早上醒得早也是失眠
失眠已經(jīng)成為新的大眾化困擾病，我們總是很困，卻又翻來(lái)覆去睡不著，這就是失眠。那么失眠的原因有哪些呢？看看下面為你緩解失眠的幾個(gè)小策略吧！
早上醒得早也是失眠
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙，是常見(jiàn)的睡眠障礙。為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙，是常見(jiàn)的睡眠障礙。它可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。
睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過(guò)5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來(lái)，要等到天亮才能起來(lái)，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。
1.臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2.睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。
3.睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。
4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。
5.睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。
6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū)，不做過(guò)量的腦力和體力活動(dòng)。
7.睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。
8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
9.養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺(jué)，不要養(yǎng)成睡賴覺(jué)的習(xí)慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。
11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。
睡眠吃什么好：
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(chē)(胎盤(pán))歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚(yú)類、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。
為大家推薦幾款失眠食譜：
1、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
2、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。
3、桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
失眠的具體癥狀有哪些
睡眠如同吃飯、喝水一般是身體所必須的生理需要，在睡眠的過(guò)程中，機(jī)體得到復(fù)原，體力得到調(diào)整。由此可見(jiàn)睡眠是身體健康不可缺少的重要組成部分。充足的睡眠，均衡的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三大主要構(gòu)成部分。如果睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，患上失眠癥我們的健康生活就會(huì)失去平衡，但是有很多人在患上失眠癥以后并不自知，下面就由健腦睡寶專家為大家介紹一下失眠的癥狀。
失眠的癥狀一：夜晚入睡困難。往往入睡時(shí)間比正常人推后一、兩個(gè)小時(shí)，患者睡覺(jué)前翻來(lái)覆去睡不著，胡思亂想，越是想睡，大腦越是靜不下來(lái)。
失眠的癥狀二：睡眠質(zhì)量不好。病人自感睡不踏實(shí)，整夜似睡非睡，一閉眼噩夢(mèng)連連，但一有動(dòng)靜馬上就醒。
失眠的癥狀三：白天無(wú)精打采，影響工作或?qū)W習(xí)。晚上不會(huì)困乏，但白天無(wú)精打采，感覺(jué)疲勞、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力差等，不能全神貫注投入到學(xué)習(xí)或工作中。
失眠的癥狀四：失眠嚴(yán)重者還常伴有某些軀體不適癥狀。如神疲乏力、頭痛頭暈、心神不安、心悸健忘、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。
總結(jié)：失眠的朋友們，以上幾招已經(jīng)告訴你們失眠怎么辦了吧，還有沒(méi)有失眠的人也可以學(xué)一下，但是如果失眠嚴(yán)重的話，還是去醫(yī)院就診哦！
