意志力對(duì)人的心理養(yǎng)生保健非常重要，缺乏意志力的人往往一事無成，你知道什么東西最能摧毀人的意志力嗎？如何去鍛煉自己的意志力呢？下面請(qǐng)大家跟著小編一起來學(xué)習(xí)這篇文章吧！

摧毀意志力的四樣?xùn)|西

1、心理上的傷痛——壓力，絕望，憤怒，焦慮是感情上的幾種傷痛。

正如身體上的傷痛一樣，我們極力地去避免心靈上的傷痛。如果你無意觸碰到烤爐，你會(huì)立即本能地縮回手。

同樣，我們只是本能地從心理痛苦中抽身而去，但是永遠(yuǎn)不可能像遇熱而收縮回來的手那么簡(jiǎn)單。

短暫的歡愉是非常吸引人的，因?yàn)樗鼈儽桓郊恿祟~外的目的—-消除痛苦。

痛苦能成倍地增加你對(duì)那短暫快樂的渴望。在你毫無戒備的時(shí)候趁虛而入，毅力巨無從談起。

調(diào)查一致認(rèn)為，心理上的痛苦是大多數(shù)人在尋歡作樂這些行為上失控的主要原因，像酗酒，抽煙，貪吃，賭博，濫性，吸毒等。

如果你染上這些惡習(xí)，痛苦會(huì)使你失去理智，并讓你陷入其中不可自拔。

如果你認(rèn)識(shí)的某些人茫然不知所措，失去控制，你可以確信他們已經(jīng)完全被痛苦所吞噬，并且他們?cè)谄疵貟暝用摗?/p>

如果你深陷情感的苦海中，那就趕緊集中精力找到痛苦的根源，否則，它會(huì)慢慢侵蝕你的自制力。

2、剝奪。

剝奪就是被限制，被強(qiáng)制遠(yuǎn)離內(nèi)心所極度渴望的事物的一種持久的狀態(tài)。

有句格言這樣說：“越得不到，你內(nèi)心就越渴望得到”。在很多情況下，經(jīng)驗(yàn)證是正確的。

這就是嚴(yán)格的節(jié)食方案通常失敗的原因。最終我們還是屈服了，墮落了。為什么吶？禁止令增強(qiáng)了我們追求的欲望。

短暫的愉悅與長(zhǎng)久的后果間的拉力更傾向與即時(shí)的放松，這使意志力增強(qiáng)的這個(gè)過程更為困難。

究竟該該怎么辦吶？把握適度是養(yǎng)生關(guān)鍵，留意適度與放任之間的這個(gè)界限。

適度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品，(例如油炸圈餅，乳酪漢堡，糖果，餅干等)。

因?yàn)槿绻粋€(gè)人以這種方式去飲食，那他整天都消耗掉這么多沒營(yíng)養(yǎng)的食品。

我們的目標(biāo)就是鍛煉能在這些沒營(yíng)養(yǎng)的東西面前保持一個(gè)度。經(jīng)常吃健康食品，但是偶爾也可以把所有的限制拋之腦后。

或者是好好地享用引誘你的那些食品(注意適度在上了癮的行為上是不起作用的。在那種情況下，為了達(dá)到最后的目的，節(jié)制是很有必要的。)

3、可行性。

當(dāng)你被困在荒島上時(shí)，忍受巧克力蛋糕的誘惑是容易的事。我贊成“孤島訓(xùn)練法”來增強(qiáng)個(gè)人意志力。當(dāng)誘惑不存在時(shí)，毅力就無從談起。

沒人會(huì)吃他們不可能擁有的冰淇淋。假設(shè)你在荒島上那樣來規(guī)劃自己的生活。疏遠(yuǎn)那些刺激你快樂神經(jīng)的東西，把他們清理出去。

