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兩個(gè)時(shí)間段必須要喝水

2017-07-03 07:04:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):水在人體內(nèi)的生理作用 ●幫助消化 我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后,進(jìn)行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過(guò)程,這些環(huán)

水在人體內(nèi)的生理作用

●幫助消化 我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后,進(jìn)行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過(guò)程,這些環(huán)節(jié)都要水分來(lái)參與,加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。

●排泄廢物 食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物,要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

●潤(rùn)滑關(guān)節(jié) 人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液,來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。

●平衡體溫 當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí),為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng),體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過(guò)水的流散保證生存功能。

●維護(hù)細(xì)胞 水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。

●平衡血液 水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

兩大特殊補(bǔ)水時(shí)間

●生病時(shí)

便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便。

感冒發(fā)燒時(shí)多喝水,能促使身體散熱。

膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗,血漿量下降16%,及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補(bǔ)水。若訓(xùn)練中口渴難忍,可在休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí), 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外,訓(xùn)練后也應(yīng)補(bǔ)充水分。

如訓(xùn)練強(qiáng)度較大,能量消耗多,則要補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無(wú)機(jī)鹽流失,補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開(kāi)水或礦泉水。

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