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久坐的人的保健方法

2017-07-02 23:35:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:駕駛員經(jīng)常東奔西跑,每天絕大部分的時間幾乎都是在車上度過,由于缺少活動,很容易患上一些相應(yīng)的職業(yè)病,尤其是腿腳方面的小毛病。對此,

駕駛員經(jīng)常東奔西跑,每天絕大部分的時間幾乎都是在車上度過,由于缺少活動,很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”,尤其是腿腳方面的小毛病。對此,醫(yī)學(xué)專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法,駕駛員利用閑暇照著這些方法堅持鍛煉,便可輕松緩解腿腳方面的不適。

干洗腿:用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。

揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強腿力。

扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適應(yīng)于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群

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