一年之中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過(guò)炎熱的夏天?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄。”意思是說(shuō)在夏天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點(diǎn)，晚睡早起，不要抱怨白晝太長(zhǎng)，不要惱怒或激動(dòng)，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛，并且讓身體適量出些汗以便體內(nèi)的陽(yáng)氣及時(shí)得到宣泄。

夏季有“夏”與“長(zhǎng)夏”之分

眾所周知，一年分為春夏秋冬四季，然而中醫(yī)藥學(xué)理論卻將一年分為五季，這是怎么回事呢？原來(lái)，中醫(yī)藥學(xué)理論的基礎(chǔ)是以自然哲學(xué)中的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和五行學(xué)說(shuō)作為基礎(chǔ)的，按照陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的理論，春夏屬于陽(yáng)故以養(yǎng)陽(yáng)為主，秋冬屬于陰則以養(yǎng)陰為主。按照五行學(xué)說(shuō)，春季屬于“木”與人體的肝相應(yīng)，夏季屬于“火”與心相應(yīng)，秋季屬于“金”與肺相應(yīng)，冬季屬于“水”與腎相應(yīng)。但還有個(gè)“土”卻沒(méi)有相應(yīng)的季節(jié)，怎么辦呢？于是古代的醫(yī)藥學(xué)家就將夏季分為“夏”和“長(zhǎng)夏”兩季，夏屬于“火”與心相應(yīng)而長(zhǎng)夏屬于“土”則與脾相應(yīng)，這樣五行配五季，五季配五臟就完全符合五行學(xué)說(shuō)理論了。

那么“夏”和“長(zhǎng)夏”在時(shí)間上是如何劃分的呢？我們知道，陰歷的四、五、六月（即陽(yáng)歷的五、六、七月）三個(gè)月是夏季。中醫(yī)學(xué)將陰歷的四月和五月（陽(yáng)歷的五月和六月）定為“夏”，而陰歷的六月（陽(yáng)歷七月）定為“長(zhǎng)夏”。從中醫(yī)學(xué)理論來(lái)講，夏與長(zhǎng)夏在季節(jié)的特點(diǎn)上是不相同的，“夏”的特點(diǎn)是以“炎熱”為主，而“長(zhǎng)夏”的特點(diǎn)則是以“濕熱”為主。因?yàn)槊磕觋帤v六月除了炎熱外，還會(huì)出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的情況，其氣候的表現(xiàn)特點(diǎn)是以潮濕悶熱為主。所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，在長(zhǎng)夏這個(gè)季節(jié)中就特別要注意對(duì)“暑濕”的預(yù)防。

精神養(yǎng)生

在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來(lái)越差，變得煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后，發(fā)生“情緒中暑”的幾率就會(huì)急劇上升，所以在炎熱的夏季保持平靜的心境尤為重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們?cè)谘谉岬南募疽龅?ldquo;靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。宋代大儒溫革有詩(shī)云：“避暑有要法，不在泉石間。寧心無(wú)一事，便到清涼山。”故有“靜在心，不在境”之說(shuō)。

不管天氣如何炎熱，我們的心態(tài)要平和，情緒要穩(wěn)定，使思想平靜下來(lái)，做到神清氣爽；遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來(lái)點(diǎn)幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復(fù)良好心情，而取得“心靜自然涼”的效果。

起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱在夏季的三個(gè)月里，應(yīng)“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜奶攸c(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。

由于夏季夜間的睡眠時(shí)間縮短，所以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充就顯得非常重要。午睡不但能使人體得到充分的休息，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。有資料表明，夏季適當(dāng)?shù)厮缬X(jué)可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

夏季還應(yīng)注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜，最佳的相對(duì)濕度以40%～60%為宜，人們生活在這樣的居室環(huán)境里會(huì)感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故居室的小氣候也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

在炎熱的夏季，要以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)、外溫差不超過(guò)10℃為宜。在濕熱的長(zhǎng)夏，可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能，以保證溫度和濕度都達(dá)到人體感到舒適的水平。

另外，夏季要注意不宜過(guò)于貪涼，如室內(nèi)的溫度過(guò)低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過(guò)多等，兒童和老年人要特別注意。

飲食養(yǎng)生

夏季天氣炎熱，各種生物生長(zhǎng)繁殖最為活躍，同時(shí)也是細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖最快的時(shí)期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。此外，夏季還是胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，如急性胃腸炎或痢疾等。所以夏季更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)保障身體健康。夏季飲食養(yǎng)生的總原則是：①飲食清潔衛(wèi)生；②以清淡為主；③保證營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入。

夏季人體出汗多，所以要特別注意飲水量的增加，一般來(lái)講，每天的飲水量應(yīng)在2000毫升左右。提倡主動(dòng)飲水，即不要等到感覺(jué)口渴后再飲水，而是經(jīng)常少量地喝些水以維持機(jī)體的需要。夏季多進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。如早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，睡覺(jué)前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清涼解暑、補(bǔ)養(yǎng)身體的作用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng)，以免中暑。夏季鍛煉的時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)應(yīng)選擇在有花有草，有水有樹(shù)，視野開(kāi)闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤(rùn)清爽的公園內(nèi)。

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí)，應(yīng)休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

夏季運(yùn)動(dòng)后要注意三個(gè)問(wèn)題：①運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冷飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液運(yùn)行于四肢和體表，而運(yùn)行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。②運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過(guò)多。因運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的很多能量，飲水過(guò)多會(huì)加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)，特別是心功能不好的老年人尤其要注意。③運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡。因運(yùn)動(dòng)時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚表面的毛孔張開(kāi)，如果皮膚突然受到冷水刺激，會(huì)造成體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法發(fā)散，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，而出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀。

調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生

有些人認(rèn)為，夏季（特別是三伏天）不宜進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這是一種誤解。一提到“進(jìn)補(bǔ)”，人們總是想到雞鴨魚肉等食品或人參、鹿茸等補(bǔ)益中藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴?，在炎熱的季?jié)確實(shí)不宜服用。

在中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，根據(jù)采用不同性質(zhì)的食物或中藥進(jìn)行補(bǔ)益的方法，可以分為平補(bǔ)法、清補(bǔ)法、溫補(bǔ)法及峻補(bǔ)法等四種主要方法，夏季宜選用清補(bǔ)的方法。

飲食清補(bǔ)法，是指采用寒涼性食物進(jìn)行補(bǔ)益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等；屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質(zhì)的食物進(jìn)行清補(bǔ)。

夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。