定期做適量運動 預(yù)防乳腺癌女性必知常識
乳房是女人美麗的一個象征?？墒?，各種疾病都在隨時伺機(jī)女人的美麗，其中乳腺癌可以說是乳房最大的敵人。不過，不必過于恐慌，教你8個關(guān)愛乳房小方法，保持乳房的健康美麗。
女性乳腺癌
1、定期做些適量運動
有規(guī)律的運動不僅能保持健康的體重，還可以防治乳腺癌的發(fā)病率，每周幾個小時的走路運動可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織最近一份報告告訴我們，一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險減少20%-40%。
2、多吃含有歐米伽-3的魚類
新的研究顯示，過多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物，魚類是最好的食物來源。
3、多吃含維生素D的食物，并多曬太陽
另一個防止乳腺炎癥的關(guān)鍵營養(yǎng)素是維生素D。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽來補充維生素D。
曬太陽的時間最好是上午的8點-10點或者是下午的4點-7點，不但吸收效果好還不會擔(dān)心陽光灼傷皮膚。
4、保持良好的睡眠，讓癌細(xì)胞也“休息”
我們休息的同時，身體會產(chǎn)生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時要多注意休息，并且要保證睡眠質(zhì)量，這樣，褪黑素才能很好的工作。
5、加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑
外源性雌激素過多，會影響身體的正常運轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運動，多喝水。
6、盡量避免使用各種噴霧劑
最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風(fēng)險。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物，長時間停留在空氣中，對人的身體非常有害。
7、少吃動物脂肪
肥胖也是導(dǎo)致患病的元兇之一，平時要多吃蔬菜少吃肉，合理飲食，注意控制體重。
8、保持樂觀心情
心情焦慮、抑郁，情緒不穩(wěn)也會讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開朗很重要，心情好身體才會更健康。
