冬季是一年四季當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，很多的人都非常的怕冷，尤其是許多的女性！你們知道怕冷是什么體質(zhì)嗎，不同體質(zhì)的人該怎么對(duì)抗寒冷呢，有什么好的方法嗎？想要擺脫寒冷就要首先了解怕冷是什么原因，這樣才能對(duì)癥下藥，下面就一起來(lái)看看怕冷吃什么好呢？

目錄

1、怕冷的人是什么體質(zhì)呢 2、怎么調(diào)理怕冷體質(zhì)

3、冬季怕冷體質(zhì)應(yīng)如何調(diào)理 4、女人怕冷該怎么辦

5、女性畏寒怕冷的3個(gè)原因 6、女性怕冷吃什么好

7、陽(yáng)虛體質(zhì)的主要癥狀是什么 8、調(diào)節(jié)怕冷體質(zhì)的6款美食

9、驅(qū)寒保暖怕冷體質(zhì)按摩三穴位 10、三種食物幫你改善寒性體質(zhì)

11、冬至改善體質(zhì)的溫補(bǔ)調(diào)理法

怕冷的人 多屬陽(yáng)虛體質(zhì)

不管秋冬還是春夏，養(yǎng)生的立足點(diǎn)都是為了獲取陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡。在秋冬季節(jié)，冷空氣易使人的體質(zhì)發(fā)生一些變化。其中，最有可能的變化就是陰盛陽(yáng)衰。

重慶市名中醫(yī)、全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承指導(dǎo)導(dǎo)師李配富指出，陽(yáng)虛體質(zhì)(主要表現(xiàn)為平素畏冷、手足不溫、喜熱飲食、精神不振、睡眠偏多，男性無(wú)夢(mèng)遺精，女性白帶清稀、小便清長(zhǎng)、大便稀溏、性欲衰退等)的人特別是女性在秋冬容易手腳冰涼，即使穿得再多身體也很難暖和起來(lái)。這類人一方面要加強(qiáng)鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，另一方面，要補(bǔ)充陽(yáng)氣。建議首先從食物上獲取陽(yáng)氣，可多補(bǔ)充蔥、姜、蒜以御寒。此外，可適當(dāng)多食羊肉，羊肉在《本草綱目》中被稱為補(bǔ)元陽(yáng)、益氣血的溫?zé)嵫a(bǔ)品。不過(guò)，補(bǔ)陽(yáng)也不能太過(guò)，以免傷陰。

專家介紹，秋冬季節(jié)建議多食燉湯，在中藥材的搭配上，陽(yáng)虛體質(zhì)的人，建議選用適量的當(dāng)歸、山藥、枸杞、黨參、沙參混合白肉或紅肉燉湯。要想口感好，可以加入大棗和桂圓肉。

特別怕冷的人，還可用熟附片燉湯。具體做法：先用熟附片熬水，再把水放入要燉的材料里熬湯。如果追求口感，可以往里面加5克左右的肉桂。不過(guò)，此方法不適宜陰虛體質(zhì)的人，而熟附片的用量不宜超過(guò)10克。

怕冷不是病但怕冷體質(zhì)易生病

體質(zhì)

由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個(gè)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動(dòng)方面所固有的、相對(duì)穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性。個(gè)體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對(duì)外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及發(fā)病過(guò)程中對(duì)某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。所以，對(duì)體質(zhì)的研究有助于分析疾病的發(fā)生和演變，為診斷和治療疾病提供依據(jù)。

“冷美人”，不是那種不茍言笑的美女，也不是有著冷艷妝容的美女。我要說(shuō)的是那些一到冬季就手腳冰涼，甚至全身冰涼的姑娘們。按照祖國(guó)醫(yī)學(xué)的說(shuō)法，冬季是人體陽(yáng)氣內(nèi)斂的季節(jié)，要是這個(gè)人本身就陽(yáng)氣虛則會(huì)出現(xiàn)手腳甚至全身冰涼的情況，這不屬于病，是個(gè)人體質(zhì)的關(guān)系，可以進(jìn)行一些調(diào)理。

觀點(diǎn) 怕冷的人冬天易感冒、胃疼和腹瀉

冬季陰氣盛極，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，萬(wàn)物收藏。與之相應(yīng)，人體新陳代謝也處于緩慢的水平。如果本身就陽(yáng)氣虛的人到了這個(gè)季節(jié)手腳冰涼的現(xiàn)象就會(huì)表現(xiàn)得很明顯，一些人甚至全身都冰涼，由于女性屬陰，所以這種顯現(xiàn)多見(jiàn)于女性。

陽(yáng)氣虛不屬于病，一般不需要進(jìn)行特別的治療，但是陽(yáng)氣虛的人無(wú)論是呼吸系統(tǒng)還是消化系統(tǒng)都更容易生病，這些人在冬季更容易出現(xiàn)感冒、胃疼和腹瀉的情況。

此外，除了手腳冰涼陽(yáng)氣虛的人還會(huì)表現(xiàn)出神色疲憊、面色黃白、虛胖、行動(dòng)遲緩、說(shuō)話語(yǔ)音低微的特點(diǎn)，陽(yáng)氣虛嚴(yán)重的人可能不止冬季，全年四季都非常怕冷，吃了涼東西就容易腸胃不適，甚至腹瀉。

支招：熱水泡腳、按摩和刮痧調(diào)理體質(zhì)

