久坐的人的保健方法
2017-07-02 23:35:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時(shí)間幾乎都是在車上度過，由于缺少活動(dòng)，很容易患上一些相應(yīng)的職業(yè)病，尤其是腿腳方面的小毛病。對(duì)此，
駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時(shí)間幾乎都是在車上度過，由于缺少活動(dòng)，很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
