這兩天已經(jīng)進(jìn)入了傳說(shuō)中最冷的三九天，身在南方的小編也深深的感受到冬季的嚴(yán)寒。那么這段特殊的日子如何養(yǎng)生？三九天吃什么對(duì)身體好呢？

諺語(yǔ)說(shuō)：“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九天指的是從冬至算起的第三個(gè)“九天”，就是冬至后的第19-27天。三九天是一年當(dāng)中最冷的時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為，冬季天寒地凍，陽(yáng)氣潛伏，可通過(guò)食用一些膳食來(lái)強(qiáng)身健體和暖身御寒。膳食中粥就是不錯(cuò)的選擇，粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高并且易消化。下面我們就介紹下適合在三九天食用的四種粥：

人參粥

人參3克，置沙鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或是冰糖調(diào)味服食。

適用于病后體虛，或是畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對(duì)心肌營(yíng)養(yǎng)不良、冠狀動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好防治作用。

韭菜粥

先將粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和磷、鈣、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補(bǔ)中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽(yáng)緩下、補(bǔ)中通絡(luò)。適合于背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

核桃粥

核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補(bǔ)精髓。

核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰之功效，適合于腎虛畏寒、腰膝酸軟無(wú)力者食用。還可以輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

羊肉粥

瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個(gè)蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。

羊肉性溫?zé)幔蹈叩鞍?、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下，還可以益腎壯陽(yáng)。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

什么是三九天？

三九天是指從冬至算起的第三個(gè)"九天"，也就是冬至后的第19-27天。中國(guó)的農(nóng)歷用"九九"來(lái)計(jì)算時(shí)令，冬至為"一九天"的第一天，每九天為一"九"，第一個(gè)九天叫做"一九"，第二個(gè)九天叫"二九"，依此類(lèi)推，過(guò)完"九九"八十一天，冬天便結(jié)束，進(jìn)入春天，而一年中最冷的時(shí)期便是"三九天"。

大家都知道，三九天，是人所感受到最冷的時(shí)段。三九天，比較好計(jì)算，每年的冬至節(jié)這天，就開(kāi)始進(jìn)入“數(shù)九”，之后，你只要熟悉了中國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)氣口訣，就知道寒暑時(shí)間表了。這就是：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九歸一九，犁牛遍地走。”。這意思是說(shuō)，由于地球有積蓄前端時(shí)間的冷熱能量的情況，所以，進(jìn)入冬至之后，還有40天的最冷天氣;冬至之后的18天，僵手足;冬至之后的18天—36天的這18天，是一年中最冷的時(shí)期，河面結(jié)冰，江河封流;而一旦進(jìn)入冬至之后的36天——54天的這18天，沿河的柳樹(shù)就發(fā)新芽了，氣候就轉(zhuǎn)暖了;而冬至之后的54天——63天，燕子就從南方飛回了北方;冬至之后的63——72天及以后，就要準(zhǔn)備春耕了，天氣就徹底暖和了。

計(jì)算方法

“三九”是指冬至后的第三個(gè)“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。我國(guó)陰歷有“九九”的說(shuō)法，用來(lái)計(jì)算時(shí)令。計(jì)算的方法是從冬天的冬至日算起(從冬至開(kāi)始叫“交九”，意思是寒冷的開(kāi)始)，每九天為一“九”，第一個(gè)九天叫“一九”，第二個(gè)九天叫“二九”，依此類(lèi)推，一直到“九九”，即到第九個(gè)九天，數(shù)滿九九八十一天為止。這時(shí)冬天已過(guò)完，春天來(lái)到了。 一般“三九”時(shí)最冷。“冬至后第三個(gè)第九天”是指“三九九”，也是“三九”和“四九”相交之日，并非“三九”。

三九天養(yǎng)生攻略

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。

正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

吃：三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛

冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加營(yíng)養(yǎng) ，祛寒氣、壯身體。

這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)哦。“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補(bǔ)下！

動(dòng)：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn) 睡眠，睡個(gè)好覺(jué)哦！

三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的 保健作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和 新陳代謝 ，預(yù)防 感冒。上班族們，看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧！

結(jié)語(yǔ)：三九保暖是頭等大事，對(duì)于人們而言，只有不冷才能更好、更健康的生活著。所以朋友們快試試這4款暖身粥吧~