“冬季應(yīng)該實(shí)行‘早臥晚起，必待日光’的作息規(guī)律。”姜莉云說(shuō)，到了冬季人們就應(yīng)該早睡晚起，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行，尤其是喜歡早起晨練的老年人要注意，冬季不要早晨五六點(diǎn)就出門(mén)鍛煉，太早也容易誘發(fā)腦中風(fēng)。

此外，如果只是陽(yáng)氣虛，沒(méi)有陰虛火旺的癥狀的人，可以在冬季經(jīng)常煮一些當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是很好的一道滋補(bǔ)菜肴，做法也很簡(jiǎn)單，將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開(kāi)水適量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小時(shí)，調(diào)味供用。

但是陰虛火旺的人就不能吃這些滋補(bǔ)的東西，不過(guò)可以通過(guò)一些物理方法來(lái)調(diào)理，最好操作的就是每天用熱水泡腳，水溫在44℃左右就可以，平時(shí)洗碗、洗衣要接觸涼水的時(shí)候最好戴橡膠手套，可以擋一擋寒涼。另外就是按摩和刮痧，按摩和刮痧來(lái)調(diào)節(jié)陽(yáng)氣虛的道理其實(shí)是一樣的，都是通過(guò)按壓膀胱經(jīng)來(lái)調(diào)理，自己在家就可以操作。

在人體后背脊柱兩側(cè)一寸五分處有一條，三寸處有一條，共兩支四條，這是人體最大的陽(yáng)經(jīng)，可以讓自己的家人經(jīng)常幫自己按一按，對(duì)緩解陽(yáng)氣虛有好處，有條件的也可以在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩、刮痧。

皮膚干燥與手腳冰涼無(wú)必然聯(lián)系

云南地處高原，冬季氣候寒冷并不明顯，但“燥”卻非常明顯，所以一到冬季很多人就覺(jué)得皮膚異常干燥，一些“冰美人”以為，這和自己手腳冰涼有關(guān)系，但姜莉云說(shuō)這是氣候燥造成的，和陽(yáng)氣虛沒(méi)有必然聯(lián)系。

這些人要注意多擦一些護(hù)膚用品，多喝水，多吃瓜果蔬菜，忌辛辣燥的食物，晚上睡覺(jué)時(shí)不要用電熱毯，最好在睡前一小時(shí)開(kāi)電熱毯，睡覺(jué)時(shí)就關(guān)掉，總開(kāi)著電熱毯也會(huì)造成皮膚干燥。另外一些“美人”還一直保持著夏季每天洗澡的習(xí)慣，但其實(shí)，到了冬季，每周洗一到兩次澡就可以了，水溫也不要太高?？梢猿砸恍┌俸稀⒀├娴葷?rùn)肺的食物。

冬季御寒 怕冷女性如何調(diào)養(yǎng)寒性體質(zhì)

肉類

代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚(yú)肉、章魚(yú)肉、草魚(yú)肉的御寒效果為最佳。

調(diào)養(yǎng)原理：它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功效。

根莖類

代表食物：胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)原理：據(jù)研究，女性尤其是老年人怕冷與機(jī)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)?？蓪⑺鼈兣c肉類御寒食物摻雜食用。

含鐵食物

代表食物：動(dòng)物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

調(diào)養(yǎng)原理：缺鐵性貧血的女性容易怕冷，因此應(yīng)多食一些含鐵的食物。

含碘食物

代表食物：海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚(yú)、菠菜、魚(yú)蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

調(diào)養(yǎng)原理：人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補(bǔ)充。

冬季怕冷體質(zhì)應(yīng)如何調(diào)理

手腳冰涼、身體怕冷是一種畏寒的表現(xiàn)，是由陽(yáng)虛體質(zhì)引起的。陽(yáng)虛并不是陽(yáng)氣不足，還包括陽(yáng)氣運(yùn)行不達(dá)四肢的情況。陽(yáng)氣不足包括脾陽(yáng)不足、肺陽(yáng)不足和腎陽(yáng)不足三類;而造成陽(yáng)氣運(yùn)行不達(dá)四肢的原因又有因思慮過(guò)度、情緒不舒暢等引起的肝郁、脾虛和陽(yáng)郁三類。

畏寒者可在冬日尤其是冬至前后借助藥物、食材、貼敷等方法補(bǔ)充陽(yáng)氣或增強(qiáng)陽(yáng)氣運(yùn)行，從而改善畏寒體質(zhì)。秋冬季是進(jìn)補(bǔ)尤其是補(bǔ)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，而從冬至開(kāi)始，天氣也進(jìn)入一年最寒冷的時(shí)段。由于補(bǔ)陽(yáng)的藥物、食材及貼敷的藥材等多屬熱性，春夏進(jìn)補(bǔ)易導(dǎo)致上火等癥狀。而在冬至節(jié)氣后，使用這些熱性藥物后，在寒冷的氣候條件下，可通過(guò)高效代謝，有效化解其上火等副作用。自古以來(lái)，中醫(yī)就非常注重在冬至“進(jìn)九”后進(jìn)行身體調(diào)理，尤其是對(duì)慢性病、夏季高發(fā)病或冬季高發(fā)病，更是強(qiáng)調(diào)“夏病冬治”和“冬病冬治”。

畏寒體質(zhì)者，可以通過(guò)多吃些羊肉、馬肉、狗肉、鹿肉等溫?zé)嵝缘娜忸?，多吃?jiān)果、紅棗等熱性果品來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣。此外，還可在烹飪時(shí)增加干姜、胡椒、丁香、桂皮等調(diào)料的使用量，以此調(diào)整體質(zhì)。對(duì)于因脾虛造成的陽(yáng)氣不達(dá)四肢的患者，建議可多吃些山藥。

