體質(zhì)測(cè)試 別總“宅著”了快測(cè)測(cè)你退化了嗎
現(xiàn)在生活的快節(jié)奏,我們出門都是有車,不用再用自己的腳走路了,很多人周末都是在家度過(guò),很少出來(lái)鍛煉,久而久之身體素質(zhì)就變差了,很多人每天的絕大部分時(shí)間都是坐著,趕緊來(lái)測(cè)一下吧,看看你是不是身體開始身體“退化”了。
1.身體素質(zhì)
提面粉袋測(cè)手勁
檢查目的:握力可以直接的反映出一個(gè)人上肢是否有力量。
在家自測(cè):從超市買袋5公斤的面粉,拎著走100米,就覺得手上沒勁了,或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了,毫無(wú)疑問(wèn),你的握力有待增強(qiáng)了。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力,平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等,都有助于增長(zhǎng)手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
檢查目的:檢測(cè)身體柔韌性,柔韌性好的人,一般身體機(jī)能都比較好。
在家自測(cè):雙腿并攏站直,上身微微前屈,手指尖盡量去夠腳趾頭,如果你能夠到說(shuō)明你身體的柔韌度還是可以的。
如果手掌能放到地上,說(shuō)明柔韌性很好;手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了,那你的身體就太僵硬了。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處,壓壓腿,然后上半身側(cè)身向腿夠。
跳一跳測(cè)爆發(fā)力
檢查目的:縱跳可以檢測(cè)你的爆發(fā)力,而且是判斷下肢肌肉力量的一個(gè)指標(biāo)。
在家自測(cè):站在地上盡量向上跳起,女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米,男性應(yīng)高于35厘米。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:平時(shí)沒事時(shí),經(jīng)常跳一跳,站著跳,蹲著跳,前進(jìn)跳,后退跳都可以。
抓尺子測(cè)反應(yīng)快慢
檢查目的:眼手的反應(yīng)時(shí)間可以直接判斷一個(gè)人的反應(yīng)能力有多好,這樣的測(cè)試可以看出眼手的協(xié)調(diào)性。
在家自測(cè):一個(gè)人拿著尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一個(gè)人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,說(shuō)明反應(yīng)比較快,超過(guò)20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng),需要眼手有很好的配合度,可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。
閉眼站立測(cè)平衡
檢查目的:閉眼單腿站立可以判斷平衡力,平衡力好的人身體機(jī)能也比較好。
在家自測(cè):閉上雙眼,金雞獨(dú)立(單腿站立),測(cè)測(cè)能站多長(zhǎng)時(shí)間。15~20秒以上說(shuō)明平衡能力比較好,10秒以下就要注意了。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立,還可以練習(xí)倒著走,走模特步等增強(qiáng)平衡能力。
2.身體形態(tài)
量腰臀圍測(cè)體形
檢查目的:幫你正確認(rèn)識(shí)自己的體形。
在家自測(cè):腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位,理想比值是:男性0.85 ~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比過(guò)大,不僅“大肚腩”讓體形難看,高血壓、糖尿病等也容易找上門來(lái)。同樣是胖人,蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:健走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是塑造健康體形的最好方式。
3.身體機(jī)能
走臺(tái)階測(cè)心功能
檢查目的:判斷心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力,反映心功能的強(qiáng)弱。
在家自測(cè):大約每?jī)擅腌娚舷屡_(tái)階一次,連續(xù)3分鐘后停止,計(jì)算一分鐘脈搏(可以反映心率),坐下休息3分鐘,再計(jì)算脈搏。心功能較好的人,3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60% ~70%,不應(yīng)超過(guò)80%。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:爬樓梯就有強(qiáng)心效果,只要膝關(guān)節(jié)沒有問(wèn)題的人都可鍛煉。
總結(jié):怎么樣,測(cè)出來(lái)了嗎?你的身體體質(zhì)下降了還是上升了,這個(gè)測(cè)試很不錯(cuò)吧,其實(shí)這也從一個(gè)方面反映出你的身體素質(zhì),如果身體素質(zhì)差那就是提醒你該鍛煉身體了,增強(qiáng)體質(zhì)了,可以找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)去鍛煉,自己一個(gè)合適的鍛煉方式可以提醒身體的健康程度哦!