早晨起來(lái)第一件事情是什么呢？是先刷牙？還是先喝水？有些人說(shuō)，先刷牙，牙上面好多臟東西，喝水不直接喝進(jìn)去了嗎？有些人說(shuō)，先喝水，這樣才能保持身體暢通。那么究竟是先刷牙還是先喝水呢？下面，就跟小編一起來(lái)看看吧。

晨起喝水、刷牙好處多

刷牙，是保持口腔清潔的重要的自我口腔保健方法，可以去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)Ｒ话闳藗兠刻煸缙鸷屯砩吓R睡前各刷牙一次，堅(jiān)持飯后嗽口，刷牙可以養(yǎng)生。

晨起喝水，養(yǎng)成空腹喝水的好習(xí)慣，既能清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，吃東西時(shí)，還能幫助更充分地分解食物促進(jìn)消化。不過(guò)，這晨起刷牙和喝水也有講究么？到底先刷牙還是先喝水好呢？

觀點(diǎn)一：晨起喝水前不刷牙，臟

因夜晚睡覺(jué)時(shí)，牙齒上易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃福?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，便容易形成菌斑及牙石。若直接喝水，則會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體。一個(gè)字：臟！

觀點(diǎn)二：早上喝水，起床后刷牙前最佳

古訓(xùn)言：“起床后刷牙前，生飲七合好水。”一合即一百八十毫升，七合水等于一千二百六十毫升。當(dāng)然，喝不到一千二百六十毫升，喝四百毫升也成。最重要的是要刷牙前喝水！一來(lái)晨起喝水本為清潔通暢之用，二來(lái)老祖宗那時(shí)壓根兒不用考慮牙膏這種高級(jí)貨所含的化學(xué)物質(zhì)的威脅吧。因此，拋開(kāi)古今刷牙的區(qū)別，為了讓有“潔癖”的鄉(xiāng)親們晨起喝水效果更好，還不會(huì)因未刷牙而感到臟和惡心，老祖宗特意補(bǔ)充了一句：請(qǐng)各位自覺(jué)晚上睡覺(jué)前刷牙。

另外，英國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)某專家建議：刷牙后最好不要用水使勁嗽口，否則會(huì)沖刷掉牙齒上來(lái)自牙膏的氟化物保護(hù)層，刷牙后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝任何飲料。

最終結(jié)論

晨起空腹喝水養(yǎng)生，但也勿忽視口腔衛(wèi)生。喝好水、喝對(duì)水總之是益處多多，白開(kāi)水是承擔(dān)這一任務(wù)的最佳選擇。另外，清晨第一杯水須空腹喝，溫、涼開(kāi)水最宜，要慢飲，勿喝冰水。而刷牙這種清潔方式，完全可能據(jù)個(gè)人口味，譬如，擔(dān)憂晨起先刷牙會(huì)破壞口腔原有平衡等，可晚上睡前刷好牙，晨起喝水時(shí)第一口先嗽吐掉再喝，喝水減肥。

刷牙的正確方法

掌握刷牙的正確方式

平常我們都是橫來(lái)橫去的刷牙，殊不知這樣長(zhǎng)此以往有損牙齒，而且有些事物殘?jiān)灰浊宄?。比較科學(xué)的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫里的各種食物殘?jiān)?。然后把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且盡量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦?？谇粌蛇呑罾锩娴难例X也要刷到。

掌握刷牙的力度

刷牙時(shí)很多人用勁過(guò)大，很容易造成牙齦出血。這樣長(zhǎng)時(shí)間會(huì)損害牙齦和牙齒，因此刷牙時(shí)要用力均勻一些，不能過(guò)猛。

選擇合適的牙刷

目前牙刷有細(xì)絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優(yōu)缺點(diǎn)，我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人牙齒情況合理選擇。出于保護(hù)牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對(duì)牙齒表面損傷較小。

掌握刷牙的合理時(shí)間

刷牙時(shí)不能刷兩下就草草了之，應(yīng)該刷3分鐘左右才行。飯后3分鐘左右刷牙最合適。

注意每天刷牙的次數(shù)

最合理的刷牙次數(shù)是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷

我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很臟，容易滋生細(xì)菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出來(lái)，正確刷牙對(duì)健康養(yǎng)生有益。

選擇合適的牙膏

用牙齒咬一咬擠出來(lái)的牙膏，如果感覺(jué)牙膏里含有顆粒狀東西，這就是不錯(cuò)的牙膏了。

刷牙的誤區(qū)

