在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒有一點生活的規(guī)律性，這樣很容易把我們的身體搞垮。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時間表來進行科學(xué)的生活。那么，我們在生活時間表上應(yīng)該怎樣安排我們的生活呢？下面小編來給大家介紹一種方案

健康科學(xué)生活時間表

7：00：早睡早起

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：00之后起床對身體健康更加有益。

一般在晚上11點或11點半就應(yīng)該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補藥都更有益于健康。

7：00-7：20：每次刷牙三分鐘

在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態(tài)。

接下來就是洗臉刷牙后吃早餐。這里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

7：20-8：00：早飯一定要吃好

7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

9：30：做最困難的工作

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處于最佳的狀態(tài)，應(yīng)該用來處理最困難的工作。

10：30：起個身，保護眼睛

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就會變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時后，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。

11：00：加個小餐，吃點水果

一般來說，在餐后2-3小時后有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之后，可能會感覺一點饑餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩饑餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養(yǎng)食物。

12：30：慢慢享受中餐

由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營養(yǎng)搭配不當。我們在吃午餐的時候，最好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對我們的身體很有好處。

午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營養(yǎng)對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點錢和時間，把午餐吃好。

13：00―14：00：午休半小時

午睡是中國人養(yǎng)生的好習(xí)慣。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時內(nèi)(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：來點下午茶

從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條。

下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。

17：00-19：00：適合鍛煉

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。下午人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。

一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩(wěn)。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達到鍛煉健身目的。

19：30：晚餐少吃點

我們都經(jīng)常說，晚上吃的少。這是為什么呢？如果我們的晚飯吃的太多，就會引起我們身體內(nèi)的血糖升高，加重了腸胃的消化負擔，嚴重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點，多吃一些營養(yǎng)價值較高的食物。

20：00：看一會電視

這個時間看會兒電視放松一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導(dǎo)致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發(fā)土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風(fēng)險增加。

22：00-22：30：洗澡睡覺

22點就應(yīng)該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。

六個時間點的六件事

吃雞蛋：早上7點

一個雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì)。國外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養(yǎng)早餐”是有道理的。因為人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異?；颊呋蚍逝值娜耍ㄗh每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡：中午12點

最近的一項科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對于晚上的睡眠沒有一定影響。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

吃零食：下午3點半

很多人都喜歡在上午吃零食，其實這是很不健康的。我們普通人一般都是在早上八點左右吃早餐，中午十二點吃午餐，中間只相隔了四個小時。如果在上午吃零食，那么很容易就會導(dǎo)致身體內(nèi)熱量過剩。而午飯到晚上之間相隔六個小時，所以把零食時間安排在下午比較妥當。

散步：下午5點

美下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結(jié)束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達到運動量。

喝紅酒：下午6點

大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

美容：晚上10點

睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

總結(jié)：一個良好的生活時間表可以給我們帶來愉悅的生活，在我們的生活中，需要這樣的一張時間表。文章中已經(jīng)詳細列出了時間表，沒有自己時間表的朋友可以參照一下，試著按文章中的做一做，相信一定會有很不錯的效果哦。