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長壽老人飲食的四大秘訣

2017-07-02 21:56:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長壽老人的飲食有四大特點(diǎn): 1.不飽食 一般人日均攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)是2400千卡,他們每人每天僅攝入1640千卡,相當(dāng)于一般人每天攝入熱量的74 5%

長壽老人的飲食有四大特點(diǎn):

1.不飽食

一般人日均攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)是2400千卡,他們每人每天僅攝入1640千卡,相當(dāng)于一般人每天攝入熱量的74.5%。

2.葷素搭配合理

這五個地方中,兩處以玉米作為主食,三處以粗小麥粉搭配馬鈴薯類、豆類等雜糧為主食,充分發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。有四個地方的人都喝牛、羊奶,吃少量牛、羊肉,常吃蛋類、豆腐,蛋白質(zhì)攝入量較適當(dāng),并以素食為主,葷食為輔。

3.清淡飲食

吃鹽、糖偏低,以植物油烹調(diào)為主,吃動物脂肪少。這就大大降低了冠心病、高血壓、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。

4.常吃蔬菜、水果及其他有保健作用的食物。

像外高加索的老人常年喝酸奶,吃大量洋蔥,吃無花果、蜂蜜、核桃等,百歲以上的老人每天吃水果量大于1千克者有96.76%,一年食用6個月以上者占有91.09%。

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