誤區(qū)一：起床后吃飯后再刷牙

研究表明，飯前刷牙比飯后刷牙更有利于保護(hù)牙齒。

齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒。飯后酸性物質(zhì)已經(jīng)形成，且形成速度非常快。

因此，只有在飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質(zhì)的形成，并且飯后最好仔細(xì)漱口。

早晨起床后更要在飯前刷牙，可以消滅一整夜口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌，去除口腔異味。

誤區(qū)二：刷牙時(shí)流血，不敢繼續(xù)刷

牙齦發(fā)炎、毛細(xì)血管壁變脆后，就不能抵抗正常的刺激，進(jìn)而導(dǎo)致容易出血，這一般都是牙周病的前兆，刷牙有利于養(yǎng)生。

此時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持刷牙，并且保持正確的刷牙方法，才能改善牙齦狀況，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，炎癥消退就不會(huì)流血了。

誤區(qū)三：新?lián)Q牙刷時(shí)牙齦出血也不理

出血與牙刷也有一定關(guān)系，如果牙齦的炎癥處于炎性水腫期，建議使用軟毛牙刷。

一把好的牙刷應(yīng)該具備如下特點(diǎn)：小頭、平頭、毛稍軟。

誤區(qū)四：喜歡軟的刷毛

如果刷毛過(guò)軟，的確會(huì)存在刷不干凈的情況，但是若刷毛太硬，又容易造成牙齦損傷。

刷毛的軟硬應(yīng)該因人而異，如牙周病患者必須選擇軟毛牙刷。

有利于清潔牙周;無(wú)牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等的牙刷;不建議使用刷毛過(guò)硬的牙刷。

誤區(qū)五：拔牙、補(bǔ)牙后馬上刷牙

除了拔牙后24小時(shí)內(nèi)不可以刷牙。過(guò)了24小時(shí)，其余情況都可以正常刷牙。

誤區(qū)六：買(mǎi)牙膏，最喜歡號(hào)稱清新口氣的廣告牙膏

事實(shí)上，牙膏清新的味道只會(huì)在口腔中短暫停留，掩蓋口臭。

口臭的原因有很多，比如腎虛、牙石、齲齒、消化道疾病等，不能指望刷牙解決，應(yīng)該找到原因?qū)ΠY下藥。

加強(qiáng)對(duì)牙齒的保健，除了加強(qiáng)對(duì)牙齒的保護(hù)外，同時(shí)要去除不良的生活習(xí)慣，戒煙、酒，不吃過(guò)燙和辛辣的食物。長(zhǎng)期喝酒危害健康養(yǎng)生。

口腔保健的鑰匙就掌握在每個(gè)人自己手中，一分呵護(hù)一分健康，愿健康的牙齒伴你終生。

誤區(qū)七：得了口腔潰瘍，刷牙時(shí)一碰就疼，有時(shí)還出血，不刷為妙

口腔潰瘍時(shí)更要注意口腔衛(wèi)生，否則反倒影響潰瘍愈合。

可以選擇稍微軟一些的牙刷，盡量不要讓刷毛接觸潰瘍部位。

誤區(qū)八：牙齒松動(dòng)、兒童換牙時(shí)期，不要頻繁刷牙

換牙是正?，F(xiàn)象，不需要額外注意，刷牙方法與成人一樣。

但是如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查牙齦是否有問(wèn)題。

此外，一定要注意按時(shí)刷牙，尤其是晚上睡覺(jué)前，平時(shí)還可以適當(dāng)按摩牙齦，維護(hù)牙齒健康養(yǎng)生。

誤區(qū)九：冷水刷牙

有些人用冷水刷牙會(huì)引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。

溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

誤區(qū)十：橫著刷牙

口腔醫(yī)生給出的養(yǎng)生建議是豎著刷牙。

因?yàn)闄M著刷牙其實(shí)很難刷到牙齒間的縫隙，達(dá)不到徹底清潔的作用。

橫向刷牙更壞的影響是磨損到牙齒的牙釉質(zhì)，特別是那些刷牙用勁大的人磨損更厲害，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成"楔形磨損"。

楔形磨損的表現(xiàn)是牙齒根部被磨損而萎縮，容易使牙齒松動(dòng)、敏感。不少人到了冬天干燥時(shí)牙齒容易疼痛，就因楔形磨損引起。

專家強(qiáng)調(diào)，刷牙應(yīng)該用豎刷法。如果已經(jīng)出現(xiàn)了楔形磨損，可以去醫(yī)院進(jìn)行修復(fù)，用樹(shù)脂填補(bǔ)被磨損的位置，避免牙齒遭受進(jìn)一步的損害。

