減肥是每個(gè)愛(ài)美女人都會(huì)做的事情，減肥其實(shí)對(duì)于毅力差的人是很有難度的。很多人為了減肥不吃飯，也有很多人為了減肥拼命的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)減肥是有很多方法的，例如針灸、按摩、足療、拔罐等中醫(yī)方法都是可以減肥的。今天小編就大家?guī)?lái)減肥過(guò)程中要注意哪些事項(xiàng)。

減肥中出現(xiàn)的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一、不吃飯只吃菜就可以減肥

很多人都認(rèn)為不吃米飯，整天就是吃菜就能減肥，這個(gè)是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤了。雖然說(shuō)一碗米飯和三兩肉的熱量相等，但是肉中含有米飯中沒(méi)有的脂肪質(zhì)，在平時(shí)的烹飪中總會(huì)放些油吧。米飯中主要的成分是淀粉，它能很好的被身體吸收消化，轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。所在平時(shí)可以控制食物量，要有良好的飲食習(xí)慣，但是千萬(wàn)不要再犯這樣的錯(cuò)誤了。

錯(cuò)誤二、吃肉可以減肥

因戒吃碳水化合物通常會(huì)缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營(yíng)養(yǎng)不良。而且吃肉減肥法等高蛋白質(zhì)飲食。通常含過(guò)多的脂肪及膽固醇，可影響心血管健康。而且最壞的副作用是會(huì)令身體大量產(chǎn)生酮酸，會(huì)引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長(zhǎng)期會(huì)影響腎臟，甚至造成永久傷害。

吃肉減肥法只會(huì)令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會(huì)回升。營(yíng)養(yǎng)師指減肥時(shí)是要避免吃肥肉，但是也要吃適量瘦肉，因?yàn)槿忸?lèi)含對(duì)身體有益的蛋白質(zhì)，而臺(tái)灣的一位營(yíng)養(yǎng)師指出蛋白質(zhì)是DIT較高的食物，吃進(jìn)后消化時(shí)所需消耗的熱量，較吃脂肪及糖類(lèi)食物更多。

錯(cuò)誤三、蔬菜熱量低減肥時(shí)可以大量代替飯和肉又飽又不怕胖

錯(cuò)！很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時(shí)作主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃飽。但營(yíng)養(yǎng)師指這是一個(gè)極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

錯(cuò)誤四、俗語(yǔ)說(shuō)“飯后果”飯后吃水果可快速帶走餐中所吸收的油分

這個(gè)也是很常見(jiàn)的錯(cuò)誤，小編覺(jué)得在飯前吃水果比在飯后要好。很據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家支出，食物要在胃中預(yù)留2個(gè)小時(shí)左右時(shí)間才能慢慢消化，如果在飯后吃水果，會(huì)導(dǎo)致胃的消化功能混亂。不利于食物的消化。

錯(cuò)誤五、吃粟米油及芥花子油不會(huì)長(zhǎng)胖

一般人認(rèn)為芥花子油和粟米油取自植物，就會(huì)比花生油和牛油卡里路低，適合在減肥的時(shí)候作烹飪用，但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念，因?yàn)樵跔I(yíng)養(yǎng)師角度，100g動(dòng)物油和同重量的植物油同樣含有900多卡里路，只有植物油的膽固醇較低，對(duì)健康比較有益，所以減肥時(shí)，還是減少以油制品烹飪食物，如煎炸等，應(yīng)改為蒸灼等方法。

錯(cuò)誤六、戒煙會(huì)發(fā)胖

錯(cuò)！很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺(jué)敏感減低，對(duì)食物興趣相對(duì)減少，但戒煙后食欲和嗅覺(jué)都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間有煙在手，一旦沒(méi)有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿(mǎn)足口癮。

錯(cuò)誤七、喝咖啡可以減肥

一般正確，營(yíng)養(yǎng)師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實(shí)還要靠肌肉運(yùn)動(dòng)才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會(huì)返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡后還需要加上運(yùn)動(dòng)才能真正發(fā)揮減肥功效，而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這個(gè)多咖啡，一定會(huì)令人長(zhǎng)期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致身體缺水，機(jī)能必定大打折扣。

減肥錯(cuò)誤

很多人都認(rèn)為不吃米飯，整天就是吃菜就能減肥，這個(gè)是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤了。雖然說(shuō)一碗米飯和三兩肉的熱量相等，但是肉中含有米飯中沒(méi)有的脂肪質(zhì)，在平時(shí)的烹飪中總會(huì)放些油吧。米飯中主要的成分是淀粉，它能很好的被身體吸收消化，轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。所在平時(shí)可以控制食物量，要有良好的飲食習(xí)慣，但是千萬(wàn)不要再犯這樣的錯(cuò)誤了。

營(yíng)養(yǎng)師指出這方法極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會(huì)缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營(yíng)養(yǎng)不良。而且吃肉減肥法等高蛋白質(zhì)飲食。通常含過(guò)多的脂肪及膽固醇，可影響心血管健康。而且最壞的副作用是會(huì)令身體大量產(chǎn)生酮酸，會(huì)引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長(zhǎng)期會(huì)影響腎臟，甚至造成永久傷害。吃肉減肥法只會(huì)令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會(huì)回升。營(yíng)養(yǎng)師指減肥時(shí)是要避免吃肥肉，但是也要吃適量瘦肉，因?yàn)槿忸?lèi)含對(duì)身體有益的蛋白質(zhì)，而臺(tái)灣的一位營(yíng)養(yǎng)師指出蛋白質(zhì)是DIT較高的食物，吃進(jìn)后消化時(shí)所需消耗的熱量，較吃脂肪及糖類(lèi)食物更多。

