在我們生活中睡眠是每天都必須要經(jīng)歷的事情，往往有些人睡眠不足或者是經(jīng)常失眠多夢(mèng)，做噩夢(mèng)，那么做噩夢(mèng)的原因是什么呢？做噩夢(mèng)了怎么辦呢？怎樣才能夠讓自己擁有一個(gè)好的睡眠呢？今天就讓小編一起與大家來分享此文介紹的關(guān)于怎么讓你不在做惡夢(mèng)吧。

近日，在美國(guó)的《健康之友》的雜志官網(wǎng)上面介紹了幾個(gè)能夠影響人們睡眠的招致噩夢(mèng)的壞習(xí)慣，我們一起去了解一下吧。

房間異味

睡前和睡覺時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢(mèng)，而聞著類似硫磺之類的異味，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

環(huán)境嘈雜

睡覺時(shí)要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢(mèng)。睡覺時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

生氣吵架

再睡覺之前不要與他人進(jìn)行爭(zhēng)吵，在負(fù)面的語言和聲音中會(huì)讓人睡不好覺，家長(zhǎng)們更是不要在孩子睡覺前進(jìn)行批評(píng)這樣會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。

睡前吃辣

睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng)，而攝取過量則會(huì)令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺

空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來?？稍谒俺愿憬痘蚝缺Ｄ虂硌a(bǔ)充色氨酸，有助寧心安神，做個(gè)好夢(mèng)。

總是做噩夢(mèng)怎么辦

我想大家應(yīng)該都有過做噩夢(mèng)的經(jīng)歷吧，這些噩夢(mèng)往往也就是一閃而過的，不會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生多大的為害的，但是假如你經(jīng)常性的做噩夢(mèng)的話，那么不僅僅會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，而且會(huì)隨著時(shí)間的積累，給自己帶來一定的心理和生理上面的問題。

不要看輕了噩夢(mèng)的對(duì)你的影響，如果你遭遇了人生的重大挫折，這些經(jīng)歷所帶來的噩夢(mèng)更加不容忽視。

現(xiàn)在為大家介紹幾種方法，希望能夠減少做噩夢(mèng)的頻率：

改變噩夢(mèng)

有時(shí)候噩夢(mèng)就像壞習(xí)慣，你要是聽之任之，這種壞情況就會(huì)愈演愈烈。

如果這些噩夢(mèng)困擾了你很久，每一個(gè)細(xì)節(jié)似乎都深深刻在了腦海里，這時(shí)你就要改變噩夢(mèng)，讓它變成美夢(mèng)。

在紙上寫出你的噩夢(mèng)，然后將它改編成你想要的、能讓你高興的夢(mèng)境，只要使噩夢(mèng)不再讓你害怕。然后你需要每天都“復(fù)習(xí)”一下這個(gè)美夢(mèng)，日積月累，用時(shí)間加毅力改變你的噩夢(mèng)

暗示自己在做夢(mèng)

如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，可以在平時(shí)經(jīng)常問自己“是否在做夢(mèng)？”，通過這種不斷的暗示，使自己真在做夢(mèng)時(shí)，就可以分辨出夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)。

接觸所夢(mèng)的東西

找出你的噩夢(mèng)里所恐懼和害怕的東西，如果是動(dòng)物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對(duì)這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。

有時(shí)候噩夢(mèng)和生活、工作上所受到的壓力有關(guān)，做一些減壓的活動(dòng)，緩解一下緊張的心情。

尋找可靠的朋友傾訴自己的煩惱。

生理問題引起

還有可能患有睡眠呼吸障礙，由于呼吸不暢導(dǎo)致大腦缺氧，導(dǎo)致做夢(mèng)，這個(gè)時(shí)候，就要到專業(yè)的醫(yī)院去檢查治療。

如果經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)整，情況還是沒有好轉(zhuǎn)，還是建議大家去醫(yī)院檢查，接受專業(yè)的治療方案。

做噩夢(mèng)的原因

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，人的一生中都有可能做噩夢(mèng)。那么，人為什么會(huì)做噩夢(mèng)呢？究竟有沒有辦法阻止那些壞事情悄悄進(jìn)入你的夢(mèng)中呢？下面是科學(xué)家揭示的產(chǎn)生噩夢(mèng)的六大原因：

1.焦慮和壓力

生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí)，它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(pTSD)是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。但是，并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變，也可能引發(fā)噩夢(mèng)。

2.辛辣食物

什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示，科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí)，醒來的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。這說明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因。雖然幾乎沒有相關(guān)研究，但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng)，可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng)。

3.食物的脂肪含量

盡管還沒有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù)，但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究顯示，吃有機(jī)食品的人的夢(mèng)和吃“垃圾食品”的人的夢(mèng)是不同的。研究人員猜測(cè)，脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響，容易讓人做壞夢(mèng)。

4.酒精

酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會(huì)使人過早醒來。飲酒過多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。

5.藥物

抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)。《心理藥理學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示，科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來，它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng)，增加了壞夢(mèng)發(fā)生率。另外，任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后，都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢(mèng)。

6.疾病

流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢(mèng)。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。雖然壞夢(mèng)和噩夢(mèng)被認(rèn)為是對(duì)日常生活作出的正常反應(yīng)，但國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)建議，如果它們的強(qiáng)烈和嚴(yán)重程度持續(xù)下去，就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個(gè)因素或許是使人做美夢(mèng)和夜間遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的最好的辦法。

結(jié)語：通過上文的分析，相信大家能夠了解為什么你在睡眠的時(shí)候偶爾的會(huì)做噩夢(mèng)了吧？要是想改變這個(gè)不好的狀態(tài)的話，不妨學(xué)習(xí)上文小編給的建議哦，讓你擁有一個(gè)好的睡眠哦。