失眠怎么調(diào)理 七種方法助你安然入睡
你是否也有失眠的困擾,每當(dāng)夜深人靜萬(wàn)籟俱寂的時(shí)候,你是否還是睜大雙眼盯著天花板。雖然經(jīng)過(guò)了一天的勞累,卻怎么都睡不著,下面來(lái)跟小編一起看看,都有哪些方法能解決你的失眠問(wèn)題吧。
失眠有以下情況:入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早醒或醒后無(wú)法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
失眠時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù),容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感、有的對(duì)燈光敏感,很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為
1、短暫性失眠(小于一周)
偶發(fā),屬于輕度,對(duì)生活質(zhì)量影響不大,較容易得到解決。
2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
不間斷發(fā)生,屬于中度,伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長(zhǎng)期性失眠(大于一個(gè)月)
每晚發(fā)生,屬于重度,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)很突出。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時(shí),你應(yīng)該怎么做呢?
失眠怎么調(diào)理
一、調(diào)整情緒,保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期),不要將它想象得太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
所以,當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
二、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。
三、自由聯(lián)想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
五、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長(zhǎng)期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
六、千萬(wàn)不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。
七、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)
失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān),醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?,F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳:中醫(yī)一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。
失眠吃什么好
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3. 桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)小編的介紹,你是不是知道該如何對(duì)待失眠了呢?如果你正在被失眠困擾,或者你身邊的朋友正在被失眠困擾,那么不妨試試小編的方法,祝你們每天都能安然入睡,滿滿的精力迎接新的一天。