由于畏寒者，體質(zhì)上都存在一定的問(wèn)題，因此中藥調(diào)理不可少，而且中藥調(diào)理效果更好。在草果益身的益身植物泡飲系里，有檸檬紅糖茶是專門(mén)針對(duì)女性調(diào)理氣血的，而也可以用枸杞桂圓茶進(jìn)行日常的滋養(yǎng)。

除些之外，也可以采取別的方法，用艾灸灸關(guān)元、氣海、足三里、背腧等穴位，也可很好地改善陽(yáng)氣不達(dá)四肢的癥狀。

怕冷怎么辦？女人怕冷要吃什么好

到了冬天，很多人都嚷著過(guò)冬了，要冬眠，特別是哪些怕冷的體質(zhì)的人，一到冬天，就開(kāi)始手腳冰涼，全身寒冷，有調(diào)查顯示，怕冷的人，一般以為自身的熱量低，會(huì)有臉色蒼白的現(xiàn)象，而且大多數(shù)都是貧血患者，而貧血的患者中，又有百分之九十的是缺鐵性貧血，缺鐵性貧血的人怎么過(guò)冬呢.諾佛健康網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，缺鐵性貧血遭遇寒冬，要記得補(bǔ)鐵生血！下面且聽(tīng)小編給大家講解缺鐵性貧血怎么補(bǔ)：

首先要進(jìn)補(bǔ)熱量食物

在寒冷的冬天，要先增加自身的熱量，要進(jìn)食一些熱量的食物，這就是為什么有人說(shuō)要在冬天進(jìn)補(bǔ)的原因，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，如雞鴨魚(yú)類，少吃寒性的水果。

其次要多補(bǔ)鐵

如動(dòng)物肝臟、羊肉、雞蛋、黑木耳、牛肉、魚(yú)、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等，冬天可以多燉一些湯來(lái)補(bǔ)鐵，如紅棗燉雞肉等，這些都是冬天比較好的食譜，還可以多吃一些阿膠，蜜棗，龜苓膏等，阿膠蜜棗可以助于改善心慌怕冷、面色黃白、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，龜苓膏滋陰潤(rùn)燥，可緩解陰虛癥狀，但是龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃，女性要注意咯。

除了鐵元素，還要注意維生素E和維生素C，如蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、菠菜等，水果類的杏、木瓜等，維生素C可以輔助鐵質(zhì)的吸收利用。

冬天怕冷，還有一個(gè)最重要的是要多注意運(yùn)動(dòng)，不能因?yàn)槎焯鞖獾脑颍驼旄C在家里，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，免疫力能抵抗寒冷的入侵。

手腳冰涼還會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)減少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕。在生理時(shí)期，體虛又容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。在冬季，長(zhǎng)期手腳冰涼還可能導(dǎo)致手腳凍傷，對(duì)身體產(chǎn)生極大危害，所以缺鐵性貧血的女性要注意了，注意這些缺鐵性貧血的癥狀，補(bǔ)鐵生血很重要哦！

寒性體質(zhì)如何調(diào)理 多點(diǎn)甩手改善怕冷體質(zhì)

如果你是寒性體質(zhì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手腳冰冷是常有的事情，這是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)不好，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，又怕冷喜熱，所以，就會(huì)加重手腳冰冷的現(xiàn)象，而且經(jīng)久無(wú)法改善。寒性體質(zhì)如何調(diào)理好呢？今天小編就大家從食物入手，改善怕冷體質(zhì)。

攻略一：哪里有維生素E，就打開(kāi)嘴巴吃

補(bǔ)充維生素E，有助于末梢血管的擴(kuò)張，有助于末梢血液循環(huán)暢通。但是維生素E見(jiàn)效比較慢，需要堅(jiān)持吃富含維生素E的食物長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月才能見(jiàn)效。除開(kāi)富含維生素E的食物，其實(shí)補(bǔ)充維生素還能通過(guò)服用濃縮保健品，每天服用210-250IU就可以了。

攻略二：吃煙堿酸食物，什么食物含有煙堿酸

因?yàn)闊焿A酸有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)以及幫助循環(huán)系統(tǒng)的暢通，也可以改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，還有助于擴(kuò)張末梢血管，改善寒性體質(zhì)的典型癥狀——手腳冰冷。煙堿酸一般在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起司、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，而且含量都非常豐富。

攻略三：多吃堅(jiān)果和胡蘿卜

寒性體質(zhì)的MM就可以多吃堅(jiān)果和胡蘿卜，如核桃仁、芝麻、松子等;而蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等，也有助于改善怕冷的現(xiàn)象。其次，MM們還能多吃水果中的杏、桃、木瓜等。其他食材類，如牛肉、羊肉、海鮮、糯米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等，都屬于溫?zé)嵝允澄?，寒性體質(zhì)的女性可以多吃。

攻略四：常吃溫補(bǔ)食物

女人本來(lái)就屬陰，要多吃溫補(bǔ)食物，才能均衡體質(zhì)。如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻等，都可以通過(guò)暖身達(dá)到補(bǔ)身的作用。而且在中藥中，也有改善和預(yù)防手腳冰冷的藥材。如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北芪、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、桂枝、麻黃、干姜、花姜、胡椒、肉豆蔻等。無(wú)論作為泡茶還是烹調(diào)菜肴，都非常適合體質(zhì)寒涼的女性。

