在這越來(lái)越忙碌的生活之中，我們很容易就忽略了自己的身體健康，等到患病時(shí)才后悔莫及。所以現(xiàn)在很多人每天都在養(yǎng)生，只要充分了解養(yǎng)生，我們時(shí)時(shí)刻刻在生活中都能做到健康養(yǎng)生。下面，小編就和大家說(shuō)說(shuō)一些健康養(yǎng)生的常識(shí)吧。

養(yǎng)生常識(shí)

九種科學(xué)養(yǎng)生術(shù)

第一：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵亩刻斐燥埗际请S便吃一點(diǎn)東西，甚至有些人簡(jiǎn)單吃些零食就算了，絲毫不顧及身體營(yíng)養(yǎng)的供給。這雖然提升了工作效率，卻大大損害到了身體。我們?cè)谏钪?，最好能多吃一些蔬菜和水果，提高身體維生素的供給，這樣對(duì)身體很有好處。

第二：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽

讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

第三：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

建議：有些人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)肯定都在肉類的食物里，所以都以肉類食物為主，這種想法是錯(cuò)誤的。我們?nèi)梭w需求的營(yíng)養(yǎng)雖然很大程度上肉類能提供，但是卻提供不了我們必需的維生素。所以我們平時(shí)多吃一些水果，補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素。

第四：學(xué)會(huì)處理三餐

讓人沮喪的現(xiàn)狀：在一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)……

建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過(guò)多。

第五：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來(lái)的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。

建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。

第六：學(xué)會(huì)處理失眠

讓人沮喪的現(xiàn)狀：在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說(shuō)，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來(lái)后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過(guò)的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

第七：學(xué)會(huì)讓自己高興

讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學(xué)會(huì)理智地看待自己，不要把自己看的太高，也不要有任何的貶低自己。同時(shí)也要學(xué)會(huì)看待得失，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的挫折而垂頭喪氣，要學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，讓自己有更大的上進(jìn)心。也要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，懂得每個(gè)人都會(huì)有優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)這個(gè)道理。

第八：學(xué)會(huì)處理矛盾

讓人沮喪的現(xiàn)狀：生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了。

建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。

第九：學(xué)會(huì)與人交往

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。

建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

女性的5種科學(xué)養(yǎng)生湯

一、想美容又想豐胸的女性——核桃松仁粟米羹

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

功效解答：核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外，所含的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分 豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是推崇的養(yǎng)生美膚食品。

二、改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好的女性――蟲草老龜湯

做法：老龜一只、冬蟲草適量洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后只需加適量的鹽就可以了。

功效解答：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是職業(yè)女性四季適宜的補(bǔ)品。

三、去濕降火、祛除痘痘的女性――土茯苓老龜

主料：烏龜500克

輔料：土茯苓30克

調(diào)料：鹽2克

做法：1.將烏龜去頭、甲，洗凈，切塊。

2.土茯苓入沙鍋內(nèi)，加水適量煎煮取汁，至汁濃時(shí)?；?，去渣留汁。

3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋，加水少許，共燉至龜肉爛熟時(shí)?；鸺纯伞?/p>

功效解答：這道湯清熱解毒、健脾胃，若小便赤黃，喝這道湯就行。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過(guò)調(diào)味來(lái)進(jìn)行遮蓋。

四、緩解工作壓力的女性――西洋參甲魚

材料：甲魚300克，西洋參25克，紅棗10枚，姜2片，鹽少許。

做法：1、甲魚去頭和內(nèi)臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起斬大塊待用;西洋參切片，紅棗去核，姜切片。

2、瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片，以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時(shí)。

3、加入少許鹽調(diào)味， 即可出鍋。

功效解答：西洋參有滋陰補(bǔ)氣、寧神益智、清熱生津之功，甲魚則有滋陰補(bǔ)氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效;此湯益氣滋陰、補(bǔ)腎健胃，適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀。

總結(jié)：科學(xué)養(yǎng)生要注意好細(xì)節(jié)，有很多讓人忽略的細(xì)節(jié)都會(huì)危害到人們的身心健康。文章中描述了一些關(guān)于科學(xué)養(yǎng)生的細(xì)節(jié)，以及幾款女性健康養(yǎng)生的食譜，小編相信，一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的。小編也希望大家能夠多多注意自己的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，能有一個(gè)健康的身體。