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如何抗衰老 12招讓你年輕依舊

2017-07-03 15:07:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著年齡的增長,衰老不可避免的出現(xiàn)。眼角的細紋,皮膚的粗糙,肌肉的松弛等。衰老慢慢的,一點一滴的改變著我們的容顏。今天小編找來12招

隨著年齡的增長,衰老不可避免的出現(xiàn)。眼角的細紋,皮膚的粗糙,肌肉的松弛等。衰老慢慢的,一點一滴的改變著我們的容顏。今天小編找來12招抗衰老的方法,一起來看看吧!

提示1:減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示,記住3條簡單的規(guī)則。

1、呼吸平穩(wěn)當感情沖動時,我們會不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,這只會加重精神壓力。

2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張,致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直,仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規(guī)范行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變局勢,向好的方向發(fā)展。

提示2:不要急于起床

早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天。

提示3:不乘電梯

每天沿樓梯上下6分鐘,能延長生命3年。

提示4:注意走路姿態(tài)

在家里或公園里散步時,挺起胸膛走一走,對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。

提示5:勤洗手

在暖和的季節(jié)里,為了避免受到微生物的侵蝕,要勤洗手,特別是在餐前。

提示6:少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

提示7:每天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作,有助保持形體,改善血液循環(huán)。做多少次根據(jù)自己的情況而定。

提示8:收拾廚房

吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點其他的活,反正,飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

提示9:養(yǎng)花

讓家里的空氣變得清新。空氣中氧氣充足,對皮膚和肺部有利。

提示10:不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練,即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時,不要把人從別的房間里喊過來,而是走過去。

提示11:多多交往

好交際的人比孤僻的人生病少一半。

提示12:笑口常開

對增強免疫系統(tǒng)有奇效,即消耗熱量,又改善自我感覺。

抗衰老,一些食物也是必不可少的

1.抗衰老食物:西蘭花

西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言,它還有保護皮膚的美容功效。

2.降脂食物:洋蔥

洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。目前,越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象,而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

3.最佳的蛋白質來源:魚肉

魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質蛋白質,并且消化吸收率極高。同時,魚肉中的膽固醇含量較低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時,不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

4.抗氧化食物:豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業(yè)女性而言,選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。

5.保持活力食物:圓白菜

圓白菜是十字花科的蔬菜,其維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭眢w排毒。

6.養(yǎng)顏食物:新鮮果蔬

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人體組織或器官外層組織的健康,皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化,讓青春容顏常駐。此外,這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康,幫助排出體內(nèi)毒素。

結語:抗衰老不是一天兩天就可以的。保持良好的生活習慣,擁有一個健康的心態(tài),每天笑口常開。其實,衰老也不是不可抗拒的!

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