不管是工作和生活中，人們總是會(huì)遇見(jiàn)這樣活那樣的事情，讓自己壓力山大，你開(kāi)始覺(jué)得做什么都是不對(duì)的，漸漸的思想也變了，你卻不知道這是精神壓力大的表現(xiàn)。那么精神壓力大究竟會(huì)有怎樣的表現(xiàn)呢？精神壓力大怎么緩解才比較好呢？下面我們就來(lái)看看精神壓力大怎么辦。

雖然我們知道，壓力可以讓人奮進(jìn)，但是如果超出身體負(fù)荷之后，就會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生影響，甚至?xí)l(fā)疾病，你的壓力超負(fù)荷了嗎？我們一起來(lái)看看這一些“求救信號(hào)”。

身體壓力超負(fù)荷的9個(gè)“求救信號(hào)”你知道嗎

身體在面臨過(guò)高的壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)九種健康的生理反應(yīng)，如患上蕁麻疹，脫發(fā)等。此時(shí)，關(guān)注身體的“求救信號(hào)”，采取減壓措施，才能有益健康。

尿頻

緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

相信很多人都看到過(guò)人們因?yàn)閴毫Υ蠖摪l(fā)的現(xiàn)象，這是因?yàn)閴毫σ呀?jīng)影響到了毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

當(dāng)人處在一個(gè)緊張的狀態(tài)下時(shí)，即使看似輕微抓傷或者割傷，也會(huì)需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

胃部不適

緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類(lèi)疾病

壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

耳鳴

壓力會(huì)導(dǎo)致耳鳴和其他聽(tīng)力問(wèn)題，致使聽(tīng)力系統(tǒng)受損。

幾個(gè)妙招教你釋放職場(chǎng)壓力

一、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

二、多吃番茄和柑橘減壓

多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

三、 快跑減壓

猛烈的騎自行車(chē)，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

四、暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

五、放下手機(jī)

持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。

六、做呼吸運(yùn)動(dòng)

慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好。

緩解職場(chǎng)壓力也要關(guān)注日常飲食

適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

別忘了維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于精神壓力的表現(xiàn)，從文中介紹的這些求救信號(hào)中，相信大家也都知道了自己是否壓力超負(fù)荷。那么如果你精神壓力大怎么緩解呢？參考文中的方法，從多方面著手來(lái)緩解壓力吧，讓你再也不用擔(dān)心精神壓力大怎么辦。