怕冷并非都是體質(zhì)差 可食補(bǔ)

對(duì)于寒冷，常會(huì)有怕冷或者不怕冷的說(shuō)法，有些人很怕冷，有些人卻不怕冷。怕冷的人常常被認(rèn)為是氣血不旺，而冬天不怕冷的就被認(rèn)為是身體強(qiáng)壯。

御寒能力天生有差異

有些人怕冷，而有些人卻一點(diǎn)都不怕冷，這兩者之間差異很大。市一醫(yī)院中醫(yī)科主任傅華洲說(shuō)，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，一般體質(zhì)好的人，陰陽(yáng)平衡，相對(duì)就不怕冷一些，而體質(zhì)相對(duì)比較弱，陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)的人，冬天就比較怕冷，而陽(yáng)虛體質(zhì)的人更容易產(chǎn)生寒冷的感覺(jué)。

在美國(guó)曾經(jīng)針對(duì)御寒能力做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓120名中年婦女穿泳裝去冷水中游泳，然后對(duì)最先感到冷而停游穿衣的30名婦女，和沒(méi)有冷感最后上岸的30名婦女進(jìn)行了血液分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有冷感組血液中甲狀腺素含量平均值比怕冷組高出1倍多，從而揭示了陽(yáng)虛體質(zhì)特別怕冷的奧秘。

但是，御寒能力個(gè)體差異大不僅僅和體質(zhì)有關(guān)，這和很多因素密切相關(guān)有關(guān)，生長(zhǎng)環(huán)境、習(xí)慣等都會(huì)對(duì)御寒能力產(chǎn)生影響。如果一個(gè)孩子，在冬季從小穿的衣服就比較少，那么這孩子長(zhǎng)大之后御寒能力就相對(duì)強(qiáng)一些。另外，體育鍛煉的多少也直接影響御寒能力，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，相對(duì)御寒能力就強(qiáng)一些。

女性普遍比男性怕冷

通常情況下，女性要比男性怕冷。有句俗話說(shuō)：“十位婦女九怕冷，腳暖婦女難尋著”。盡管從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)婦女的皮下脂肪比較多，但是一到冬天，一般還是比男性更怕冷。到了冬天，大多數(shù)女性都要用熱水袋或者其他的取暖器，而男性相對(duì)就比女性更加耐寒一些。

女性普遍比男性怕冷，與女性體內(nèi)缺鐵以及甲狀腺素分泌不足有關(guān)。缺鐵會(huì)引起紅細(xì)胞輸送氧功能降低并使攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能充分氧化，而導(dǎo)致人體能量不足而怕冷。一般情況下，女性的食量比男性要小一些，因而從攝入的鐵的數(shù)量上來(lái)說(shuō)要比男性少。另外，更主要的原因在于女性每個(gè)月的月經(jīng)導(dǎo)致鐵的損失。如果膳食中含鐵量不是非常高的話，往往難以滿足婦女生理上的需要。

冬天，常常身體發(fā)冷，經(jīng)常會(huì)怕冷的女性，除了保證一定的食物攝入充足的熱量外，還應(yīng)進(jìn)食含鐵、含碘豐富的食物。除了在飲食要保證熱量攝入以外，還必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使身體自產(chǎn)熱量增加，才能有效地抵御寒冷的侵襲。

怕冷的人要食補(bǔ)

不管是女性怕冷還是男性怕冷，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素和熱量也是必須的。一般來(lái)說(shuō)，這些都需要從平時(shí)的飲食做起。肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚(yú)肉、烏龜肉、章魚(yú)肉、草魚(yú)肉的御寒效果為最佳。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功效。

而女性尤其是老年人怕冷與機(jī)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

對(duì)于因?yàn)槿辫F性貧血而容易怕冷的女性，應(yīng)該多吃一些含鐵的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補(bǔ)充。海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚(yú)、菠菜、魚(yú)蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

女性秋冬畏寒怕冷 應(yīng)該如何調(diào)理最健康

女性畏寒怕冷可能是由于身體缺鐵，甲狀腺素分泌不足或者運(yùn)動(dòng)太少，熱量釋放不足所致，要想調(diào)理可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多吃溫補(bǔ)食物和寒鐵量豐富的食物。

霜降過(guò)后，冷空氣將會(huì)不時(shí)來(lái)襲，氣溫逐漸下降，秋季漸漸向冬天邁進(jìn)。有些女性一到冷天就會(huì)手腳冰冷，特別怕冷，但是又查不出什么病。也有些人并不在意，認(rèn)為注意做好保暖工作就可以了，但其實(shí)，女性畏寒怕冷也可能藏有健康問(wèn)題。

手腳冰涼，畏寒怕冷尋因

女性畏寒怕冷有3個(gè)原因

第一，缺鐵。美國(guó)重量學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家試驗(yàn)結(jié)果表明：對(duì)寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常有伴有血漿中甲狀腺素降低，而女性主要因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致鐵的損失。

缺鐵的人由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙，人會(huì)因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷;血壓低的人末梢血液循環(huán)不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會(huì)畏寒。