因?yàn)槟切┱T惑的存在，不僅會(huì)提高你自制失敗的幾率，還會(huì)使你分心，通過強(qiáng)迫你經(jīng)常在心理斗爭(zhēng)上花費(fèi)精力，而你的這些精力若花在生活上，會(huì)讓你過上更好的生活。

4、合理化和討價(jià)還價(jià)。

這一條是最難克服的。我們經(jīng)常會(huì)給自己找很多借口。其實(shí)我們自己最了解自己。

上述已提到：“毅力是一時(shí)之樂與后續(xù)結(jié)果較量的產(chǎn)物。所以我們采取合理化方法告訴自己要走出那個(gè)難以抉擇的困境。

我們有時(shí)會(huì)與自己內(nèi)心做斗爭(zhēng)。認(rèn)為沒有消極的持續(xù)長(zhǎng)久的后果，所以我們沒必要拒絕現(xiàn)時(shí)的誘惑與快樂。

一個(gè)油炸圈餅?zāi)茉鯓?？偶爾的飲酒不?huì)傷害我們的身子。

我不是要求你們過沒有縱歡的生活，但是要注意合理的松懈不能被頻繁地作為你的借口，它會(huì)慢慢抵消你的能力直至不在反抗。

討價(jià)還價(jià)以同樣的方式起養(yǎng)生作用。常與自己妥協(xié)，經(jīng)常會(huì)這樣安慰自己，先放縱一下，之后再把這個(gè)損失彌補(bǔ)過來。

今晚我要大吃特吃，那沒事的，因?yàn)橹苣┮影?。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常給自己許諾：“我之后會(huì)好好清理臟亂不堪的雜物。”那么，你就是在討價(jià)還價(jià)。

但問題是之后的生活也將充滿無窮的誘惑?；靵y妥協(xié)與你，但是清理它們的時(shí)候永遠(yuǎn)不會(huì)到。我建議提前還清自己欠下的債。

如果想在晚飯的時(shí)候消耗掉1000卡路里，那就在那之前就做好準(zhǔn)備。

(可行的計(jì)劃包括鍛煉和節(jié)食，但不能讓自己挨餓)提前做好準(zhǔn)備，就無所謂意志力的強(qiáng)弱了。

也沒必要去跟自己討價(jià)還價(jià)，也沒有一大堆的雜務(wù)等你去處理。

長(zhǎng)而久之，有一個(gè)好消息就是每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自我控制，只要我們?cè)敢猓约喝タ刂谱约旱囊懔?，否則你將受制于它。

如何鍛煉意志力

一、 積極主動(dòng)

不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會(huì)變成一種巨大的力量。

美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。

可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時(shí)光。

于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。

剛開始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。

后來的養(yǎng)生事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。

在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。

二、 下定決心

美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

抵制--不愿意轉(zhuǎn)變;

考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;

行動(dòng)--培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變;

堅(jiān)持--用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動(dòng)。

為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿?middot;柯林斯是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。

后來她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、 目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。

其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書“。

而應(yīng)該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書“。

四、權(quán)衡利弊

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個(gè)格子，以便填寫短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。

假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下一筆錢“;

底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康“和長(zhǎng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂解悶的方法“。

通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。

養(yǎng)生道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。

“有一天，我突然意識(shí)到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。

“由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

六、注重精神

法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。

在別人問及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。

我沒有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說--'老伙計(jì)，你雖然在顫抖，可得往前走??！'“結(jié)果毅然地沖鋒在前。

大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的養(yǎng)生方法。

其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。

他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。

巴雷特的具體建議似乎有些過時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。

“功夫不負(fù)有心人“，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。

八、堅(jiān)持到底

俗話說“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。

普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。

所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。

倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實(shí)事求是

如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。

打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語(yǔ)--“每天不喝酒“。

由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。

到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜“了。

十、逐步培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。

中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。

瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來代替拿煙。

后來她買來了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。

十一、乘勝前進(jìn)

