我們都知道健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，只有身體健康才能獲得長(zhǎng)壽。但是現(xiàn)代人多數(shù)處于亞健康的狀態(tài)，真正身體健康的人很少。那么該如何保持人體健康少出現(xiàn)疾病呢？今天我們就一同來(lái)了解生活中到底有哪些小習(xí)慣可以保證我們的身體健康。

1.鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)是打開(kāi)健康的第一把金鑰匙，在《諸病源候論·虛勞候》中提到“五勞傷身”，其中就有久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。由此可見(jiàn)不運(yùn)動(dòng)并非是富貴的象征，反而會(huì)傷害身體。

另外，運(yùn)動(dòng)量少或不運(yùn)動(dòng)。首先體內(nèi)的熱量不能被及時(shí)消耗也導(dǎo)致了肥胖的發(fā)生。其次，不運(yùn)動(dòng)身體的血液循環(huán)和代謝系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都得不到鍛煉，更容易出現(xiàn)抵抗力下降，疾病多發(fā)。

運(yùn)動(dòng)好處

運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)年齡段的人來(lái)講都具有不同的好處，首先對(duì)于青少年和兒童而言，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)?？梢源碳どL(zhǎng)激素的分泌，提高骨骼密度。

對(duì)于肥胖人群而言，運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪的一種方式，可以將多余的熱量和脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)楹顾投趸寂懦鲶w外。

另外，還可提高心肺功能和循環(huán)代謝系統(tǒng)，預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的神經(jīng)細(xì)胞可以獲得更多的氧氣，可以興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

2.大腦運(yùn)動(dòng)

大腦運(yùn)動(dòng)是與體力運(yùn)動(dòng)是相對(duì)的，主要是指人體的大腦以神經(jīng)系統(tǒng)為主要運(yùn)動(dòng)器官的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)腦是中老年人預(yù)防老年癡呆的一個(gè)重要方法，同時(shí)可豐滿自己的精神世界。

大腦運(yùn)動(dòng)的好處

首先，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育。人體隨著年齡的增加會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)的產(chǎn)生新細(xì)胞的速度減慢，腦體積也在縮小，從而更容易出現(xiàn)老年癡呆。而適當(dāng)?shù)哪X力運(yùn)動(dòng)可以改變這種現(xiàn)象。

其次，思考是大腦的肥料，可以促進(jìn)大腦新細(xì)胞的生長(zhǎng)、增殖和分化。提高記憶力抗擊年齡的影響。另外還可以從不良情緒中解脫出來(lái)。

3.吃飯速度

不管吃什么，吃飯速度決定著你的健康，而非吃進(jìn)去的內(nèi)容。

首先，吃飯速度過(guò)快容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，大腦的饑餓感需要20分鐘才能得到滿足，而吃飯過(guò)快會(huì)使人在無(wú)形中食用過(guò)多，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。現(xiàn)代社會(huì)肥胖是很多疾病的根源。

其次，吃飯過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致人體患上很多慢性疾病，而且食物中的營(yíng)養(yǎng)成分不能被充分吸收，并且唾液無(wú)法和食物充分?jǐn)嚢?，更容易消化不良?/p>

細(xì)嚼慢咽的好處

首先，細(xì)嚼慢咽可以促進(jìn)口腔中唾液的分泌，預(yù)防口腔疾病，而且堅(jiān)硬的食物通過(guò)咀嚼可以減少對(duì)消化道的傷害。

其次，細(xì)嚼慢咽更有利于減肥，可以讓食品更好的被吸收，讓身體產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

4.飲食搭配

吃飯的速度影響著人體的健康，而食物的搭配卻關(guān)系到人體是否患病。俗話說(shuō)“病從口入”，那么健康在于食物的搭配。

首先，粗糧和細(xì)糧的搭配，一般來(lái)說(shuō)細(xì)糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收率超過(guò)粗糧，但是粗糧中的微量元素比細(xì)糧中多。細(xì)糧是從粗糧加工而來(lái)，而加工的越細(xì)，營(yíng)養(yǎng)的流失就越多。

其次，主食和副食的搭配，主食既是一日三餐中的谷物。在食物的寶塔中，谷物也是位于最基層，是人體能量的主要來(lái)源。而副食是除此之外的食物，這些食物可以滿足人體對(duì)礦物質(zhì)、維生素、纖維素等需求，但是副食不能替代主食。

再有，葷素的搭配。動(dòng)物肉中的蛋白質(zhì)可以滿足人體需求，而素菜中含有多種維生素和礦物質(zhì)。而葷素搭配最好按照1：4的比例，這樣既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防心血管疾病。

5.丟棄不良習(xí)慣

健康的身體不是朝夕之間能夠練成的，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和改變不良的生活習(xí)慣。

首先，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)和休息之間的平衡，食物的搭配平衡，同時(shí)還需要丟棄不良的生活習(xí)慣。如不運(yùn)動(dòng)、大魚大肉和暴飲暴食等。

其次，需要丟棄不良的嗜好，吸煙、飲酒、熬夜等都是毀壞人體健康的行為，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。所以，改變不良習(xí)慣也是打開(kāi)健康大門的鑰匙。

結(jié)語(yǔ)：任何人都不想自己或家人生病，所以造就健康身體是每個(gè)人的工作，但是如何獲得健康身體呢？不良的進(jìn)補(bǔ)會(huì)帶來(lái)肥胖，過(guò)度的休息也會(huì)造成身體的傷害，所以平衡很重要。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了在生活中可以幫助人體健康的小習(xí)慣，希望通過(guò)這里的了解，你也能打開(kāi)健康的大門。