身體健康對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要，但是隨著年齡的增長(zhǎng)等各種原因，總會(huì)覺(jué)得自己的抵抗力越來(lái)越差，身體也不如以前那么好了，我們急需要增強(qiáng)我們的體質(zhì)，日常生活中，有一些小事就可以對(duì)身體健康起到促進(jìn)作用，只要花幾分鐘做好這些小事，就可以遠(yuǎn)離疾病重獲健康。下面小編就給大家推薦一些健康小知識(shí)。

1、握住伴侶的手

健康收益：壓力減輕200%。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

2、開(kāi)懷大笑

健康收益：血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

3.勤刷牙

健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

4.常喝茶

健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

5.藏起電視遙控器

健康收益：腰圍縮小5厘米。

把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

6.開(kāi)會(huì)時(shí)涂寫(xiě)

健康收益：記憶力提高29%。

開(kāi)會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神，傾聽(tīng)更專注。

7.練瑜伽

健康收益：腰背痛緩解56%。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

8.多吃魚(yú) 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

一項(xiàng)涉及全球的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚(yú)的人群相比，經(jīng)常吃魚(yú)(每周吃魚(yú)1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

9.早餐喝牛奶

健康收益：體重減輕2.3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

10.知感恩

健康收益：快樂(lè)度提高20%。

經(jīng)常提筆寫(xiě)感謝信的人，生活滿意度更高，感覺(jué)更快樂(lè)。

這些壞習(xí)慣 讓你壽命短10年

上面這些事情可以讓你健康活到九十九，而下面這些壞習(xí)慣，則會(huì)讓你壽命短10年！

1、渴了才喝

平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

2、急了才排

許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

3、困了才睡

人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。

4、累了才歇

累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過(guò)分透支體力、腦力。

缺乏運(yùn)動(dòng)。2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。

5、餓了才吃

許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

6、缺乏運(yùn)動(dòng) 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)

2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭 光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。

7、蹺二郎腿

這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出 。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

8、喜吃燙食

吃得過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

9、如廁看報(bào)

坐在馬桶上讀書(shū)看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

健康長(zhǎng)壽的5個(gè)生活小秘訣

1.每天快走

每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

2.豐盛的早餐可提高免疫力

高德曼博士還開(kāi)出了一份“長(zhǎng)壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚(yú)，此外，適度飲酒也很有好處。

3. 一天喝夠8杯水

要自己保持年輕的秘訣，就是每天喝8杯水(500ml)。每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)固有水分會(huì)逐漸減少，“到了老年，細(xì)胞內(nèi)水分會(huì)比青年期減少三至四成。”皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

4.打盹小睡等于小型度假

美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。小睡對(duì)心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對(duì)長(zhǎng)壽非常有好處。

5.擴(kuò)大交際圈

澳大利亞研究表明，對(duì)1477位超過(guò)70歲的男性和女性進(jìn)行超過(guò)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)日常生活中的一些小事小細(xì)節(jié)，就能夠預(yù)防疾病，擺脫亞健康狀態(tài)，大家何樂(lè)而不為呢？怎么樣，小編總結(jié)的健康小知識(shí)有幫助吧？畢竟，生體是革命的本錢嘛，大家要盡可能避免不良的生活習(xí)慣和小嗜好。這樣有利健康哦！