春季似乎已經(jīng)快要過去，天氣慢慢變得開始炎熱起來，快要到了夏季，現(xiàn)在的夏季天氣越來越熱，對于我們養(yǎng)生也變得越來越重要，夏季如果養(yǎng)生不當可能會造成許多對身體不宜的后果，那么今天小編就給大家?guī)?strong>夏季養(yǎng)生之道，我們一起來看看吧。

春天夜臥早起 夏季養(yǎng)生跟著太陽走

所謂春天夜臥早期就是春季養(yǎng)生的話要早睡早起，這樣對身體是最好的，最好每天在十點半之前就能上床睡覺，而夏季養(yǎng)生則不同，夏季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽，意思就是夏天要跟著太陽走，那么下面我們就一起來看看對于這個養(yǎng)生方法中醫(yī)是怎么介紹的。

“夜臥早起“，學會跟著太陽走

如何才能養(yǎng)陽呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。

夜臥早起，早睡早起，其實夏天和春天的養(yǎng)生原則沒有什么太大的出入，但是相比于春天，夏天太陽存在的時間更長，白天的時間也要更長一些，所以睡覺就不能和春天一樣了，要更晚一些，早上的話也要相對而言更早一點，當然了也不能太晚，如果你超過了11點還不睡覺，那就意義不大了，最好是每天在十點半以前就能睡覺，曾經(jīng)有研究證明人如果在十點半到夜里三點之間睡好了，那么一天也不會困，如果你感到困的感覺，你中午可以適當?shù)难a個午覺，按照子午流注的說法，午時是人體所謂的合陽期間，這個時候如果你休息的話有利于陰陽轉(zhuǎn)化，反正就是一句話，生活跟著太陽走，遵循自然界陰陽變化規(guī)律，不能陰陽顛倒，比如半夜不睡白天死睡，這樣有利于人體陽氣的補充，那么什么事無厭于日呢，厭的意思顧名思義，厭惡的意思，古代人的意思就是夏天不要總是說白天長天氣熱，其實適當?shù)淖屔眢w出汗對身體健康是有好處的。

夏天的炎熱天氣應該讓許多人談之而色變了。其實，我們不能拒絕和害怕悶熱。打個比方，我們吃水果時總會感到有些水果特別甜，味道很鮮美，而同品種的另一些水果不僅糖分少，味道也會差很多。你如果去問一下有經(jīng)驗的果農(nóng)，他會告訴你這是因為好吃的水果“上糖分”了。如何才能上糖分呢？就是通過太陽的暴曬，只有經(jīng)過陽光的強烈照射之后，水果的精華才能形成，甜度才能提高。所以果農(nóng)最怕的就是連陰雨，如果水果沒有上糖的話，就會很難吃，這樣的水果價錢也就低。其實我們?nèi)梭w與之是同一個道理的。夏天不要怕曬，通過接受日光的照射，可以補充人體的陽氣。當然，直接站到太陽底下去曬也很不現(xiàn)實，可以選擇一些樹木茂盛或是花草幽靜之地，這種地方陽光不會太烈，再者草木經(jīng)日光暴曬后往往會散發(fā)出一種清香?？蓜e小看這種香味，它對我們的健康卻是極為有利的。

中國古代用“香”來治病的例子比比皆是。中醫(yī)認為，芳香藥物可通過肌膚、穴位、經(jīng)絡等途徑“滲入”人體，從而起到活血化瘀、平衡陰陽的作用，從而達到有病治病，未病防病的效果。早在商代，宮廷及民間就盛行熏香，或用香湯沐浴，或?qū)⑾隳译S身攜帶以驅(qū)蟲或調(diào)節(jié)情緒?！秱浼备山鹨健分芯陀信?ldquo;繹囊”，“避疫氣，令人不染”的記載。我國許多地區(qū)在端午節(jié)還有掛艾葉的習俗，就是因為艾葉的香味不僅可以使人醒腦，還有殺菌的功效，從而達到防病的效果。夏季人體的毛孔都是張開的，找一塊樹木蔥郁、花香彌漫的地方或站或坐，’既可以吸收日光，又不至于中暑，還可以吸納樹木所散發(fā)出的香味防病殺菌，從而達到一舉多得的效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)*素問*生氣通天論》認為，“生之本，本于陰陽”。“陰陽不和，因而和之，是謂圣度。”所謂的“圣度”，即是把調(diào)和陰陽作為養(yǎng)生的最高原則。“從陰陽則生，逆之則死”，天地間的陰陽是不斷轉(zhuǎn)化的，人體只有效法天地變化，遵循日月運行的規(guī)律，才是真正的養(yǎng)生之道。

春、夏“夜臥早起”有什么區(qū)別

在夏天要“夜臥早起，無厭于日”，就是晚一點睡早一點 起。春天是“夜臥早起”，夏天也是如此。那么這兩個有什么 區(qū)別呢？

夏天睡得要比春天晚一些，白天起的還要再早一些，這是為什么？不是有病嗎，其實是因為夏天的白晝時間更長，晚上更短，所以人們的養(yǎng)生習慣也要隨之改變，人養(yǎng)生主要是靠陽氣的變化，睡得晚起得早，這個時候要無厭于日，意思上面也說了，不要討厭夏天的太陽，不要討厭那么熱的天氣，夏天就算再熱，你也不要總是躲在家里，害怕陽光的照射，如果想要降溫避暑，那也最好是選擇自然一點的方法，現(xiàn)代人總是喜歡到了夏天就呆在空調(diào)房里，呆在那種人工制造的冷環(huán)境里，這樣對身體反而沒有任何好處，自然避暑可以去一些陰涼的樹蔭下面，小河邊之類的，自然的環(huán)境下出一些汗對身體絕對是健康有利的，如果你總是成天躲在空調(diào)房里，天天吹冷風，這樣的緩解是逆季節(jié)而行的，在你該出汗的季節(jié)不讓你出汗，只會讓你體內(nèi)的濁氣越來越重，這樣毛病就會出來了。

夏季養(yǎng)生小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養(yǎng)陽”

《黃帝內(nèi)經(jīng)？素問？四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃?？喙峡梢匀∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

8、做些養(yǎng)心運動

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

總結(jié)：夏天并不可怕，熱一些也是有道理的，高度的熱量曬死一些細菌，讓我們體內(nèi)的濁氣也隨之散發(fā)，不要總是呆在空調(diào)房里了，出去迎接夏天吧，夏天養(yǎng)生之道大家都了解了嗎，只有合理的養(yǎng)生才能塑造一個良好的身體。