你是否也有失眠的困擾，每當(dāng)夜深人靜萬(wàn)籟俱寂的時(shí)候，你是否還是睜大雙眼盯著天花板。雖然經(jīng)過(guò)了一天的勞累，卻怎么都睡不著，下面來(lái)跟小編一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問(wèn)題吧。

失眠有以下情況：入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早醒或醒后無(wú)法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

失眠時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)，容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感、有的對(duì)燈光敏感，很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為

1、短暫性失眠(小于一周)

偶發(fā)，屬于輕度，對(duì)生活質(zhì)量影響不大，較容易得到解決。

2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)

不間斷發(fā)生，屬于中度，伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、長(zhǎng)期性失眠(大于一個(gè)月)

每晚發(fā)生，屬于重度，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)很突出。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時(shí)，你應(yīng)該怎么做呢？

失眠怎么調(diào)理

一、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)

樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

二、分析原因，快速根除

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。

三、自由聯(lián)想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、深呼吸吐納

聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

六、千萬(wàn)不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

七、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?，F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。

失眠吃什么好

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編的介紹，你是不是知道該如何對(duì)待失眠了呢？如果你正在被失眠困擾，或者你身邊的朋友正在被失眠困擾，那么不妨試試小編的方法，祝你們每天都能安然入睡，滿滿的精力迎接新的一天。