晚上睡覺(jué)前是一天結(jié)束的時(shí)候，不管白天經(jīng)歷了什么樣的喧囂，到了晚上就要把煩惱放下準(zhǔn)備入睡。大家都知道熬夜對(duì)人體的傷害很大，于是很多重視養(yǎng)生的人都避免熬夜、早睡早起。但是其實(shí)如果時(shí)間還早，在吃完晚飯后不一定要立刻睡覺(jué)，可以利用晚飯后、睡覺(jué)前之間的這段時(shí)間，做一些對(duì)有益身體健康的活動(dòng)。

一、 喝一杯紅酒

睡覺(jué)前應(yīng)避免喝可樂(lè)及咖啡等刺激性飲料，防止情緒興奮而失眠，但是有研究顯示，睡前喝一小杯紅酒對(duì)身體有很多好處，越來(lái)越多的例子證實(shí)了睡前喝一杯紅酒有利于預(yù)防心血管疾病，這也是法國(guó)人喜愛(ài)吃動(dòng)物脂肪而心血管疾病的罹患率較低的原因。紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素，因此睡前喝一小杯紅酒具有延緩衰老、改善睡眠的作用。

同時(shí)，應(yīng)該注意的是睡前喝紅酒時(shí)量一定要控制好，《本草備要》中說(shuō)“少飲則和血行氣，壯神御寒；過(guò)飲則傷神耗血，損胃爍精，動(dòng)火生痰，致生濕熱諸病”，因此飲酒之恩那個(gè)適量，睡覺(jué)前喝酒更應(yīng)注意，以防過(guò)量導(dǎo)致失眠。

二、 靜坐十分鐘

人的疾病往往分為兩種：身體上的和精神上的疾病，我們平時(shí)注重養(yǎng)生可能僅關(guān)注于身體上的疾病，卻容易忘了很多疾病都是由于憂慮過(guò)多、心神不寧導(dǎo)致的。如果我們能定期梳理自己的心境，給心病找到合適的發(fā)泄途徑，就可以遠(yuǎn)離疾病，延長(zhǎng)壽命。靜坐就是這樣一種最放松最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，在繁忙奔波的一天結(jié)束以后，找一個(gè)安安靜靜的角落坐下來(lái)放松身體，白天的工作或煩心事都不要考慮，手機(jī)里的虛擬世界也不要理會(huì)。不需要正襟危坐、也沒(méi)有打坐調(diào)氣，只需要什么都不想、以最放松的姿態(tài)靜坐，就算是發(fā)呆也可以。

如果覺(jué)得無(wú)聊也可以適當(dāng)?shù)乜偨Y(jié)今天的工作，計(jì)劃一下明天要做的事情。剛開(kāi)始可能會(huì)想很多而坐不住，但是只要堅(jiān)持靜坐，您會(huì)發(fā)現(xiàn)想的事情越來(lái)于少靜坐時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。等到能坐得住了，就可以關(guān)注自己的呼吸，試著讓自己快點(diǎn)平靜下來(lái)。

三、 睡前泡泡澡

炎熱的夏季大家每天都要洗澡，但是其實(shí)除了洗澡之外，如果能在晚上睡覺(jué)前抽個(gè)時(shí)間泡泡澡也是非常有益身心健康的。泡澡有許多好處，不僅能清潔皮膚并補(bǔ)充皮膚所需的水分、促進(jìn)血液循環(huán)和消除疲勞，還能還有放松身心和消除壓力的效果。

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講泡澡具有水療及熱敷的雙重效果，利用泡澡時(shí)水的熱度和蒸汽，使心跳加快、皮膚血管擴(kuò)張，加速新陳代謝。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾病的患者來(lái)說(shuō)，泡澡還有輔助治療、減少疼痛的效果，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，泡澡具有放松心情、消除疲憊、幫助入睡的效果。這樣就可以在避免累得上氣不接下氣的情況下，達(dá)到和運(yùn)動(dòng)出汗相同的效果。由于泡澡時(shí)會(huì)流很多汗，毛孔中廢物會(huì)隨汗液排出，所以泡澡還有保養(yǎng)皮膚，讓您容光煥發(fā)的作用。

泡澡一般在睡前一小時(shí)進(jìn)行，而且水溫以39℃-43℃為佳，在熱水的蒸汽中皮膚毛孔張開(kāi)，人體的代謝廢物會(huì)隨汗液排出，因此在泡澡前最好能喝一杯水并做好卸妝潔面等準(zhǔn)備工作。

四、 溫水泡泡腳

如果條件不允許或者夏季皮膚有傷口不適合泡澡，也可以選擇另外一種養(yǎng)生方法：泡腳。在中醫(yī)里，腳掌的骨骼肌肉紋理位置能夠?qū)?yīng)到人體的全身上下及五臟六腑，有的老中醫(yī)能夠根據(jù)腳掌的情況來(lái)判斷人的健康狀況，并對(duì)腳掌進(jìn)行適當(dāng)按摩來(lái)輔助疾病的治療。

泡腳的作用和泡澡相似，都是通過(guò)熱水活絡(luò)腳部筋骨，促進(jìn)腳底的血?dú)庋h(huán)，繼而達(dá)到舒暢全身的效果。

一般泡澡最好每天睡前都進(jìn)行一次，泡腳前應(yīng)先將腳洗干凈，選擇39℃-45℃的熱水，水涼之后還可以重新加熱水。泡完腳也可以自己對(duì)腳掌、腳踝、小腿等進(jìn)行按摩，會(huì)有更好的體驗(yàn)。

結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生的方式不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)身體狀況、時(shí)間段、季節(jié)等不同的情況采用不同的養(yǎng)生方式。睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)適合安靜、溫和的養(yǎng)生方式，當(dāng)你睡不著的時(shí)候可以適當(dāng)以泡澡或泡腳、喝一杯紅酒、靜坐等方式為之后的睡眠做鋪墊，既能輔助睡眠，又能達(dá)到預(yù)防疾病的效果。祝您身心愉悅、長(zhǎng)命百歲！