在這個(gè)炎炎夏日，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不佳、精神狀態(tài)不佳等癥狀，這些都是會(huì)影響人的健康的。那您知道夏季的五招養(yǎng)生法簡(jiǎn)單長(zhǎng)壽嗎？您知道有哪些的夏季養(yǎng)生小常識(shí)嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

夏季養(yǎng)生

搭脈數(shù)數(shù)法

我們?cè)谇宄科鸫驳臅r(shí)候，都想再賴(lài)床5分鐘，其實(shí)這樣是可以讓體內(nèi)的器官慢慢蘇醒過(guò)來(lái)的，這樣也才能讓人的器官恢復(fù)正常功能。然后在自己調(diào)節(jié)好情緒之后，這個(gè)時(shí)候就可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)了。

先數(shù)一數(shù)脈動(dòng)每分鐘跳多少次，再感覺(jué)一下脈搏是否規(guī)則。脈搏可反映出機(jī)體的狀態(tài)。每天觀察脈搏的變化，是獲取體內(nèi)信息，實(shí)行自我監(jiān)測(cè)的方法之一。

步行數(shù)數(shù)法

步行的好處盡人皆知。步行時(shí)可以默默地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)出聲來(lái)，在空曠的地方還可以高聲數(shù)數(shù)。

我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)距離步行的時(shí)候是可以屈指計(jì)算自己的行程，那您也可以選擇用硬幣來(lái)您的步數(shù)。如果您每天每走一百步，您就可以把1枚硬幣從左邊的褲袋里拿出來(lái)放進(jìn)右邊的褲袋里。

到達(dá)目的地時(shí)，數(shù)一數(shù)硬幣，就能計(jì)算出步行的總數(shù)。步行的速度則可因人、因時(shí)、因地而異。

登樓數(shù)數(shù)法

剛開(kāi)始登樓梯的人都有這樣的體驗(yàn)：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層，準(zhǔn)會(huì)氣喘吁吁。

但如果邊登邊數(shù)臺(tái)階的級(jí)數(shù)，情況就大不一樣了，一種積極的情緒會(huì)油然而生，身體得到鍛煉的同時(shí)心情也會(huì)愉悅。

制怒數(shù)數(shù)法

在夏天我們經(jīng)常會(huì)生氣，但是怒氣會(huì)傷肝，使對(duì)人體的危害非常的大。當(dāng)您遇到一些令你非常生氣的事情的時(shí)候，您可以嘗試一下數(shù)數(shù)來(lái)幫助你緩解一下自己的情緒。

發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢數(shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同時(shí)想想這事到底值不值得大動(dòng)肝火。如此這般，怒氣便會(huì)自行消除大半。

止痛數(shù)數(shù)法

當(dāng)身體的某部位產(chǎn)生疼痛，又需要忍耐時(shí)，通過(guò)數(shù)數(shù)能夠轉(zhuǎn)移患者對(duì)疼痛的注意力。

將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)，當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移后，疼痛自然會(huì)有所緩解。

進(jìn)餐數(shù)數(shù)法

進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽能幫助消化、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

如果你有狼吞虎咽的不良進(jìn)食習(xí)慣，不妨通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)加以糾正?？梢赃吔肋厰?shù)，直嚼得滿(mǎn)口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。

保健數(shù)數(shù)法

數(shù)數(shù)法可以和保健活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。晨起后，可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下;刷牙時(shí)可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把牙齒各個(gè)側(cè)面都刷到;

洗漱完畢，可臨窗遠(yuǎn)眺，向上下左右運(yùn)目36次;坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下;

晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋?6次;失眠時(shí)可以反復(fù)從1數(shù)到100，直到數(shù)得昏昏欲睡。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

午睡

對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)篇

1晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

2夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

3運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

防暑篇

常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有;

仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車(chē)暈船、水土不服。

水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開(kāi)竅、止痛。

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_(kāi)水泡代茶飲。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

降溫飲品

預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

1、楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。

5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后，常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

防暑降溫小常識(shí)

少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;

吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道防暑降溫小常識(shí)了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道夏季養(yǎng)生小常識(shí)了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。