養(yǎng)生實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。

如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)“。

或許面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。

讓寶寶學(xué)會(huì)自我控制的有效方法

(1)家長(zhǎng)的榜樣

家長(zhǎng)自身的行為方式對(duì)孩子的榜樣作用至關(guān)重要。如果家長(zhǎng)在日常生活中堅(jiān)持原則、注重自我約束，并體現(xiàn)在行動(dòng)上，就會(huì)對(duì)孩子學(xué)會(huì)內(nèi)化規(guī)則起到強(qiáng)有力的模范作用。

家長(zhǎng)的行為是孩子模仿的對(duì)象，如果家長(zhǎng)喜怒無常、做事隨心所欲，不考慮后果，孩子就會(huì)學(xué)到同樣的行為風(fēng)格。

孩子的所見所聞?dòng)绊懰麄兊牡赖滤降奶岣摺．?dāng)孩子看見家長(zhǎng)或同伴違反了規(guī)定卻沒有受到懲罰，孩子就容易放縱自己的行為，缺少規(guī)則意識(shí)。

(2)家長(zhǎng)的育兒風(fēng)格

孩子缺乏自控多半不是孩子的錯(cuò)，雖然有些孩子的天性活躍好動(dòng)、好奇心強(qiáng)，容易受誘惑，但家長(zhǎng)的教育方式構(gòu)筑的成長(zhǎng)氛圍才真正影響孩子的自我控制力的養(yǎng)成。

有研究發(fā)現(xiàn)缺乏自我控制的成年人，大多來自于父母不能提供自控典范的放任型家庭。

尤其在青少年初期，如果父母不能將自己的感受和利益放在一邊，不能理智地用一貫的原則和紀(jì)律約束孩子。

只在自己極為憤怒時(shí)對(duì)孩子加以管束，被父母的暴怒嚇壞的孩子根本不可能學(xué)到如何有效控制沖動(dòng)。

而控制過度的成年人往往來自于權(quán)威型父母主宰的家庭。

這樣的家庭里，父母對(duì)孩子要求很高而且喜歡運(yùn)用引起孩子負(fù)罪感的方法來懲罰孩子，孩子容易變得怯懦、內(nèi)向、壓抑和自卑。

而權(quán)威型家長(zhǎng)在尊重孩子的基礎(chǔ)上，用恰當(dāng)?shù)姆绞揭龑?dǎo)并幫助孩子成就自我約束，對(duì)孩子的行為獎(jiǎng)懲有度，就容易造就責(zé)任心強(qiáng)、能夠自我控制并具有成熟的道德感的孩子。

(3)家長(zhǎng)的管束策略

如果家長(zhǎng)專制、刻板，孩子就容易學(xué)會(huì)自我懲罰并缺乏自信。

當(dāng)家長(zhǎng)用負(fù)罪感或收回對(duì)孩子的愛來懲罰孩子，孩子會(huì)變得恪守信條，不知變通。當(dāng)家長(zhǎng)使用嚴(yán)厲的，令人琢磨不定的方式懲罰孩子，并不作任何解釋，孩子最不容易形成自我規(guī)范的養(yǎng)生意識(shí)。

如果家長(zhǎng)用溫和委婉的養(yǎng)生方式引導(dǎo)孩子，孩子在道德方面就會(huì)更成熟。家長(zhǎng)在教育孩子時(shí)，對(duì)規(guī)則的語(yǔ)言表述很關(guān)鍵。

向孩子講清楚什么是對(duì)、什么是錯(cuò)，為什么，如何轉(zhuǎn)換角色，從別人的角度看問題等，這樣能很好地促進(jìn)孩子理解規(guī)則的意義，體驗(yàn)服從規(guī)則的益處和快樂。

家長(zhǎng)的管束策略必須適應(yīng)孩子的年齡階段和性格特點(diǎn)，如果家長(zhǎng)的期望和要求超出了孩子所能達(dá)到的自我控制的限;

