心理健康 四式“心理操”幫你快速減壓
2017-07-01 17:51:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：壓力會影響人們的身心健康，當了解我們自身承受的壓力后，應進一步學習如何減壓的問題，在這里介紹一種簡單的四式心理操，全面消除緊張情緒
壓力會影響人們的身心健康，當了解我們自身承受的壓力后，應進一步學習如何減壓的問題，在這里介紹一種簡單的四式“心理操”，全面消除緊張情緒、提高思維過程、快速減壓，從而提高工作效率。
四式“心理操”幫你快速減壓
心理減壓操第一式：靜思臥養(yǎng)操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
心理減壓第二式：耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。
心理減壓第三式：提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實施對側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。
心理減壓第四式：想像放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切?？傊趺疵涝趺聪耄毩晻r間每次約十分鐘。