第二，甲狀腺素分泌不足。身體中的甲狀腺素分泌不足的時(shí)候皮膚等部分的血液循環(huán)減慢，產(chǎn)熱不足就會(huì)對(duì)冷的反應(yīng)更加強(qiáng)烈;更年期女性身體里的雌激素水平較低，影響了神經(jīng)血管的穩(wěn)定，容易出現(xiàn)腰、腹、手腳和全身發(fā)冷。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，婦女應(yīng)每日攝入18毫克的鐵，但是大多數(shù)婦女沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求，因而怕冷。甲狀腺素有”生熱”的作用，能使人體基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時(shí)，由于產(chǎn)熱少，所以怕冷。

第三，新陳代謝慢。女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高，體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下，新陳代謝較慢，熱量的合成作用大于分解作用，從而使體內(nèi)熱量釋放較少。而且女性一般不太喜歡活動(dòng)，熱量的產(chǎn)生就會(huì)更少。由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往會(huì)造成全身或局部循環(huán)不良，導(dǎo)致全身發(fā)冷，特別是手、足等末稍部位更覺(jué)冷。

怕冷體質(zhì)如何調(diào)理

專家建議，畏寒怕冷女性可從2個(gè)方面調(diào)理

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加速全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)熱量的釋放。

2、飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，女性畏寒怕冷是由于腎陽(yáng)虛、貧血等造成的。氣血兩虛、溫煦不足，腎陽(yáng)虛弱是導(dǎo)致畏寒怕冷的主要原因。因此，怕冷的女性平日應(yīng)常吃一些羊肉等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品，以及蝦米、核桃等能補(bǔ)充鐵含量的食物，對(duì)改善體質(zhì)，提高御寒能力幫助很大。

女性怕冷的原因

在我們生活的周圍，不少女性朋友都有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、貧血、手腳冰涼、體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)缺乏、低血壓、甲狀腺功能減退等疾患，這往往造成女性的身體的抗病能力降低，身體抗寒能力減弱，引發(fā)全身血液循環(huán)不暢，造成體末梢的血管血液循環(huán)現(xiàn)象障礙，手腳冰涼，特別是在冬季，這些癥狀在一些女性身體表現(xiàn)的尤為突出。在氣候寒冷的冬季，隨著氣溫的逐漸下降，女性身體的新陳代謝能力逐漸降低，女性的皮膚會(huì)因?yàn)闅鉁氐捏E降而導(dǎo)致汗腺、皮膚腺分泌的水分減少，皮膚變緊發(fā)干。因此冬天的護(hù)膚顯得極為重要。除了選擇適合自己皮膚的護(hù)膚產(chǎn)品之外，合理的飲食是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的護(hù)膚途徑，可謂既養(yǎng)生又養(yǎng)顏。

接下來(lái)，就一起來(lái)看看吃哪些食物可以改善怕冷體質(zhì)吧。

女性怕冷吃什么好

燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來(lái)熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。

黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

辣椒

辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應(yīng)該有度，否則會(huì)適得其反。

核桃

核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

紅薯

其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

姜

生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

陽(yáng)虛怕冷體質(zhì)常吃肉桂 肉桂燉牛肉

陽(yáng)虛體質(zhì)的主要癥狀

一、比平常人怕冷，肢寒，喜暖

細(xì)化著說(shuō)就包括后背涼、四肢涼、手腳涼、小肚子怕涼，還有全身涼，喜歡吃溫?zé)岬氖澄铮矚g待在溫暖的地方。

二、舌苔白潤(rùn)、胖大，甚至邊緣有齒痕

陽(yáng)虛久了，水濕等垃圾代謝不出去，就會(huì)變成濕性體質(zhì)。體內(nèi)有濕，BB溏泄，甚至嚴(yán)重的還會(huì)脾腎陽(yáng)虛，一受涼或者吃了冷的東西就拉肚子。

三、尿頻、小便清泠、水腫、乏力等

陽(yáng)虛體質(zhì)適合的調(diào)理方法

一、飲食

少吃：生冷、寒涼的少吃，尤其是夏天的冷飲，包括涼茶、龜令膏、海鮮，以及梨、西瓜等寒涼性的水果。

適宜：韭菜、洋蔥、板栗、桂圓、荔枝、牛肉、羊肉等。我說(shuō)的是適宜，不是無(wú)節(jié)制的多吃。

二、運(yùn)動(dòng)

步行、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些簡(jiǎn)單的吐納方法增加運(yùn)化功能。

三、其他

1、泡腳(生姜、紅花和艾葉)

2、備些大粒鹽和小茴香炒熱了，用棉布袋包起來(lái)，捂命門(mén)15分鐘。

肉桂，愛(ài)烘培的估計(jì)立刻會(huì)想起肉桂卷。

確實(shí)，就是肉桂卷里用到的肉桂粉。也是中餐里常用的調(diào)料。

別小看這肉桂，它具有補(bǔ)火助陽(yáng)、引火歸原、散寒止痛、活血通經(jīng)之功效。

對(duì)于腎陽(yáng)不足、命門(mén)火衰、上火下寒等有療效。

肉桂和牛肉還是蠻搭的，牛肉也是溫性，補(bǔ)益脾胃。兩者結(jié)合對(duì)于脾胃怕寒、怕冷的蠻適合。

肉桂除了燉肉菜，平時(shí)還可以煮粥、泡茶。陽(yáng)虛體質(zhì)者平時(shí)可以常吃，但用量不宜多。

注意：大熱之物，用量不宜多。實(shí)熱體質(zhì)、風(fēng)熱 感冒者不宜用。

怕冷應(yīng)該怎么吃 6款食療方調(diào)養(yǎng)溫暖過(guò)冬

“今年冬令補(bǔ)，明年壯如虎”——冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。然而，不同體質(zhì)的人，冬季食療進(jìn)補(bǔ)的方式也不一樣。哪道冬日滋補(bǔ)菜更適合你呢？