如果家長(zhǎng)的引導(dǎo)措施不能為孩子接受，起不到很好的效果，家長(zhǎng)應(yīng)該反省和調(diào)整自己的態(tài)度和方式，對(duì)于容易“出格”的孩子尤其需要如此。

對(duì)他們的管教可能需要超乎尋常的耐心和創(chuàng)造性，但我們不能只接受那些一點(diǎn)就通、懂事聽話的孩子。

10歲的小躍的外號(hào)叫“猴精”，他被父母和老師認(rèn)為是不可救藥的孩子。他在課堂上搗亂，老師什么辦法都用盡了。

最后只好叫他爸爸坐在他旁邊陪他上課。在家，媽媽怕他出去闖禍，有時(shí)把他鎖在房間里，他輕輕一翻就從氣窗逃了出去。

爸爸的痛打也已是家常便飯，不起作用了。

當(dāng)他在接受心理咨詢專家的輔導(dǎo)時(shí)，卻漸漸透露出他內(nèi)心的孤獨(dú)和自卑。

他說：“老師討厭我，同學(xué)笑話我，爸爸媽媽打罵我。我從來就沒做對(duì)過一件事。”

小躍的媽媽說，兒子老纏著他，一天要給她打好幾個(gè)電話，有時(shí)老遠(yuǎn)地走路到她上班的地方找她。

他有時(shí)哭著問媽媽：“你為什么無緣無故打我？”他把母親視為避難所，可惜母親并不理解孩子的彷徨。

沒有人知道或嘗試了解孩子內(nèi)心的委屈。他看上去無法無天，實(shí)際上是個(gè)惶惑不安，渴求幫助的孩子。

任何管束策略都需要建立在理解孩子的基礎(chǔ)上。家長(zhǎng)在采取措施強(qiáng)化孩子自我控制能力時(shí)，需要先弄清楚：孩子為什么不能控制自己？

他想通過這樣的行為得到什么？我如何才能幫助他？只有通過溝通，建立了與孩子之間相互尊重和信任的感情紐帶，管束策略才可能行之有效。

自我控制的培養(yǎng)需要從小開始，讓孩子學(xué)會(huì)等待是第一步。

延遲滿足(delayedgratification)

延遲滿足，就是孩子能夠等待，推遲自己的欲望得到滿足的時(shí)間。比如，孩子選擇把糖留到明天吃。

別小看這樣的選擇，即便你告訴他今天少吃一塊糖，明天可以吃兩塊，孩子也需要一番思想斗爭(zhēng)才能下決心放棄立刻可以得到的滿足。

對(duì)于幼小的孩子來說，這是一項(xiàng)艱巨的精神考驗(yàn)，是沖動(dòng)與克制、放縱欲望與自我控制之間的沖突的縮影。

孩子如何選擇折射出他的性格特征、自我規(guī)范的能力、道德發(fā)展水平，甚至能在一定程度上預(yù)示孩子未來的走向。

曾有養(yǎng)生研究表明，那些四五歲時(shí)能接受延遲滿足的孩子，進(jìn)入青春期后，在情感表達(dá)、社交技能、人格特征上與那些無法抵御即時(shí)滿足的孩子的差異明顯。

前者往往自信、頭腦清晰、善于把握大局、能較好地應(yīng)付生活中的挫折、有較強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力。

而后者則約有1/3的人缺乏這些優(yōu)良品質(zhì)，比較羞怯、遇到挫折時(shí)自我否定、嫉妒心強(qiáng)、脾氣暴躁，不會(huì)“做人”，并容易出現(xiàn)心理問題。

可見，能夠做到延遲滿足的孩子容易長(zhǎng)成睿智、成熟的青年，而迫不及待享受現(xiàn)在的孩子，則容易成為沖動(dòng)、不顧大局、缺乏遠(yuǎn)見的人。

