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做什么運動可以瘦臀部 瑜伽動作最有效

2017-07-04 09:48:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:所有的女人都想擁有一個完美的身材,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,那么怎么瘦臀部呢?做什么運動可以瘦臀部

所有的女人都想擁有一個完美的身材,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,那么怎么瘦臀部呢?做什么運動可以瘦臀部呢?下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臀部吧。

瘦臀部的瑜伽動作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。

反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式

站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。

瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式

①跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。

這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉(zhuǎn)式

進行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動作:彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。

維持20秒,重復(fù)15次。

瘦臀部的瑜伽動作:弓步式

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

可刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

瘦臀部的瑜伽動作:伸展式

身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。

維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式

①坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

②仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以,無限制。

結(jié)語:通過上面的介紹,大家是不是對如何瘦臀部的方法已經(jīng)完全了解了呢?瘦臀部的方法很多,大家可以選擇適合自己的方式,女性朋友如果覺得自己的臀部不夠完美可以學(xué)習(xí)一下以上的知識。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>

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