怕冷是冬天里最讓人痛苦的事。其實(shí)，怕冷主要是陽(yáng)虛引起的。另外，陽(yáng)虛的人還會(huì)有腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻繁、大便稀及陽(yáng)痿早泄等癥狀。冬季是陽(yáng)虛者進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。

最佳菜：韭菜。韭菜又名起陽(yáng)草，味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫中開(kāi)胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來(lái)炒食或做餡都很適宜。

最佳果：核桃。核桃味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽(yáng)，補(bǔ)肺斂肺，潤(rùn)腸通便。它含豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等成分。生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯(cuò)。

最佳肉：羊肉。羊肉最適宜冬季食用。它有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能很好地被人體吸收。它具有很好的溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)的作用，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、病后或產(chǎn)后身體虛虧等有治療和補(bǔ)益效果。另外狗肉、鴿肉等也不錯(cuò)。

最佳飲：枸杞紅茶。陽(yáng)虛怕冷的人可適當(dāng)喝些紅茶，而不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶有清熱降火的功效。若想增加“補(bǔ)陽(yáng)”的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。

推薦保暖食療

韭菜炒核桃仁

先將核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補(bǔ)腎助陽(yáng)的功效。

黑芝麻粥

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。

香附益母草煲雞

香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可服用。

薏米扁豆山楂粥

苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經(jīng)前服一周，每天1次。

陳皮川芎雞蛋湯

陳皮1個(gè)，川芎5克，雞蛋1個(gè)，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調(diào)味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個(gè)療程。

黃精煲兔肉

黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入清水2碗，隔水燉。

驅(qū)寒保暖怕冷體質(zhì)按摩三穴位

由于最近強(qiáng)冷空氣的入侵，很多城市都出現(xiàn)一夜入冬的景象，第二天我們都會(huì)看到很多人換上了厚厚的衣服來(lái)為自己保暖。尤其中老年人要注意對(duì)關(guān)節(jié)處的保暖措施。還有易手腳冰涼的人也是怕冷體質(zhì)，因此我們推薦大家這個(gè)時(shí)候可以對(duì)自己進(jìn)行一些中醫(yī)穴位的按摩可達(dá)到保暖驅(qū)寒的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季手腳冰涼跟人體的氣血不通暢有關(guān)，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)做些穴位按摩，可有效緩解癥狀，活血保暖。足三里、合谷穴和大椎穴雖然都是小穴位，卻有著很好的保暖功能。如果能每天堅(jiān)持按摩足三里、合谷等穴位還可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

足三里穴

取穴：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。

合谷穴

取穴：合谷穴位于人體的手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指?jìng)?cè)。(或在手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn))，再介紹一種簡(jiǎn)易找法：將拇指和食指張成45度角時(shí)，位于骨頭延長(zhǎng)角的交點(diǎn)即是此穴。

大椎穴

取穴：大椎穴在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎疼痛可以搓擦腰部，脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽(yáng)經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。

此外，經(jīng)常按摩這三個(gè)穴位對(duì)于預(yù)防中風(fēng)、保護(hù)心血管也有好處。其中，足三里和合谷穴都是陽(yáng)明經(jīng)穴，陽(yáng)明是多氣多血之經(jīng)，對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。

冬天怕冷？改變寒性體質(zhì)的飲食方法

很多童鞋冬天非常怕冷，一入秋就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，遮住了美好身材。其實(shí)特別怕冷的人多為寒性體質(zhì)。通過(guò)食物可以調(diào)節(jié)的。

什么是寒性體質(zhì)

復(fù)雜的說(shuō)是：身體內(nèi)部陰氣過(guò)剩，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。寒性體質(zhì)的表現(xiàn)是：不常喝水不會(huì)覺(jué)得口渴，常覺(jué)得精神虛弱且容易疲勞，臉色蒼白、唇色淡，怕冷、怕吹風(fēng)、手腳冰冷，喜歡喝熱飲、吃熱食。

三種食物幫你改善寒性體質(zhì)

姜：姜有活血的作用。辣味可以促進(jìn)發(fā)汗，香味可以起到保持體溫的作用。姜還可以抗酸化、殺菌、增強(qiáng)食欲、消除疲勞、放松身體的作用。

醋：醋可以為身體提供能量，活血，保持體溫。譬如酸辣湯，食用可以立即提升體溫，但要避免空腹時(shí)食用醋。

根菜類：所謂根菜類，是指胡蘿卜、藕等食物。這些食材也能起到保溫作用。如果煮湯來(lái)食用，保溫效果更好。

怕冷童鞋必須拒絕的食物

啤酒：啤酒經(jīng)常是夏天喝，爽快十足。但是冬天喝的話，即使是常溫的啤酒，也是會(huì)令體溫降低。既不好喝又不讓人發(fā)寒。

冰咖啡：愛(ài)喝涼品的童鞋切記，在商場(chǎng)逛街即使很熱了，你不要喝涼咖啡哦！咖啡和牛奶都是會(huì)使體溫降低的食物。

冰激凌：有些童鞋最愛(ài)冬天吃冰激凌，這也是NG的喲！冰激凌里糖分過(guò)高，糖分過(guò)度攝入的話，血液中血糖升高、血脂也高，血液運(yùn)行情況不好，就容易變冷。所以冬天不要吃太多甜食哦！