很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時(shí)作主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃飽。但營(yíng)養(yǎng)師指這是一個(gè)極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

這個(gè)也是很常見(jiàn)的錯(cuò)誤，小編覺(jué)得在飯前吃水果比在飯后要好。很據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家支出，食物要在胃中預(yù)留2個(gè)小時(shí)左右時(shí)間才能慢慢消化，如果在飯后吃水果，會(huì)導(dǎo)致胃的消化功能混亂。不利于食物的消化。

一般人認(rèn)為芥花子油和粟米油取自植物，就會(huì)比花生油和牛油卡里路低，適合在減肥的時(shí)候作烹飪用，但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念，因?yàn)樵跔I(yíng)養(yǎng)師角度，100g動(dòng)物油和同重量的植物油同樣含有900多卡里路，只有植物油的膽固醇較低，對(duì)健康比較有益，所以減肥時(shí)，還是減少以油制品烹飪食物，如煎炸等，應(yīng)改為蒸灼等方法。

很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺(jué)敏感減低，對(duì)食物興趣相對(duì)減少，但戒煙后食欲和嗅覺(jué)都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間有煙在手，一旦沒(méi)有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿(mǎn)足口癮。

一般正確，營(yíng)養(yǎng)師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實(shí)還要靠肌肉運(yùn)動(dòng)才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會(huì)返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡后還需要加上運(yùn)動(dòng)才能真正發(fā)揮減肥功效，而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這個(gè)多咖啡，一定會(huì)令人長(zhǎng)期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致身體缺水，機(jī)能必定大打折扣。

大多數(shù)減肥人士都誤認(rèn)為多吃醋以及西柚能達(dá)到消脂瘦身的功效，到現(xiàn)在還沒(méi)有研究能夠證實(shí)，而根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的支出，過(guò)量的食入酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，而且一個(gè)西柚好有很高的卡路里，吃多了一樣會(huì)胖。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如游泳，每小時(shí)每公斤體重只可消耗10kcal，相對(duì)地少吃一塊肥肉，比運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更有效果，開(kāi)始減肥時(shí)喲啊有效減重，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時(shí)，就要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)加速減肥效果，所以運(yùn)動(dòng)的成效是比較后期。

這是一個(gè)比較取巧的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師指其實(shí)一個(gè)人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時(shí)間過(guò)久，容易造成餓過(guò)饑的情況，反而令晚餐吃得能多。臺(tái)灣有營(yíng)養(yǎng)師在其著作中要大家遵守一個(gè)原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效減肥。

糾正減肥過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤

第一個(gè)錯(cuò)覺(jué)是以為導(dǎo)致酸痛的運(yùn)動(dòng)才減肥，一些胖人由于運(yùn)動(dòng)艱苦而放棄了運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)這樣的人從快走這樣的輕松運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就可以很從容的減肥了。

第二個(gè)錯(cuò)覺(jué)是以為肉是增肥的，并且這個(gè)錯(cuò)覺(jué)在很多人那里非常頑固，想減肥卻選擇了完全違背科學(xué)的減肥方法，這一樣人一定要受夠了教訓(xùn)才知道沒(méi)有知識(shí)害死人。

第三個(gè)錯(cuò)覺(jué)是覺(jué)得某些東西是減肥的就信心滿(mǎn)滿(mǎn)地吃，比如燕麥、酸奶、蘋(píng)果等，她們不知道無(wú)論吃什么總熱量高了就會(huì)變肥。吃單一食物還會(huì)影響體內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致代謝率變低。

第四個(gè)錯(cuò)覺(jué)是以為減肥飲食一定要受苦，所以吃減肥餐就像吃藥一樣，是為了完成任務(wù)。其實(shí)人的食欲是很復(fù)雜的，你多嘗試吃美食就可以打破以前對(duì)于某些食物的誤解，減肥時(shí)不僅要吃的飽還要吃得美，才會(huì)減少受到食癮的困擾。

第五個(gè)錯(cuò)覺(jué)是以為非常饑餓的感覺(jué)下才會(huì)瘦，這僅僅是剛開(kāi)始幾天是對(duì)的，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體的保護(hù)性降低代謝率，多數(shù)人減下去一點(diǎn)點(diǎn)就到平臺(tái)期了。長(zhǎng)期極低熱量會(huì)把身體養(yǎng)成極端性的體質(zhì)，也就是和涼水就會(huì)胖的體質(zhì)。高蛋白飲食下完全沒(méi)有饑餓的感覺(jué)也可以迅速減肥，并且絕無(wú)平臺(tái)期，也沒(méi)有破壞體質(zhì)的現(xiàn)象。

結(jié)語(yǔ)：看了小編的以上講述，對(duì)于愛(ài)美的你是不是豁然開(kāi)朗呢？現(xiàn)在對(duì)于愛(ài)美的你，你是不是不再為減肥而苦惱了呢？若果你知道了小編的這個(gè)減肥小方法，你身邊還有這樣為減肥而擔(dān)心的朋友，那么趕快告訴你的小伙伴吧。