運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 睡前做這些運(yùn)動(dòng)有益養(yǎng)生
如今運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)成為人們追崇的一個(gè)健身方式了。但是由于人們生活節(jié)奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。那么今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你在晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢。一起來看看吧。
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。
然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻?臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并且保持雙膝彎曲,兩個(gè)雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
溫馨提示,小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但是記住千萬不要過激烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的,不然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前30分小運(yùn)動(dòng)
【1.靠墻抬腿】
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
【2.橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開,放個(gè)十分鐘左右即可。
【3.空中腳踏車】
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
【4.剪刀腳運(yùn)動(dòng)】
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,來回做30-50次就會(huì)很累,有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會(huì)受傷。
【5.瘦俏臀】
平躺時(shí)加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點(diǎn)最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動(dòng)作,再重復(fù)。
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會(huì)變俏哦。
睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎?
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平,所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。
然而,多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難,也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個(gè)體差異。也就是說,并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
不過,睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你,大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道如何通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生了嗎?小編介紹的一些適合睡前做的運(yùn)動(dòng)你都知道有哪些了嗎?大家在平時(shí)睡覺之前可以嘗試這些動(dòng)作哦,不僅好處多多,而且還能健康養(yǎng)生呢。