氣虛、陽(yáng)虛、血虛這三類人最怕冷

套上厚厚的冬裝還是冷得發(fā)抖，對(duì)于氣虛、陽(yáng)虛、血虛患者來(lái)說(shuō)，冬季無(wú)疑是最難熬的季節(jié)。除了注意穿衣保暖外，也可找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)師，試試進(jìn)行食補(bǔ)。

氣虛中醫(yī)認(rèn)為，人體中的“氣”具有調(diào)節(jié)人體體溫和控制毛孔開(kāi)闔的功能，因此，當(dāng)人“氣虛”時(shí)，機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力減弱，也難以控制毛孔的開(kāi)闔和汗腺的分泌，從而出現(xiàn)怕冷但又愛(ài)出汗的癥狀。氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛(ài)出汗外，還往往表現(xiàn)為肌肉松軟，體力較差，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復(fù)的時(shí)間也比別人長(zhǎng)。

陽(yáng)虛中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)虛則外寒”，人陽(yáng)氣不足時(shí)，不能抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽(yáng)虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。根據(jù)心、肝、脾、肺、腎五臟的不同，表現(xiàn)的癥狀各不同。比如心陽(yáng)虛，除了通常陽(yáng)虛都會(huì)有的癥狀外，還有心悸、憋悶、心前區(qū)疼痛、失眠多夢(mèng)、心神不寧等表現(xiàn)。肝陽(yáng)虛，可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，兩?cè)肋下不適，乳房脹痛，易驚恐或情緒抑郁等表現(xiàn)。脾陽(yáng)虛，可出現(xiàn)食欲不佳，打嗝、噯氣、大便稀溏不成形等癥狀。腎陽(yáng)虛，有腰膝酸軟、小便或不通、陽(yáng)痿早泄、性功能衰退等表現(xiàn)。肺陽(yáng)虛，通常表現(xiàn)出咳嗽氣短、呼吸無(wú)力、聲音低且少言等癥狀。但是無(wú)論哪種陽(yáng)虛，怕冷、手腳冰涼是陽(yáng)虛者的最主要表現(xiàn)。

血虛很多女性朋友怕冷多是由于血虛，為什么這么說(shuō)呢？經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過(guò)多、生產(chǎn)時(shí)出血過(guò)多等等都會(huì)導(dǎo)致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現(xiàn)為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。

冬至?xí)r節(jié) 怕冷派抓住時(shí)機(jī)溫補(bǔ)調(diào)理

冬至前后，正是機(jī)體進(jìn)補(bǔ)調(diào)理的好時(shí)機(jī)?！兑捉?jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法，即是節(jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽(yáng)生，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。廣州市中醫(yī)醫(yī)院體檢中心、治未病中心主任蘇麗玲指出，冬季進(jìn)補(bǔ)是個(gè)系列過(guò)程，需要飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等協(xié)同作用。要注意的是，并不是進(jìn)食人參、鹿茸等燥補(bǔ)的藥材才算進(jìn)補(bǔ)，如過(guò)多攝入補(bǔ)品導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)容易造成陰虛、陽(yáng)亢，使得人心情煩躁，這會(huì)適得其反。

先看體質(zhì)再補(bǔ)

冬季并不是誰(shuí)都要補(bǔ)，要先看看自己屬于什么體質(zhì)。正常人(即“平和”體質(zhì)的人，主要表現(xiàn)為體態(tài)適中，面色唇色紅潤(rùn)，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤，耐受寒熱，吃得好睡得香)身體所需的能量，一日三餐基本上是可以供給的。只有五臟六腑之間，或者陰陽(yáng)氣血之間出現(xiàn)了失調(diào)，有損才要補(bǔ)，無(wú)損則不必補(bǔ)。不同的季節(jié)進(jìn)食的東西只要屬性稍有傾斜，就能夠達(dá)到根據(jù)節(jié)令的變化來(lái)調(diào)理的目的了。

冬季進(jìn)補(bǔ)要以調(diào)整脾胃為主

運(yùn)用藥膳進(jìn)補(bǔ)的人要分清楚自己的體質(zhì)是虛正還是實(shí)正，陰陽(yáng)之間的平衡怎樣。“冬季進(jìn)補(bǔ)要以調(diào)整脾胃功能為主”，蘇麗玲指出，中青年人士本應(yīng)精力比較旺盛，但現(xiàn)在處于亞健康的年輕人很多，如果平時(shí)容易覺(jué)得疲倦、胃口不好、食后腹脹、大便稀溏，都是屬于脾胃功能不好導(dǎo)致氣虛的表現(xiàn)。氣虛的人冬天適宜用黨參、蓮子、北芪和茨實(shí)煲瘦肉湯喝。當(dāng)然，氣虛又分為脾虛、腎虛、肺虛，這就要找專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)區(qū)分，真正達(dá)到有的放矢的進(jìn)補(bǔ)。

怕冷的，此時(shí)適宜溫補(bǔ)

如果是陽(yáng)虛體質(zhì)，冬季進(jìn)補(bǔ)是大好時(shí)機(jī)。所謂“陽(yáng)虛”體質(zhì)是指陽(yáng)氣不足，生命之火不夠旺盛，身體得不到溫煦而從里到外冷，故這種人常被稱為“怕冷派”。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一般偏胖，臉色發(fā)白，怕冷，尤其腹、頸背、腰膝部更怕冷，手腳發(fā)涼。喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服。小便清長(zhǎng)、大便稀溏，甚至在凌晨出現(xiàn)腹瀉。精力較弱，睡眠較多。天氣寒冷首先要扶陽(yáng)正氣，可以吃一些溫補(bǔ)的食物來(lái)驅(qū)寒、護(hù)陽(yáng)。蘇麗玲推薦，生姜煮羊肉是一款不錯(cuò)的驅(qū)寒護(hù)陽(yáng)的食療菜肴。