誤區(qū)十一： 每次刷牙少于3分鐘

中國(guó)人每次刷牙的平均時(shí)間為59秒，這個(gè)時(shí)間對(duì)完全徹底地清理口腔是不夠的。

每次刷牙時(shí)間應(yīng)該不少于3分鐘，要保證每個(gè)牙齒的牙面都要認(rèn)真刷到。只要每次刷牙能認(rèn)真刷干凈，一天早晚兩次刷牙就可以。

沒(méi)有必要每次飯后都刷牙，因?yàn)檠谰邚男纬傻礁街谘例X需要12小時(shí)以上。

有些人保護(hù)牙齒的方式是經(jīng)常刷牙，其實(shí)沒(méi)有必要，太多次數(shù)的刷牙反而易磨損牙齒。，牙齒想要健康養(yǎng)生刷牙很重要

誤區(qū)十二：牙刷不壞一直用

口腔衛(wèi)生與牙刷有著密切關(guān)系，忽略了小小的牙刷，會(huì)給牙齒健康帶來(lái)大麻煩。

牙刷用久了，刷毛底部可能會(huì)滯留一些牙膏和食物的殘?jiān)樾?，上面往往布滿大量的細(xì)菌群。

因此牙刷要定期更換，最好三個(gè)月就換一次，養(yǎng)生效果好。不要因?yàn)檠浪](méi)壞就舍不得扔。

另外，一家人的牙刷不要放在同一個(gè)杯子里，以免互相觸碰，增加細(xì)菌和病毒傳播的風(fēng)險(xiǎn)。

刷牙后出現(xiàn)6癥狀的啟示

三個(gè)月刷毛沒(méi)彎：刷的時(shí)間、次數(shù)不夠

牙刷至少三個(gè)月更換一次，如果到了更換時(shí)間，牙刷毛沒(méi)彎曲、傾斜，可能就是你平時(shí)刷牙用力太輕，或者刷牙的次數(shù)太少。

應(yīng)該早晚各刷一次牙，每次3分鐘，力度適宜。另外，市面上有一種會(huì)“褪色”的牙刷，用到一定程度后，刷毛上的顏色就會(huì)逐漸退去，提醒人們?cè)摀Q牙刷了，起到“監(jiān)督”的作用。

牙膏用得快：牙膏擠太多

牙膏通常是利用氧化鈣做摩擦劑。氧化鈣呈不規(guī)則的菱形，因此若刷牙時(shí)牙膏用得過(guò)多，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)牙齒造成一定磨損。

一般牙膏只需取黃豆大小即可。還有一種情況是全家共同用一管牙膏，這會(huì)增加全家口腔的交叉感染幾率，應(yīng)該每人一管牙膏，最好購(gòu)買(mǎi)小管的，腎虛患者也要多注意口腔健康。

刷完吃東西牙疼：漱口水溫度太低

刷完牙后感覺(jué)牙齒酸痛，吃東西使不上勁，可能是漱口水溫度太低的緣故，牙齦受到冷刺激變得敏感。

建議用35℃左右的溫水漱口，能避免刺激，減少早泄和牙髓炎癥的發(fā)生。

刷完牙周不光滑：牙刷沒(méi)呈45°角

刷完牙后用舌頭舔一下，如果牙齒與牙齦交接處不夠光滑，或者還存有牙垢，說(shuō)明牙刷的角度不對(duì)，刷毛沒(méi)有充分接觸到這些地方，牙刷應(yīng)與牙齒呈45°角。

刷完還有口氣：沒(méi)刷舌苔

舌頭上的食物殘?jiān)?、?xì)菌會(huì)引起口臭。

所以，排除胃部、肺部疾病等原因，刷牙后若口氣還在，很可能是因?yàn)闆](méi)有刷舌苔。

英屬哥倫比亞大學(xué)研究指出，刷牙時(shí)順便刷舌苔可減少約85%的口氣。刷舌苔時(shí)，用柔軟的牙刷，從舌根部往舌尖輕刷7—10次即可。

刷牙步驟

先刷牙齒外表面

將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來(lái)回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，刷牙對(duì)健康養(yǎng)生有益。

注意輕刷牙齦，適當(dāng)按摩可促進(jìn)其血液循環(huán)，利于減肥。

刷牙齒咬合面

平握牙刷，力度適中來(lái)回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動(dòng)感刷毛可發(fā)揮不同部位的獨(dú)特作用。

