說(shuō)到我們每天都做的事情，很多人第一個(gè)想到的就是睡眠。一天有二十四個(gè)小時(shí)，我們有三分之一的時(shí)間是在睡眠之中度過(guò)的。睡眠是世界上最好的補(bǔ)藥，睡覺(jué)也是一件非常輕松的事情，只要眼睛一閉就可以睡覺(jué)了。隨著年齡的增長(zhǎng)和工作壓力的增大，很多人的睡眠質(zhì)量都在逐漸下降。那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

忙碌了一天以后，很多人都會(huì)覺(jué)得又累又困，這時(shí)候躺在床上美美地睡上一覺(jué)，那真是非常愜意。說(shuō)到睡覺(jué)前的準(zhǔn)備工作，很多人都會(huì)不屑一顧，直接躺在床上，閉上眼睛就可以睡覺(jué)了。其實(shí)，如果我們?cè)谒X(jué)前多做這些事情的話，我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。

睡覺(jué)前做哪些事可以提高睡眠質(zhì)量

1、散步

說(shuō)到散步，想必大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，飯后百步走，活到九十九。其實(shí)，我們可以在睡覺(jué)前散散步，只要一刻鐘的時(shí)間就可以了。大家都知道，睡覺(jué)前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步可以活動(dòng)四肢，平復(fù)我們的心情，對(duì)身體健康非常有好處。

我們?cè)谏⒉降倪^(guò)程中，全身的血液循環(huán)就會(huì)加速，那么我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)到手腳冰涼，睡眠時(shí)皮膚也會(huì)得到很好的保養(yǎng)。不過(guò)在寒冷的冬季，我們出門(mén)散步的時(shí)候一定要注意保暖，避免受涼感冒。

2、開(kāi)窗通風(fēng)

在寒冷的冬季，家家戶戶都會(huì)開(kāi)空調(diào)和暖氣，這個(gè)時(shí)候我們肯定會(huì)關(guān)緊門(mén)窗。呆在空調(diào)里暖和是暖和，但是空氣不流通，我們的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越干燥。如果我們?cè)谒X(jué)前一直呆在這樣的房間里，還會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。

因此，我們?cè)谕砩纤X(jué)之前可以把空調(diào)關(guān)掉，開(kāi)窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右。這樣可以保持臥室內(nèi)的空氣新鮮，同時(shí)也可以讓我們更容易入睡。不過(guò)大家在睡覺(jué)的時(shí)候一定要記得把窗戶關(guān)好，另外睡覺(jué)的時(shí)候一定不要用被子蒙著頭睡。

3、梳頭

說(shuō)到梳頭這件事，很多人都覺(jué)得只有早上需要梳頭，早上梳頭可以讓人神清氣爽，同時(shí)也可以好好地打扮一下自己。其實(shí)，我們?cè)谕砩纤X(jué)之前也不要忘了梳頭，入睡前梳頭不僅可以緩解失眠的癥狀，同時(shí)也能保持身體的健康。

頭部對(duì)我們的身體健康非常重要，大腦是人體的“指揮官”。頭部也分布著很多的經(jīng)脈和穴位，我們梳頭的同時(shí)也是在按摩和刺激這些穴位。睡前梳頭可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提高大腦思維和記憶的能力。與此同時(shí)，經(jīng)常梳頭還可以保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)的癥狀。

我們?cè)谒X(jué)前可以用木梳梳頭，也可以用十指梳頭。我們可以用十指的指腹輕輕地按揉頭皮，同時(shí)梳理一下自己的頭發(fā)。用十指梳頭比木梳梳頭效果更好，還可以幫助我們護(hù)肝明目和開(kāi)竅守神。

4、清潔身體

前一陣子，網(wǎng)上流行這樣一個(gè)詞，叫做“洗洗睡吧”。這看似是一句玩笑話，但有一定的科學(xué)依據(jù)，我們?cè)谌胨按_實(shí)要好好清潔一下身體。這里的清潔身體包括很多方面，比如說(shuō)洗臉?biāo)⒀?，擦身泡腳等等。

晨起要刷牙，睡前要刷牙，這是小孩子都知道的常識(shí)。但是很多人早上會(huì)記得刷牙，晚上因?yàn)槊β岛推诘脑?，就?huì)忘記刷牙。他們認(rèn)為，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一樣的。其實(shí)，睡前刷牙比晨起刷牙更為重要，因?yàn)樗八⒀啦粌H可以清除口腔中的細(xì)菌，保護(hù)我們的牙齒，同時(shí)還可以促進(jìn)睡眠。

如果我們睡覺(jué)前不洗澡的話，一定要記得洗臉洗腳和擦洗身體。這樣可以讓我們的皮膚時(shí)刻保持清潔，同時(shí)也能讓我們變得舒服，睡眠的質(zhì)量也就自然而然地提高了。

5、按揉腳底心

睡前泡腳的習(xí)慣想必大家都會(huì)有，很多人洗腳的步驟非常簡(jiǎn)單，打一盆熱水，把腳放在里面，五分鐘以后就洗好了。如果我們?cè)谌胨皟H僅用熱水泡腳的話，并不能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，我們?cè)谂菽_的同時(shí)也可以多多按揉腳底心。

中醫(yī)認(rèn)為，腳上有60多個(gè)穴位，與我們的五臟六腑有著密切的關(guān)系，雙腳又被稱為人體的“第二個(gè)心臟”。因此，如果我們能在入睡前按摩腳底的涌泉穴，就可以促進(jìn)全身的氣血運(yùn)動(dòng)，幫助我們舒筋活絡(luò)，同時(shí)也能平衡身體內(nèi)的陰陽(yáng)之氣。

結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的一件事，只要能美美地睡上一覺(jué)，我們就會(huì)變得精力充沛。其實(shí)，睡覺(jué)這這件事也有很多的講究和學(xué)問(wèn)，如果我們睡不好的話，就會(huì)感到身心俱疲。如果我們能在睡覺(jué)前散步、開(kāi)窗通風(fēng)、梳頭和按揉腳底心的話，我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。