦重新獲得充足的“活力”。

2、泡腳

腳部素有“人體第二個(gè)心臟”的美稱,在腳部上隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而在溫水泡腳的過程中在熱力作用下能對這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生極好的刺激作用。

此外,在溫水泡腳的時(shí)候,腳部上所隱藏的豐富血管也得到了極好的擴(kuò)張,這也是腳部呈現(xiàn)變紅狀態(tài)的主要原因,而在泡腳的過程中,使得腳部的血液循環(huán)不斷加快,使得更多的血液向下肢末梢血管開始流動(dòng),使得大腦所獲得的血液相對減少,于是便會出現(xiàn)困倦感。

另外在腳部上還存在很多與大腦緊密相連的神經(jīng)末梢,所以在熱水泡腳的過程中會對腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生一定的溫?zé)岽碳?,從而能對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生一定的抑制,使得腦部變得更加舒適,從而能加快入睡程度。

另外,對于一些失眠較為嚴(yán)重的人群,在利用溫水泡腳的時(shí)候,還可以在水中適量的加點(diǎn)醋,醋能很好的加速人體的血液循環(huán),并能提高新陳代謝,這對于改善身體不同部位因?yàn)槠诙a(chǎn)生的缺氧狀態(tài)都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

但是泡腳的時(shí)間不能過長,一般需要控制在30分鐘左右,因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候人體血液循環(huán)處于不斷加快的狀態(tài),此時(shí)的心率也會比平時(shí)快,因此泡腳時(shí)間太長,則很可能會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

對于一些有失眠困擾的人群,在睡覺之前不妨適度運(yùn)動(dòng)一下,通過睡前運(yùn)動(dòng)能很好的為自己減壓,同時(shí)還能使得緊張的情緒得到宣泄,在運(yùn)動(dòng)過后,身體會有一定的疲勞感覺,所以便能很好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。

但是睡前運(yùn)動(dòng)是需要一定講究的,其中不能劇烈運(yùn)動(dòng),否則會喚醒身體的活力,加重失眠的程度,所以我們需要選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng),其中幅度小的瑜伽動(dòng)作、深呼吸、拉筋等都是最佳的選擇。

二、防止失眠產(chǎn)生的方法

1、晚飯不能吃過多

晚餐吃的過多,會使得胃部中的食物較為充盈,從而便會導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn),正所謂:“胃不和則夜不安”。

因此,要想防止失眠癥狀出現(xiàn),在晚餐的時(shí)候應(yīng)當(dāng)少吃一些,另外條件允許的話還應(yīng)該適量吃早點(diǎn),留給食物充分的消化時(shí)間。

2、規(guī)律的作息習(xí)慣

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息起居習(xí)慣也是防止失眠產(chǎn)生的重要方法,因此希望大家一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,不要熬夜,按時(shí)睡覺。

3、良好的心態(tài)

很多人到了晚上睡覺之前,大腦就會胡思亂想,而這便會在無形之中為大腦增加了壓力,使得腦部細(xì)胞處于一個(gè)運(yùn)作狀態(tài),于是便會影響睡眠。所以,在晚上睡覺的時(shí)候一定不要想太多,閉眼后稍微醞釀下情緒便可以睡覺了。

結(jié)語:你是不是也有過晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著的經(jīng)歷,當(dāng)失眠來襲是不是很郁悶和煩躁呢?上文中為大家介紹了睡覺做3件事能輕松助眠的方法,希望對有失眠困擾的你有所幫助。所以大家不妨試試這些方法,趕走失眠!

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