分別深入清潔牙面及牙間縫隙;靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的后臼齒也被清潔干凈。

刷牙齒內(nèi)側(cè)面

豎起牙刷。利用牙刷前端的動(dòng)感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內(nèi)表面。

輕刷舌頭表面

由內(nèi)向外輕輕去除食物殘?jiān)凹?xì)菌。讓您保持口氣清新。

5個(gè)刷牙方式的注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作方式

口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個(gè)刷牙動(dòng)作，難以去凈口內(nèi)菌斑，刷牙養(yǎng)生。

人們刷牙時(shí)，牙刷頭的動(dòng)作應(yīng)有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動(dòng)四種，綜合運(yùn)用以完成刷牙過(guò)程。

2、分區(qū)洗刷

全口牙齒可分為上頜和下頜牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側(cè)，每一側(cè)又可細(xì)分為前、后、三個(gè)小區(qū)。

每個(gè)小區(qū)僅包括2 -3 個(gè)牙齒，作為一個(gè)刷牙動(dòng)作的洗刷單位，要求在刷凈一個(gè)小區(qū)之后，再去洗刷另一個(gè)小區(qū)。

3、依次洗刷

對(duì)于全口牙齒應(yīng)該依照一定的次序刷洗。否則就有可能造成遺漏。次序可按各人的習(xí)慣而定。如先上后下、先外后里、先左后右等。

4、三面洗刷

一般人群刷牙的最大缺點(diǎn)是只刷牙齒的外面唇(頰)面，而對(duì)舌(腭)面及咬駘面都不注意洗刷。

結(jié)果牙齒的外表雖然看起來(lái)很清潔，但牙齒的舌(腭)面都很臟。所謂三面洗刷，就是要求將唇頰面、腭舌面、咬合面都能洗刷到。

5、重復(fù)洗刷

每天可在起床后和臨睡前各刷牙1次，若要徹底達(dá)到清潔牙齒的目的，必須在每一個(gè)小區(qū)的牙面上來(lái)回復(fù)重洗刷3～4次，才有可能刷凈牙面，女性患者要注意牙齒養(yǎng)生。

而且要刷凈全口牙，每次刷牙的時(shí)間至少要夠3分鐘才能保證效果。

正確刷牙的常識(shí)

1、優(yōu)質(zhì)牙刷的外觀標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)質(zhì)牙刷總體外觀：刷頭短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齊。板狀大頭牙刷價(jià)格再廉不要使，市場(chǎng)上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價(jià)格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢(shì)必會(huì)給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導(dǎo)致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由于頭大刷不到后牙，時(shí)間久了，滯留在口腔后部的食物殘?jiān)蜁?huì)在細(xì)菌的作用下發(fā)酵、腐敗，隨后損壞牙齒。由于牙齒的損害是一個(gè)緩慢的過(guò)程，并不能立即見(jiàn)到損害，所以有些人還認(rèn)為大頭牙刷用起來(lái)省事、省時(shí)間，但卻不知時(shí)間長(zhǎng)了所造成的損害。

2、好牙膏的衡量標(biāo)準(zhǔn)

一是稠度要適當(dāng)，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質(zhì)。三是膏體穩(wěn)定，在存放期不分膏出水、不發(fā)硬，酸堿度穩(wěn)定。四是藥物牙膏在有效期內(nèi)應(yīng)保持療效。五是膏體應(yīng)光潔美觀、沒(méi)有氣泡。六是刷牙過(guò)程中有適當(dāng)泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。

3、對(duì)牙刷毛的要求

表面光潔度好;粗細(xì)適中，細(xì)了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好;頭的磨面處是圓滑的，刷牙有益健康養(yǎng)生。

4、必須掌握正確的刷牙方法

我們不僅要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對(duì)頭，也可造成流弊，最常見(jiàn)的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個(gè)人刷牙的手勢(shì)有巧拙之分，但只要給予充分誘導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動(dòng)作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，應(yīng)教他們使用比較簡(jiǎn)單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設(shè)計(jì)經(jīng)過(guò)修改的牙刷，方便抓握，或使用電動(dòng)牙刷。

結(jié)語(yǔ)：值得注意的是，每次刷牙的時(shí)候不要擠出太多的牙膏，這樣會(huì)使得牙齒上面殘留有害物質(zhì)增多，而且容易造成浪費(fèi)哦。