現(xiàn)在到了我們養(yǎng)生午班車(chē)時(shí)間，你是否也在想中午短短的2小時(shí)能做什么了？我們一般將11-13點(diǎn)稱(chēng)為中午，在古代又稱(chēng)為午時(shí)、日正。在古代認(rèn)為中午的陽(yáng)氣最盛，所以采取在午時(shí)三刻進(jìn)行裁決犯人。而今天我們?cè)撊绾卧谇锛镜闹形邕M(jìn)行養(yǎng)生了？下面我們就一同了解一下如何在這短短的2小時(shí)內(nèi)，做到3避3宜。

一、秋季中午3避

秋季的氣候特點(diǎn)是“燥”，在民間有“一夏無(wú)病三分虛”的說(shuō)法。所以人體在秋季也是最容易虛。而我們想要健康長(zhǎng)壽，首先要學(xué)會(huì)避免一些不利于健康的行為。

1.中午避免過(guò)飽和飲酒

首先，不管是上班族、學(xué)生黨、還是賦閑在家人群，中午都不宜吃的過(guò)飽。因?yàn)橹形绮贿m合運(yùn)動(dòng)，而過(guò)飽則會(huì)導(dǎo)致能量的剩余，而入秋之后新陳代謝開(kāi)始緩慢，這些能量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在我們身體上。

其次，秋季中午不適宜飲酒。中午時(shí)間短暫，是結(jié)束上午的工作和為下午工作補(bǔ)充能量時(shí)間，如果喝酒，則容易麻痹神經(jīng)，不利于思考，同時(shí)還會(huì)犯困，嚴(yán)重降低下午工作效率。

人體在上午時(shí)，胃部的酒精脫氫酶濃度最低，飲酒不容易吸收和代謝，對(duì)大腦、肝臟、胃腸道等都會(huì)造成傷害。

中午建議

飲食以7-8分飽為宜，飲酒一般選擇在休閑時(shí)刻，14點(diǎn)到20點(diǎn)之間。

2.秋季中午避免鍛煉

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情輕，中午穩(wěn)定，夜晚加重。身體每一個(gè)時(shí)刻都有自己生物鐘，我們想要健康長(zhǎng)壽應(yīng)當(dāng)順時(shí)而成動(dòng)。

中午是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，是身體氣血陰陽(yáng)替換的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。這時(shí)候身體能量匱乏、精力消退和困倦，不適合運(yùn)動(dòng)。

而從外部環(huán)境來(lái)講，秋季中午氣溫高，灰塵大，陽(yáng)光足，同樣不適合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)一般在早飯前少量運(yùn)動(dòng)，下午16-17點(diǎn)或晚飯后2-3小時(shí)都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候外界環(huán)境適合，身體的適應(yīng)力和承受力強(qiáng)，心率、血壓穩(wěn)定。

3.避免曬太陽(yáng)

秋季雖然氣溫開(kāi)始減低，但是陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)卻不能小覷。秋季空氣中的水分、灰塵減少，紫外線(xiàn)的透過(guò)率更高，其威力不屬于夏季。

所以，即便是曬太陽(yáng)也要避開(kāi)中午，同時(shí)要做好防曬工作。

秋季曬太陽(yáng)建議

上午的8-10點(diǎn)，下午的4-6點(diǎn)，兩個(gè)時(shí)間段紫外線(xiàn)減弱，不會(huì)曬傷。

二、秋季中午3宜

中午這個(gè)時(shí)刻不管是哪一類(lèi)人群，都需要補(bǔ)充能量，是一天中承上啟下的關(guān)鍵時(shí)刻。所以，能不能養(yǎng)好中午這個(gè)時(shí)刻關(guān)乎一天的健康。

1.宜吃午餐

減肥是現(xiàn)代所有人關(guān)注的話(huà)題，而節(jié)食減肥更是大多數(shù)懶人的選擇。這也造成很多人中午不吃午餐，或者利用其它飲品、水果等代替午餐。這樣不僅不利于身體健康，還會(huì)造成下午工作無(wú)力。

午餐提供一天能量的40%，其重要性居三餐之首，所以，午餐要吃，并且要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配。

午餐搭配建議

1份蛋白質(zhì)，2份蔬菜，3份碳水化合物。同時(shí)注意做到3低1高，低糖、低鹽、低油，高纖維。

2.宜午休

中醫(yī)中提倡睡子午覺(jué)，既夜晚的11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，白天的11-13點(diǎn)。午睡覺(jué)可以放松身體和精神兩方面。

首先，午睡可以消除白天工作帶來(lái)的精神和身體上的疲勞，提高下午的工作效率。

其次，午睡可彌補(bǔ)夜晚失眠活睡眠不穩(wěn)。

秋季午睡注意

秋季午睡要注意避免受涼、趴著睡，時(shí)間在1小時(shí)之內(nèi)，同時(shí)在飯后半小時(shí)。

3.宜喝茶

秋季是一個(gè)干燥的季節(jié)，尤其在中午，空氣干燥，人體同樣會(huì)缺水。所以，在午睡之后 適宜喝茶，而上班族適宜喝綠茶。

首先，午睡之后喝茶可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)振奮精神，增強(qiáng)記憶力，起到解乏和提高工作效率。

其次，幫助消化和預(yù)防疾病。茶有助于消化和解油膩，同時(shí)有助于保護(hù)視力，預(yù)防心腦血管疾病疾病，防輻射等作用。

中午喝茶建議

午餐前后20分鐘不宜喝茶，容易影響消化。

結(jié)語(yǔ)：中午是我們一天生活的中間時(shí)刻，如果吃不好，睡不好，則會(huì)讓一天的工作生活斷節(jié)。所以，養(yǎng)好中午這個(gè)時(shí)刻，也是為我們的一天健康生活打好基礎(chǔ)，也是為我們一生的健康提供保障。上文我們提到秋季中午的3忌3宜，如果你也認(rèn)同，那么趕緊行動(dòng)吧！