健康源自生活細節(jié)的點點滴滴，美國《紅書》雜志和《家庭醫(yī)生》雜志近日刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫(yī)生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到，請從今天開始改變吧。

健康忠告

忠告1.對抗菌肥皂說“不”

防傳染病，洗手十分關(guān)鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導(dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務(wù)必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應(yīng)保證唱兩遍生日歌的時間。

忠告2.刷牙記住“343”

早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué)，因為睡眠時口腔內(nèi)細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時，否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應(yīng)立即漱口。每半年看一次牙醫(yī)也很重要。女性經(jīng)期最好別看牙。

洗臉水過冷太燙都不好

忠告3.洗臉水過冷太燙都不好

洗臉水溫度應(yīng)適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導(dǎo)致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導(dǎo)致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。

忠告4.飯后別急著吃水果

消化不良的人飯后吃一個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適，因為食物下肚后需要2小時或更長時間才能消化。如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負擔(dān)，又會導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1~2小時吃水果更科學(xué)。

粗糧霉變立刻扔

忠告5.粗糧霉變立刻扔

并非所有霉菌都會導(dǎo)致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點也不要吃。

忠告6.喝水也應(yīng)有上限

多喝水有益腎臟排毒，防止腎結(jié)石。“每天喝夠8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，成人腎臟每小時只能排水800~1000毫升。一旦1小時內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易導(dǎo)致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。

極度疲勞時別喝咖啡

忠告7.極度疲勞時別喝咖啡

疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

忠告8.吃藥不宜與三餐同步

若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學(xué)的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應(yīng)禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數(shù)倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

減壓學(xué)會“478”

忠告9.減壓學(xué)會“478”

深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4-7-8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時間慢慢呼出。多重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。

忠告10.過了50歲，每年查甲狀腺

甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。