養(yǎng)生是人們一直所追求的，因?yàn)樗坏梢詫?duì)人體具有保健作用，而且延緩衰老，使人長(zhǎng)壽。即使平時(shí)在飲食方面有諸多講究，或者運(yùn)動(dòng)不斷，但如果自身養(yǎng)生常識(shí)錯(cuò)誤化，及日常有諸多壞習(xí)慣，這些都有可能將身體逐漸變垮。所以，想要真正實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，日常壞習(xí)慣一定要改掉。

雖說人們生活瑣事和工作量不斷增加，但人們還是會(huì)抽出更多的時(shí)間用于自我放松，但往往這些放松的方式卻成為健康隱患。在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴大家晚上九點(diǎn)之后做哪些事會(huì)影響健康！

服用保健品

養(yǎng)生的方式有諸多，飲食及運(yùn)動(dòng)就是其中的兩種，除此之外，還可以服用保健品。市面上售賣諸多保健品，有補(bǔ)鈣的，也有補(bǔ)充維生素的，但多數(shù)人喜歡在晚上臨睡前服用，這不但不利于健康，也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。

對(duì)于保健品的服用，人們存在諸多誤區(qū)，而以上就是其中一種。專家建議大家將這些保健品隨三餐服用，除非特殊藥品是醫(yī)生囑咐要在晚上服用，所以其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)代謝功能在晚上也是需要休息的，不利于營養(yǎng)成分的吸收，因此，對(duì)于藥物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九點(diǎn)之后。

大量飲水

水是人體必不可少的，每天適量喝水是至關(guān)重要的，但最好不要在晚上大量飲用水，尤其是容易起夜的人群和孕婦，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果實(shí)在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上如果多喝水，第二天面部就會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，眼部更為明顯。

有些人在晚上習(xí)慣喝咖啡及濃茶，雖說這些飲品所含的咖啡因可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，但它也會(huì)使人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。另外，睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

劇烈運(yùn)動(dòng)

專家表示，晚上適量運(yùn)動(dòng)不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來說是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)最好在晚上睡前完成。睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

如果實(shí)在把握不好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，不但可以舒緩心情，對(duì)健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，這些穴位都具有養(yǎng)生保健作用，也可促進(jìn)睡眠。

常吃宵夜

雖說現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質(zhì)量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。

對(duì)于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點(diǎn)多就會(huì)出現(xiàn)饑餓，如果能忍就忍過去，實(shí)在忍不了可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，而小米粥是不錯(cuò)的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物不但會(huì)刺激胃，使胃出現(xiàn)不適的感覺，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

玩手機(jī)

現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)自然是人們離不開的電子產(chǎn)品，但很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。據(jù)一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

思考太多

多數(shù)人在睡覺之前都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就是想太多，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是將今天發(fā)生的事情回想一下，或者開始計(jì)劃第二天的工作，及要做什么事情。就是因?yàn)樗坝刑嗟氖虑橐耄瑢?dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

其實(shí)就是因?yàn)橄氲锰?，使大腦還處于工作的狀態(tài)，無法及時(shí)得到該有的休息時(shí)間，所以，人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離。這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。

想要脫離的方法有很多，最簡(jiǎn)單的方法就是在上床睡覺的時(shí)候什么也不要想，到了九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。

看刺激的電視節(jié)目

多數(shù)人把白天的時(shí)間用于工作及學(xué)習(xí)上，以至于休閑娛樂的時(shí)間都放在晚上。另外，人們喜歡在睡前會(huì)看比較刺激的電視節(jié)目，這些節(jié)目讓大腦皮層不斷活躍，使大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。

所以，小編建議大家晚上最好不要看電視的節(jié)目，可以多看看書或者聽聽舒緩的音樂，這不但有利于身心健康，對(duì)促進(jìn)睡眠也是有一定的作用。

結(jié)語：很多專家指出什么時(shí)間做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科學(xué)性，也有一定的道理，而晚上九點(diǎn)后做以上的幾件事情不但不利于健康，而且會(huì)使身體不斷衰敗。所以，小編建議大家，改掉以上幾種不良的生活習(xí)慣。