失眠應(yīng)該說是現(xiàn)在大多數(shù)人都會面臨的一種問題，因平時工作壓力比較大，導(dǎo)致精神緊張，所以到了晚上費勁心機(jī)的想要睡著，可是越想睡卻越難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。失眠是一件令人非常痛苦的事情，不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，而且還會嚴(yán)重影響我們的工作和學(xué)習(xí)的效率，那么究竟有沒有一些簡單實用的小方法能夠幫助我們迅速的進(jìn)入睡眠呢？小編告訴你這種方法是有的，快跟著小編一起來看一下吧。

一、催眠曲

說到催眠曲，我們第一反應(yīng)就應(yīng)該是媽媽們經(jīng)常為了哄小寶寶入睡，所以會在他們睡覺的時候，在旁邊唱一些舒緩的歌曲來促進(jìn)他們睡眠，而我們在床邊放催眠曲也是相同的道理。

人在睡不著的時候就喜歡胡思亂想，結(jié)果本來想睡覺的，結(jié)果腦子里因為想一些東西導(dǎo)致越想越興奮，越來越睡不著。

在這個時候我們就可以在床邊放一些舒緩的，具有催眠效果的音樂，這樣我們的思維就會被音樂聲所吸引，全部的精神力都放在音樂上，人也就不會胡思亂想，這樣跟隨著舒緩的音樂，我們就可以快速入睡了。

二、喝牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值非常高，我們平時為了補(bǔ)充身體中的營養(yǎng)，往往會選擇喝牛奶來補(bǔ)充，但是你知道嗎？在睡覺之前喝牛奶能夠起到助睡眠的作用。

如果你在晚上睡著，那你可以在上床睡覺之前給自己倒一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯认氯ァ?/p>

晚上睡覺前喝牛奶的好處在于，牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很好的安神作用，所以在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶。

小編在這里提醒一下，晚上睡覺之前千萬不要喝刺激性的冰牛奶，因為我們在晚上喝牛奶是為了能夠促進(jìn)睡眠，而不是讓神智更為的清醒，而且晚上喝冷牛奶還會刺激我們的胃腸道，造成胃部不適。

所以那些胃腸道不好的人，晚上千萬不要喝冷牛奶。

喝牛奶還具有美容養(yǎng)膚的效果，長期堅持喝牛奶的人往往皮膚都是非常細(xì)膩光滑的，而且牛奶中還含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)可以給我們的身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。

三、冥想

人在睡不著的時候就喜歡胡思亂想，等到自己意識到自己一直在亂想的時候，晚上睡眠的時間已經(jīng)過了好久了，所以說你與其躺在床上胡思亂想，還不如嘗試冥想來促進(jìn)睡眠。

如果你實在是睡不著，那么你可以試試冥想的方法。

具體的做法是把兩腿盤起來后兩只手分別搭在兩腿上，閉上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除腦子中的一切雜念，這樣堅持三十分鐘左右，你便會有睡意。

這種方法雖然有些繁瑣，但是促進(jìn)睡眠的作用還是蠻有效的。那些晚上喜歡胡思亂想的人不妨試試這個方法。

四、吃水果

治療失眠還有一個小方法那就是我們可以在睡覺之前吃一些安神的水果，這些水果有香蕉、蘋果、梨等。

因為這些水果香能夠安撫我們的神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定的作用，而且這些水果中的糖分還能夠抑制大腦皮層，起到促進(jìn)睡眠的作用。

但是小編在這里提醒一下，睡前適當(dāng)?shù)某砸稽c水果確實能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。

但是不可食用過多，要不然這些水果就會堆積在腸胃中消化不了，對睡眠起到適得其反的效果。

而且有些上了年紀(jì)的老人，晚上睡覺之前就不要吃水果了，因為老年人的消化系統(tǒng)比較差，所以在睡覺之前吃水果只會影響到他們的睡眠，起不到一點安心凝神的效果。

五、泡個腳

睡前泡個腳也是一個不錯的促進(jìn)睡眠的方法，因為大家平時工作勞累的了天，如果在睡覺之前給自己泡個熱水腳，那么熱水的溫度便會通過腳底擴(kuò)散到全身，這時候人就會感覺到渾身暖洋洋的，通體舒暢，一天工作的疲憊也會減輕。

泡腳還能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，所以在泡完腳后上床睡覺，被子是軟軟的，在加上泡完腳后體內(nèi)血液順暢，這樣人就非常容易入睡。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的一些促進(jìn)睡眠的小方法，希望大家能夠通過這些小方法來改善自己的差睡眠，能夠讓你輕輕松松的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。只有睡眠好了，人才會有飽滿的精神去面對第二天的工作和學(xué)習(xí)要不然，整個人就會顯得特別的沒有精神，工作或者學(xué)習(xí)的效率也會大大的降低。