很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橐患聸](méi)有頭緒而變的焦急，甚至成了焦慮，進(jìn)而產(chǎn)生了一些不好的情緒，究竟什么是焦慮癥呢？有了焦慮癥我們?cè)撛趺崔k，焦慮癥能治愈嗎？哪些方法能治療焦慮癥呢？焦慮癥的自我治療有哪些呢？

當(dāng)一個(gè)人變的焦慮的時(shí)候，就會(huì)胡思亂想，事情不但找不到解決的辦法，有可能會(huì)變的更嚴(yán)重，因此了解焦慮癥就有了意義。下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

一、臨床表現(xiàn)

焦慮癥可見(jiàn)病于任何年齡，但以40歲以前為多見(jiàn)。

焦慮癥的臨床表現(xiàn)主要為精神性焦慮和軀體性焦慮。

精神性焦慮即為焦慮的情感體驗(yàn)。其表現(xiàn)是既無(wú)確定對(duì)象又無(wú)具體內(nèi)容的不安和害怕，或者反復(fù)呈現(xiàn)不詳預(yù)感，似乎大難將臨、禍在眉睫，但又說(shuō)不清具體原因。表情緊張，雙目緊鎖，皮膚蒼白和多汗。

軀體性焦慮即為運(yùn)動(dòng)性不安和因交感神經(jīng)功能亢進(jìn)出現(xiàn)的軀體癥狀。運(yùn)動(dòng)性不安表現(xiàn)為搓手頓足、坐立不安、往復(fù)徘徊。軀體癥狀則表現(xiàn)為口干、吞咽困難、上腹部不適、消化不良、腹脹、胸悶、吸氣困難、過(guò)度換氣、心悸、心前區(qū)不適或疼痛、早搏、頸部血管搏動(dòng)感、尿頻、尿急、陽(yáng)痿、性欲冷淡、痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂、耳鳴、視力模糊、周身不適、頭暈及暈厥感等。

二、診斷要點(diǎn)

焦慮癥的診斷要點(diǎn)為：一是必須同時(shí)具有精神性焦慮和軀體性焦慮，兩者缺一不可，即只有精神性焦慮或只有軀體性焦慮，無(wú)論其焦慮嚴(yán)重程度如何，都不能診斷為焦慮癥。二是并不存在足以引起焦慮的相應(yīng)刺激，或者有相應(yīng)的焦慮刺激，但刺激程度與焦慮程度和焦慮持續(xù)時(shí)間明顯不相稱，即焦慮反應(yīng)并非起源于現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)或不能用現(xiàn)實(shí)事件作出合理的解釋。

三、矯治

1、自我監(jiān)測(cè)：當(dāng)我們變得焦慮以后，一定要進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)，記錄下自己每天焦慮的次數(shù)、持續(xù)的時(shí)間以及自己有哪些癥狀，去了解焦慮的嚴(yán)重程度，然后進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

2、找專業(yè)的心理醫(yī)生幫助。

3、自我松弛訓(xùn)練：各種松弛精神和肌肉的方法均可。其中最簡(jiǎn)便的是胸、腹式呼吸交替訓(xùn)練。其方法為：平臥在床上，頭下墊枕頭;兩膝彎曲并分開(kāi)，相距約20~30厘米;兩手分別置于胸部和腹部;用意念控制呼吸，先吸氣并隆胸，使意念停留在胸部上，此時(shí)置于胸部上的手會(huì)慢慢隨之升起，然后呼氣，再吸氣并鼓腹，使意念停留在腹部上，此時(shí)置于腹部上的手會(huì)慢慢隨之升起，然后呼氣……這樣反復(fù)交替訓(xùn)練，不斷體驗(yàn)胸、腹部的上下起伏，以及呼吸時(shí)的全身舒適輕松的感覺(jué)。每天1~2次。

焦慮癥的癥狀

身體緊張

焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)

焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。

對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的人總是會(huì)為各種沒(méi)有發(fā)生的事情感到擔(dān)心，他們擔(dān)心自己的健康，擔(dān)心親人，擔(dān)心財(cái)產(chǎn)，擔(dān)心各種沒(méi)有發(fā)生又即將發(fā)生的每一件事。