適宜早睡晚起，中午打個(gè)盹

冬季調(diào)理，除食用進(jìn)補(bǔ)外，運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面的保養(yǎng)也是重要組成部分。在起居上，大家應(yīng)早睡晚起，早上等陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。另外，睡個(gè)“子午覺(jué)”也非常有益身心，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹。現(xiàn)代人平時(shí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，中醫(yī)有所謂“思則傷脾、恐則傷腎”的說(shuō)法。人要保持良好的心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)的變化，保證飲食和作息定時(shí)，才能達(dá)到調(diào)理身體的效果。古人沒(méi)有那么多現(xiàn)代人的毛病，就是因?yàn)樗麄內(nèi)粘龆魅章涠?，有一個(gè)比較好的作息狀態(tài)。

推薦食譜

銀耳羹

原料：銀耳5克，冰糖50克

制法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透時(shí)，摘去蒂頭，去除雜質(zhì)。將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后再用文火煎熬2至3小時(shí)，加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。銀耳羹有補(bǔ)肺養(yǎng)陰的作用。

板栗燉豬肉

原料：瘦肉500克，栗子300克，料酒、姜、蔥少許，砂糖、醬油適量。

制法：將豬肉切成小方塊，栗子剝皮。鍋中放油與砂糖炒成黃紅色，加入醬油，放入豬肉、栗子、蔥、料酒同煮，至肉軟時(shí)即可。板栗燉豬肉有潤(rùn)肺化痰、補(bǔ)腎健脾的作用。

進(jìn)補(bǔ)實(shí)操

滋潤(rùn)的百合、蓮子吃了不會(huì)錯(cuò)

蘇麗玲說(shuō)，北方的冬天寒氣十足，吃一些辛辣燥補(bǔ)的食物進(jìn)補(bǔ)都可以。廣東冬天雖冷，但并不嚴(yán)寒，還比較干燥，如果食用燥補(bǔ)的食物很容易上火。在廣東，此時(shí)比較適合食用一些滋潤(rùn)的、能補(bǔ)充膠質(zhì)的食物，比如百合、蓮子，它們能起到健脾、理氣、潤(rùn)燥、補(bǔ)肺的作用，一般大眾食用，也不會(huì)出現(xiàn)大燥大補(bǔ)或大寒大熱等正反差異大的效果。

任何體質(zhì)都可補(bǔ)羊肉、兔肉

蘇麗玲指出，在廣東天氣寒冷時(shí)，任何體質(zhì)的人若要進(jìn)補(bǔ)都可以食用羊肉和兔肉。“羊肉能壯陽(yáng)、兔肉可滋陰，兩者適量搭配，加上黃芪來(lái)固表，就可以陰陽(yáng)兩補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力。對(duì)于氣血兩虛、免疫力低的人來(lái)說(shuō)則尤其合適”。

吃火鍋放白蘿卜好處多

冬天廣東人喜歡吃火鍋，可在火鍋里面加入白蘿卜。吃火鍋時(shí)有些人易上火，加入白蘿卜可補(bǔ)充大量的維生素C，還可達(dá)到中和熱氣、清熱降火的作用。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開(kāi)處方”。蘇麗玲說(shuō)其實(shí)這就是《內(nèi)經(jīng)》里面講的“以寒遠(yuǎn)寒，以熱遠(yuǎn)熱”。如果有明顯體虛癥狀的人，可以在鍋底加入黨參、當(dāng)歸，增加驅(qū)寒、補(bǔ)氣、健脾、補(bǔ)血的作用。

糖尿病患者可多吃有膠質(zhì)的食物

蘇麗玲指出，慢性氣管炎和哮喘病的患者主要是由于久病傷腎，腎不納氣才會(huì)出現(xiàn)喘氣。呼吸道疾病的患者可以進(jìn)食一些健脾補(bǔ)腎益肺的食物，比如淮山、蓮子肉、百合煲瘦肉湯。如果患者沒(méi)有喘氣，可以在上述湯中加入黨參、北芪。另外，用巴戟、杜仲和花生煲豬骨或瘦肉湯也是秋冬潤(rùn)肺的佳品。

糖尿病病人皮膚比較干燥并且伴有尿頻，所以容易傷陰。這一類型的患者，冬季要保持滋潤(rùn)，比如涂抹潤(rùn)滑霜，同時(shí)多吃有膠質(zhì)的食物，不適宜進(jìn)食傷陰燥補(bǔ)的食物。蘇麗玲建議，可以用豬皮，刮凈肥肉和豬毛，用北芪煲湯。經(jīng)濟(jì)條件允許，可以用花膠燉瘦肉湯。

結(jié)語(yǔ)：寒冷的冬季是許多疾病的高發(fā)季節(jié)，相信很多的人都是非常重視自己的健康！許多的人一到了冬季就非常的冷，相信上述介紹的這些容易怕冷的相關(guān)體制常識(shí)能夠幫助大家抵抗寒冷！這些美味的食譜也能夠幫助大家補(bǔ)充能量，改善怕冷的體制！