你是否曾發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：人一旦歲數(shù)變大，就不愛(ài)出去，除非是事出有因。你只會(huì)看見(jiàn)，在菜場(chǎng)、在超市，像這樣的地方，它們才是老年人的最?lèi)?ài)！而這些地方，離家不過(guò)幾百米而已。有句俗語(yǔ)，“人老不以筋骨為能”，而這句話(huà)正是反映了當(dāng)下老年人的生活常態(tài)。

寧愿坐著不站著，基本是呆在家中，唯一的生活樂(lè)趣，就是出門(mén)買(mǎi)菜，亦或是出門(mén)遛個(gè)彎，每天基本運(yùn)動(dòng)量少得可憐！“生命在于運(yùn)動(dòng)”，相信你并不陌生，而且更要記在心中的是，不管年紀(jì)多大，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

只要你的心中有一顆運(yùn)動(dòng)的心，那么你的收獲一樣不會(huì)減少！而且它的健康益處永不會(huì)“遲到”，只要想鍛煉，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。

若年輕時(shí)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，老了卻不想動(dòng)、不愿意動(dòng)，則會(huì)“透支”年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好身體。尤其是久坐不動(dòng)，對(duì)身體傷害非常大，人一旦保持“靜止”，心血管等疾病都會(huì)“上門(mén)”來(lái)找你。如果你是怕跌跌撞撞給身體帶來(lái)負(fù)面影響，等你看了下面的介紹，你一定會(huì)徹底改變自己的想法的！

運(yùn)動(dòng)方式很重要

大多數(shù)老人因?yàn)槎喾矫娴目紤]，還有每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同。所以，能夠選擇的運(yùn)動(dòng)還是比較局限。鍛煉的目的是為了健身，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)于劇烈，重在連續(xù)，貴在堅(jiān)持。像健步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)20分鐘左右才能達(dá)到健身的效果。所以不同的人，最適合的運(yùn)動(dòng)方式也不同。

體力較好，選擇慢跑或健走比較好，體力較好的中老年人，宜做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？筛鶕?jù)喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場(chǎng)舞、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，最好每天1次，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)后的最佳狀態(tài)是：微微出汗，可以完整地說(shuō)一句話(huà)，又不至于特別輕松。

體力較弱，走路最為合適。70歲左右的的老年人，長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等，比不運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。走路是最適合多數(shù)老人的低能運(yùn)動(dòng)！對(duì)血壓、血脂、血糖調(diào)節(jié)都有好處，也不會(huì)損傷心腦血管，建議運(yùn)動(dòng)量也是以微微出汗為最佳。

同時(shí)，還有幾項(xiàng)“小眾運(yùn)動(dòng)”比較適合老年人。比如蕩秋千，可以協(xié)調(diào)身體平衡性，腰部和腹部肌肉有節(jié)律地收縮、放松，增加腰腹部力量;踮腳尖，可以增加下肢血液循環(huán)，鍛煉足踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

老人要找到自己喜歡且適合的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，這才是長(zhǎng)壽的基石。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

刺激大腦

運(yùn)動(dòng)對(duì)全身都有一定的鍛煉作用，包括身體的協(xié)調(diào)。而長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)興奮大腦皮層，大腦潛能一旦被激發(fā)，人就會(huì)變得精力充沛、動(dòng)作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，預(yù)防一系列的神經(jīng)性疾病，包括大家都不愿意待見(jiàn)的“老年癡呆”。

運(yùn)動(dòng)還可維持大腦充足的血液供應(yīng)，防治腦動(dòng)脈硬化、腦卒等腦血管疾病。況且，白天只要稍微些許的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減少大腦的疲勞感，同時(shí)身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。

保護(hù)骨頭

現(xiàn)在最流行的是什么？當(dāng)然是廣場(chǎng)舞?。〖で轱枬M(mǎn)、熱情奔放，還可活絡(luò)筋骨，何樂(lè)而不為？當(dāng)然，對(duì)于上了年紀(jì)的老人來(lái)說(shuō)，最好還是敬而遠(yuǎn)之！建議可以考慮太極拳這一傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期打太極拳的人，患脊柱骨質(zhì)疏松的幾率是36.6%，而不太運(yùn)動(dòng)的人為63.8%，這是一個(gè)非?？膳碌臄?shù)據(jù)。你有想過(guò)不運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體的傷害有多深嗎？經(jīng)常的鍛煉身體，能改善骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，減少鈣流失;運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，防止關(guān)節(jié)肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少等，防治老年性各種疾病。

腸胃保健

人一旦衰老，身體各器官的功能都會(huì)慢慢減弱！往往大多數(shù)老年人都會(huì)有此情況，消化功能的減退，導(dǎo)致食欲不佳;如果你還是任性的呆在家，保持久坐不動(dòng)的狀態(tài)，那饑餓感就會(huì)下降，吃東西的欲望也就沒(méi)有了，身體也會(huì)受到損傷。

所以，每天適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有幫助的。一方面讓身體變得“饑餓”;另一方面同樣促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，增加消化液分泌，提高消化吸收功能，讓身體機(jī)能充分“運(yùn)動(dòng)”起來(lái)，身體也就變得健康。

結(jié)語(yǔ)：健康，從來(lái)都不是一朝一夕的事情。而運(yùn)動(dòng)，或許是保持健康最為便利的捷徑！“生命誠(chéng)可貴”，不能因?yàn)橐唤z一毫的擔(dān)心，亦或者自己的懶惰心理，從來(lái)葬送的身體能夠健康的“大好前程”。看了本文的介紹，你還不趕快行動(dòng)起來(lái)！