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健康養(yǎng)生十大要點(diǎn)

2017-07-02 23:28:43  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):1 每日蔬果不可少 研究發(fā)現(xiàn),多吃蔬菜、水果,可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。因此,每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到

1.每日蔬果不可少

研究發(fā)現(xiàn),多吃蔬菜、水果,可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。因此,每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者帶到學(xué)校、單位當(dāng)零食吃。

2.吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應(yīng)靈活,從而提高一天的學(xué)習(xí)和工作效率。而且,有吃早餐習(xí)慣的人還不易發(fā)胖,記憶力也比較好。

3.用牙線(xiàn)剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進(jìn)牙縫里才要做的事。嚴(yán)格的講,我們應(yīng)該每天使用一次牙線(xiàn),特別是在飯后。經(jīng)常用牙線(xiàn)剔牙,不僅可以降低患齲齒的幾率,還可以保護(hù)心臟。

4.每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不但可以鍛煉身體,還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂(yōu)郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外,運(yùn)動(dòng)還可以讓人感到快樂(lè),增強(qiáng)自信心。

5.把大自然“帶”進(jìn)屋內(nèi)

與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。因此,在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?;蛉ズ舆呩烎~(yú)等。在家中或辦公室種植花卉、養(yǎng)一缸魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

6.吃飯時(shí)關(guān)掉電視

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯,這是一種很不好的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯時(shí)看電視,容易導(dǎo)致肥胖,還會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間。所以不管大人或小孩,吃飯時(shí),最好關(guān)掉電視,專(zhuān)心地吃飯,好好享受桌上的食物。

7.戒煙

研究顯示,抽一根煙可產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì),其中的40多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣,不僅對(duì)自己的健康有利,也是對(duì)家人關(guān)愛(ài)的表現(xiàn),因?yàn)楸粍?dòng)吸煙的危害比主動(dòng)吸煙還要大。

8.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。

9.再忙也要和家人聊聊天

親密、和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情,從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,減少疾病的發(fā)生,還可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促進(jìn)彼此的親密關(guān)系。

10.要工作也要娛樂(lè)

由于壓力大,如今的大多數(shù)人只知道埋頭工作。殊不知,一味的工作只能讓自己失去工作的熱情,娛樂(lè)和工作相結(jié)合才會(huì)讓你的工作效率有所提高。你可以準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫(huà)、笑話(huà)等幽默的材料,每天不時(shí)地拿出來(lái)翻翻,讓自己開(kāi)懷大笑幾聲,也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。

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