秋季已經(jīng)來(lái)到了我們的身邊，喜歡養(yǎng)生的朋友一定都會(huì)注重秋季的養(yǎng)生工作。然而，卻沒(méi)有幾個(gè)人知道在秋季我們應(yīng)該注重身體哪個(gè)部位的保養(yǎng)。小編今天來(lái)告訴大家，秋季最重要的是要養(yǎng)肺，那么在秋季我們應(yīng)該怎樣去養(yǎng)肺呢？下面小編來(lái)為大家解答。

秋季養(yǎng)肺三大要點(diǎn)

一、飲食以養(yǎng)肺為要

秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺?？啥喑孕┳剃帩?rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖;多食芝麻、核桃、糯米等，也可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

飲食宜少辛多酸。秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，如蘋(píng)果、橘子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

二、生活起居

1、起居養(yǎng)生

秋季應(yīng)早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。中醫(yī)學(xué)的典籍著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》在論述四季的養(yǎng)生方法時(shí)指出："秋三月……早臥早起，與雞俱興。"意思是說(shuō)，在秋季的三個(gè)月里，作息時(shí)間要如同雞一樣，早睡早起。早睡(指晚10點(diǎn)左右)，以順應(yīng)陰精的收藏：早起(指早晨6點(diǎn)左右)以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。充足的睡眠可以提高人體的防御能力，減少疾病的發(fā)生。

適當(dāng)調(diào)節(jié)居室的濕度，預(yù)防燥邪對(duì)人體的侵害。眾所周知，人們常用"相對(duì)濕度"(即空氣中實(shí)際水汽含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值)來(lái)表示空氣中所含的水汽。一般來(lái)講，人體感覺(jué)最舒適的濕度是40%～60%。由于秋天空氣中的水汽含量小，空氣的潮濕程度低，其相對(duì)濕度也隨之下降。當(dāng)空氣的相對(duì)濕度低于40%時(shí)，人們就開(kāi)始感覺(jué)干燥而不舒服，而低于30%時(shí)，人體的皮膚、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸發(fā)掉，會(huì)明顯地出現(xiàn)皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛和口燥咽干，大便干結(jié)等現(xiàn)象。

如果條件允許的話，我們可以再房間里種植一些盆栽，不僅可以?xún)艋諝?，而且還能賞心悅目，同時(shí)，也能夠增加房間里的濕度，對(duì)人的身體很有好處。另外，我們最好經(jīng)常在地面上灑些水，以保持空氣的濕度。

2、精神養(yǎng)生

保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀。避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。

另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風(fēng)苦雨”。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱(chēng)心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個(gè)稱(chēng)作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽(yáng)光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí)，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對(duì)減少，會(huì)使細(xì)胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說(shuō)，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o;或多接受陽(yáng)光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。

3、房事養(yǎng)生

節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋季我們也要注重自身的鍛煉，每天早晨在起床之后最好能夠出去鍛煉一會(huì)，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)以及個(gè)人條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

秋季尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。

5、藥物養(yǎng)生

秋季是“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，可以服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。秋季易傷損肺陰，產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，除了上述藥物，可以加用養(yǎng)陰清肺丸、潤(rùn)肺止嗽丸等益氣養(yǎng)陰潤(rùn)肺藥物進(jìn)行治療。食用中藥之前一定要咨詢(xún)中醫(yī)。

三、參考潤(rùn)肺食譜

1、白梨蜂蜜羹

大白梨1個(gè)，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續(xù)2～3天。此羹潤(rùn)肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

2、蓮子百合粥

大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗干凈用冷水浸泡半小時(shí)。鍋中放水，先放入大米、百合干燒開(kāi)后，再放入蓮子，改用中火繼續(xù)熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥潤(rùn)肺止咳，還能安神，有助于睡眠。

3、山藥杏仁粥

山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用于脾虛體弱、肺虛久咳患者。

秋季養(yǎng)肺必吃七大水果

梨

秋梨味道甘甜，具有豐富的水分、果糖以及維生素，含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。秋梨能夠幫助我們清熱解毒，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，能夠潤(rùn)肺化痰，對(duì)我們的身體很有好處。同時(shí)，秋梨對(duì)肺熱咳嗽有著很好的治療效果，大家在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些秋梨。

甘蔗

蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱(chēng)。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。

葡萄

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

柿子

柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

柑桔

柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

總結(jié)：在秋季之中，因?yàn)榭諝庠絹?lái)越干燥，所以我們應(yīng)該尤為注意肺部的保養(yǎng)，無(wú)論是在生活還是飲食方面，我們都一定要注意好養(yǎng)肺。文章中已經(jīng)詳細(xì)敘述了我們?cè)谇锛局袘?yīng)該怎樣去養(yǎng)肺，希望大家能夠多多學(xué)習(xí)，讓自己健康過(guò)秋。