熟話說(shuō)冬泳好，冬泳可以增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力。其實(shí)不單單是冬泳，洗冷水澡也可以。那么怎樣洗冷水澡可以強(qiáng)身健體呢？是不是隨便怎么洗都可以？下面就讓小編來(lái)普及一下西冷水澡的好處和一些注意事項(xiàng)。

所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當(dāng)然也包括冬泳。

人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰?？梢栽鰪?qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時(shí)間應(yīng)以秋季為宜，這不僅因?yàn)榍锔邭馑匀凰|(zhì)清純。秋季開始冷水浴，也適應(yīng)了古人的“秋凍”法則。

洗冷水澡健身細(xì)數(shù)六大好處

1.增強(qiáng)心血管功能

洗冷水浴時(shí)，冷水刺激皮膚，使皮下毛細(xì)血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強(qiáng)。同時(shí)，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

2.改善消化功能

由于洗冷水澡時(shí)腹腔的血液循環(huán)加強(qiáng)，腸蠕動(dòng)加快，可有效地增進(jìn)消化和吸收的能力。從而有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對(duì)于消化不良和便秘有一定的治療作用。

3.有益皮膚

因洗冷水浴時(shí)，冷水直接作用于全身的皮膚，增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)皮質(zhì)腺分泌，皮膚的彈性大大增強(qiáng)，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)

當(dāng)冷水刺激人體時(shí)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。而停止冷水浴時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài)，這種反復(fù)地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地改善。

5.預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)期冬泳的人身體都不錯(cuò)，洗冷水澡也一樣。長(zhǎng)期用冷水洗澡可以使身體的各個(gè)部位對(duì)得到鍛煉。身體的御寒能力得到了極大的提高，體質(zhì)也大幅度的增強(qiáng)，可以很有效的預(yù)防感冒的入侵。

6.防治呼吸系統(tǒng)疾病

洗冷水澡的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，冷水接觸皮膚的時(shí)候我們會(huì)不自覺的深呼吸，然后暫停幾分鐘再深呼吸。其實(shí)這樣可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有很好的效果。

多洗涼水澡有利于提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進(jìn)行應(yīng)當(dāng)從夏季起始經(jīng)秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，才可以達(dá)到冷水浴的保健效果。

使用正確的洗冷水澡的方法才能強(qiáng)身健體，下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的洗冷水澡的方法。

要先熱身

與運(yùn)動(dòng)一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動(dòng)一動(dòng)，或用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚有點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，搓揉時(shí)還能起到筋絡(luò)按摩的作用。

不宜太長(zhǎng)

沖冷水澡到泡冷水浴，整個(gè)過(guò)程不能太久，約10幾分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)，若經(jīng)常洗冷水澡，身體狀況又不錯(cuò)，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會(huì)更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

洗后保暖

洗冷水浴除時(shí)間不能太長(zhǎng)外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

先沖四肢

為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，洗冷水澡時(shí)，要先沖再泡，沖時(shí)也要注意先從手腳四肢開始沖數(shù)分鐘后，最后再?zèng)_胸部，以免太刺激，身體會(huì)受不了。

可加精油

泡冷水澡時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘，泡澡時(shí)可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個(gè)人喜歡加上一點(diǎn)薄荷可以讓身體完全地放松，晚上洗個(gè)冷水澡之后，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩(wěn)。

不適要停

洗冷水澡的時(shí)候，如果覺得很冷且發(fā)抖、皮膚持續(xù)變白、頭昏等身體不適的情況時(shí)，要立即停止，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。

其實(shí)，不管是冷水澡還是熱水澡，都要符合自身的條件。并不是說(shuō)洗冷水澡或者熱水澡對(duì)身體好就人人都去進(jìn)行的。一般來(lái)說(shuō)，只要皮膚的溫度沒有發(fā)生什么改變就沒有問(wèn)題。但是還是有一些其他的注意事項(xiàng)，下面我們來(lái)看看哪幾種情況下不能洗冷水澡。

1、女性千萬(wàn)不要洗冷水澡

洗冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

2、冠心病人切忌洗冷水澡

冷水浴能促進(jìn)人體周身血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚毛孔的開放與閉合功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴可提高機(jī)體的抗寒能力，從而有利于預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。 冷水浴對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，確實(shí)有益，但對(duì)冠心病病人則不適宜。因?yàn)槔渌碳た烧T發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。據(jù)臨床研究表明，急性心肌梗塞的發(fā)病高峰是在11月至翌年4月，其主要原因，可能與寒冷刺激和氣候突變有關(guān)。因?yàn)榛颊呤芎浯碳ず螅闩d奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動(dòng)脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加。

冠心病人因其冠狀動(dòng)脈有病變，冠狀動(dòng)脈血流量不能相應(yīng)增加，最終導(dǎo)致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。

因此，冠心病病人在寒冷季節(jié)應(yīng)特別注意防寒保暖，切忌洗冷水澡，以避免冠心病急性發(fā)作。

3、性生活后別洗冷水澡

在“同床”過(guò)程中，周身的血液循環(huán)加快，表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)、皮膚潮紅、汗腺毛孔開放而多汗等等。因此，在房事結(jié)束后，會(huì)感到躁熱、口渴欲飲。有的人就急于去喝冷飲，或?yàn)榱顺ズ顾ハ蠢渌?，這樣對(duì)身體健康是不利的。

因?yàn)樵谛陨钸^(guò)程中，胃腸道的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，在胃腸粘膜充血未恢復(fù)常態(tài)之前，攝入冷飲會(huì)使胃腸粘膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃腸不適或絞痛。同樣道理，在房事過(guò)程中，周身的皮膚血管也充血擴(kuò)張，汗腺毛孔均處在開放排汗?fàn)顟B(tài)，此時(shí)受涼風(fēng)吹拂或洗冷水澡的話，皮膚的血管會(huì)驟然收縮，使大量血液流回心臟，加重心臟的負(fù)擔(dān);同時(shí)還會(huì)造成汗腺排泄孔突然關(guān)閉，使汗液貯留于汗腺而有礙健康。

如果感到口渴時(shí)，不妨先飲少量溫?zé)岬拈_水。在房事后1小時(shí)左右，當(dāng)身體各系統(tǒng)器官的血液循環(huán)恢復(fù)常態(tài)之后，再洗冷水澡為宜。

4、夏煉出汗后慎洗冷水澡

夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過(guò)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。

鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。 夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

5、勞動(dòng)后慎洗冷水澡

勞動(dòng)出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因?yàn)閯趧?dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。勞動(dòng)后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋，也易患感冒或者引起胃腸痙攣等。

結(jié)語(yǔ)：冷水澡雖好，但是我們有一些不適宜的人群最好不要進(jìn)行，即使再熱也不可以。如果適宜人群能夠?qū)⑾蠢渌璩种院?，是一種不錯(cuò)的保健方式。以上就是小編今天教給大家的一些洗冷水澡的知識(shí)，希望大家能夠過(guò)目不忘。