亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 養(yǎng)生保健 > 正文

身心健康 11個好習慣讓你身心越來越健康

2017-07-03 22:56:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:你的身心健康嗎?你有良好的生活習慣嗎?大家也許在平時并沒有太多的注意自己的身體健康,今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你生活中的11個好習

你的身心健康嗎?你有良好的生活習慣嗎?大家也許在平時并沒有太多的注意自己的身體健康,今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你生活中的11個好習慣可以讓你的身心越來越健康,一起來看看吧。

1.體力付出

體力付出是你健身的機會,既不是負擔,也不要感到不便。請更積極地看待體力付出,其中蘊涵著你的健康,也體現(xiàn)著你對環(huán)境的珍視。

我們可以選擇步行外出,而且在家經(jīng)常的打掃衛(wèi)生都是我們鍛煉的好機會,并且這些鍛煉不會給我們造成不方便和一些負擔,因此大家可以嘗試一下。

2.如果你平?;顒雍苌伲鯓娱_始鍛煉

雖然表面上你很健康,但是一些隱藏的疾患可能在活動時傷害你,最好先做個體檢,聽聽醫(yī)生的建議,看看開始從那些活動做起更適合你。

個人的體質不同,開始活動時選擇感覺輕松或有點用力的強度,給自己足夠的時間適應活動量的變化,在逐漸增加活動強度和時間。

3.有目標才能有行動

在剛剛開始的時,我們可以設定一個比較低的水平目標,比如說每天只進行15到20分鐘的鍛煉時間,內(nèi)容可以選擇步行,或者騎自行車,只要你覺得對來說是方便的都可以。

當你已經(jīng)達到開始的目標,適應了這個水平的活動,可以有一個更高的目標。

4.循序漸進,跟著感覺調(diào)整活動量

在你鍛煉一段時間后,同樣的用力,你可以走得更快,說明你的體質在增強;這時,適合你鍛煉的強度也在增加。

當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時,可能是身體的一時不適,也可能預示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作。

但是一低定要記住千萬不能勉強自己去堅持,在堅持不了的時候可以減慢自己的速度,或者直接停止,千萬不能硬撐。如果這種情況一致持續(xù),應該選擇去看醫(yī)生。

5.習慣成自然,鍛煉無負擔

鍛煉不能三天打魚、兩天曬網(wǎng),每周應鍛煉5天以上,最好養(yǎng)成每天鍛煉的習慣,這樣你會發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負擔。

堅持鍛煉也使你的運動更安全,那些運動誘發(fā)的急性心臟病大多發(fā)生在沒有日常鍛煉習慣的人中。

6.有氧耐力、肌肉力量和關節(jié)柔韌性的全面身體鍛煉

每天都應進行步行、騎自行車、慢跑、游泳等有氧耐力訓練。每周還應有兩三次肌肉力量的鍛煉,內(nèi)容可以是啞鈴操或健身器械訓練,中老年人也可采用徒手操。

體質好的人,每周安排1-2小時強度較大的體育運動鍛煉,如足球、籃球、跑步和游泳、登山等。

鍛煉前后,可以通過伸展活動使肌肉關節(jié)預熱和放松;工作中避免久坐,間隔站起來做些伸展活動。

7.活動時間隨著強度走

強度大的運動時間可以短一點,強度小的活動時間應該長一點。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當于3千步的活動量。

你每天的活動量也不一定一次達到目標??梢悦看尾叫?千步或10分鐘,累計達到你一天的目標活動量。

8.利用上下班途中的時間

利用上下班途中的時間活動一會兒,騎車上下班,或者少乘幾站車,走上十分、二十分鐘。

市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過一千步,最多可以達到2千步。

9.日常生活中有很多鍛煉的機會

擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日?;顒佣枷捏w力,在工作、家務、外出途中都有鍛煉的機會,養(yǎng)成利用這些機會盡量多活動的習慣。

4千步并不是生活活動的固定目標,只要你充分意識到你需要應該利用各種機會多活動,并且這樣身體力行,你的目標也就達到了。

計步器在測量生活活動時與實際的步數(shù)有誤差,但是可以用來估計日?;顒恿康母叩?。

10.關注體重變化、注意飲食影響

有人更容易發(fā)胖,想保持體重,需要大于半小時的鍛煉。保持體重還應控制飲食。

運動輔助控制飲食可以更多改變體內(nèi)脂肪的含量。

11.選擇自己感興趣的項目

你的愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作,堅持鍛煉也會變得更輕松。

總結:通過小編上文的介紹,你知道有生活中有哪11個好習慣可以讓你的身心越來越健康了嗎?大家在平時一定要養(yǎng)生良好的生活習慣,有健康的飲食規(guī)律這樣才能讓你的身體越來越健康。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 新宾| 枞阳县| 新民市| 永年县| 濮阳市| 徐闻县| 鄂尔多斯市| 临邑县| 沂源县| 桦甸市| 麻栗坡县| 旅游| 个旧市| 方城县| 观塘区| 城口县| 铁岭市| 贵定县| 潜江市| 元氏县| 宜宾县| 林甸县| 织金县| 阳高县| 吴川市| 九龙坡区| 仪征市| 米泉市| 建宁县| 大方县| 沧源| 珠海市| 莎车县| 东港市| 新田县| 武山县| 定远县| 水城县| 灌南县| 桃江县| 江油市|