過(guò)分機(jī)警

焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

焦慮癥的自我治療

焦慮癥的自我治療——冥想

當(dāng)我們焦躁不安，不知道該如何繼續(xù)前行的時(shí)候，試著讓自己停下來(lái)，駐足回望，或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在可以不這樣的焦慮。冥想是一種很好的方法，在調(diào)整身心的同時(shí)，會(huì)讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢一下會(huì)瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習(xí)的基本課。

焦慮癥的自我治療——排除焦慮源

有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。

焦慮癥的自我治療——尋找朋友幫助

有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長(zhǎng)期的抑制不發(fā)泄，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)心不斷的產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)累積到一定程度時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成傷害。當(dāng)你覺(jué)得自己不能調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴的朋友將你心中的苦惱與朋友說(shuō)說(shuō)，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì)減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開(kāi)心的事情，你也可以尋求心理醫(yī)師的幫助。

焦慮癥的自我治療——平常心

焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說(shuō)別人對(duì)你的態(tài)度：老板對(duì)你工作是否認(rèn)可，同事對(duì)你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己最美好的以免呈現(xiàn)的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現(xiàn)在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識(shí)到你的焦慮來(lái)源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì)與自己對(duì)話，學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)平常心。

焦慮癥的自我治療——吐糟

朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當(dāng)朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來(lái)發(fā)泄自己的不愉快呢？其實(shí)寫日記是一個(gè)不錯(cuò)的方式，雖然可能早已經(jīng)過(guò)了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來(lái)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有著很大的幫助，所以，處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過(guò)的事情記錄在本本上發(fā)泄出來(lái)，開(kāi)始你的焦慮癥的自我治療吧。

焦慮癥的自我治療——深呼吸

當(dāng)自己因?yàn)槟承┦拢蛘呤且驗(yàn)橐恍╇y以解決的難題時(shí)，可以做深呼吸，這樣有助于消除緊張的情緒，讓自己的心情平復(fù)，不停的給自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，即使自己完不成、做不好也沒(méi)事，自己盡力了就好，保持樂(lè)觀的心態(tài)，想想自己曾經(jīng)的輝煌和成就，這樣有助于恢復(fù)信心。

焦慮癥的自我治療——學(xué)會(huì)肯定自己

要學(xué)會(huì)肯定自己，不要認(rèn)為自己不行，不如別人，當(dāng)遇到難題時(shí)，可以讓自己先休息一下，暫停一下手頭的工作，走到窗前往外看看，這樣可以減輕焦慮感，可以給自己的朋友打個(gè)電話，分享一下自己的問(wèn)題，或者是自己的煩惱，也許朋友或者是家人的一句話，就會(huì)讓你不再那么急躁。

焦慮癥的自我治療——出去散散心，發(fā)泄自己的壓抑情緒

很多的焦慮癥患者為了生活不得不加班，平時(shí)應(yīng)該注意放松，在節(jié)假日或者是自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候，可以進(jìn)行調(diào)休或者是請(qǐng)假，出去散散心，開(kāi)車兜兜風(fēng)，讓自己去做一些開(kāi)心的事情，拋開(kāi)生活的瑣事或者是工作的煩惱，對(duì)著大海吶喊，發(fā)泄下自己的壓抑情緒，讓精神得到緩解。

生活中患者需要保證充足的睡眠，這是減輕癥狀的最為有效的方法，很多的人因?yàn)榫o張而不能正常的休息，因此，睡覺(jué)前，可以看看書(shū)，不要想工作，不要吃安眠藥，讓自己慢慢的入睡，時(shí)間久了，就會(huì)變好。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)焦慮的了解，我們知道了什么是焦慮癥，也知道了一些自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候一定要讓自己有一個(gè)輕松的心情，不要擔(dān)心的太多，事情總會(huì)有解決的辦法，再擔(dān)心再焦慮也是沒(méi)有用的。給自己一個(gè)好的心態(tài)去解決事情才是最重要的。