可是生活中許多家長(zhǎng)對(duì)孩子有求必應(yīng)，而且總是盡可能快地滿足孩子。孩子深更半夜要吃雞腿，媽媽立刻打發(fā)爸爸去肯德基買。

孩子說要出去玩，父母沒等吃完飯就出了門。這樣的溺愛，容易慣出孩子的驕橫性格，還使孩子失去了鍛煉克制沖動(dòng)、約束行為的機(jī)會(huì)，容易經(jīng)不起誘惑。

實(shí)際上，任何事情的成功都是以犧牲暫時(shí)的快樂為代價(jià)的。比如，要取得好的成績(jī)，就必須放棄一些娛樂，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。

延遲滿足對(duì)一個(gè)人獲得遠(yuǎn)見、學(xué)會(huì)自律、明確目標(biāo)、取得成功有著不可忽視的意義。因此，培養(yǎng)延遲滿足的能力十分重要。

培養(yǎng)延遲滿足的能力，家長(zhǎng)除了有時(shí)故意不立刻答應(yīng)孩子的要求，給孩子提供磨練的機(jī)會(huì)以外，還應(yīng)該采取一些措施幫助孩子做到延遲滿足。

a.加大延遲滿足的力度

延遲后的滿足越有吸引力，越能促使孩子放棄目前的滿足，并堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)刻。

比如，你對(duì)孩子說“今天不看電視，明天可以到游樂場(chǎng)去玩”要比你說“今天不看電視，明天可以吃個(gè)冰激凌”要誘人得多。

孩子更愿意，也更能夠克制現(xiàn)在看電視的欲望。但隨著孩子自我控制能力的逐步增強(qiáng)，家長(zhǎng)也要逐漸降低延遲滿足給予物的價(jià)值，代之以更多的社會(huì)性獎(jiǎng)勵(lì)，以免孩子產(chǎn)生對(duì)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)的依賴。

b.讓孩子明白延遲滿足的好處

孩子明白了延遲滿足的好處后，就容易說服自己克制沖動(dòng)。對(duì)于年幼的孩子或特別任性的孩子，講道理的方式可能行不通，家長(zhǎng)需要耐心地反復(fù)地給孩子強(qiáng)化“等一等更好”的概念。

但孩子不喜歡家長(zhǎng)的嘮叨，家長(zhǎng)可注意抓住生活中的一些恰當(dāng)時(shí)機(jī)，給孩子制造一些懸念，讓孩子發(fā)現(xiàn)等待會(huì)有驚喜。家長(zhǎng)還可以帶孩子參觀或參與一些物品的加工流程，讓孩子理解美好事物的產(chǎn)生需要一個(gè)過程。

4歲的小愛有些任性，平時(shí)要求得不到立刻滿足時(shí)，會(huì)大哭大鬧。媽媽有一次帶她去買蛋糕，特意請(qǐng)師傅現(xiàn)做一個(gè)與眾不同的小房子蛋糕。

小愛在操作臺(tái)前看面包師一點(diǎn)一點(diǎn)給蛋糕做花，等了半小時(shí)后終于拿到了一只漂亮的小房子蛋糕。媽媽說：“你看，如果我們不等的話，只能買一只平常的蛋糕。

等了一小會(huì)兒，就有一只小房子了，多好啊。”媽媽還給小愛買了一棵菊花，小愛每天給花澆水總要問：“怎么花還不開呢？”媽媽就說：“耐心等一等，過幾天就開了。”

過了幾天，菊花真的開了，小愛特別高興。媽媽又提示她：“你看，等一等花自己就開了吧。”漸漸的，媽媽再要求小愛“等一等”時(shí)，她就不像以前那樣不依不饒了。

總結(jié)：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)意志力的相關(guān)養(yǎng)生情況有所了解了，其實(shí)每個(gè)人都能夠鍛煉出強(qiáng)大的意志力，意志力強(qiáng)大后對(duì)自己的健康成長(zhǎng)是非常好的哦，大家不妨試著去鍛煉自己意志力哦！