生活節(jié)奏的不斷加快，也是導(dǎo)致壓力劇增的主要原因，面對(duì)生活、工作中的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚴谷藠^進(jìn)，反之，如果壓力太大了，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康。下面這幾個(gè)壓力大的表現(xiàn)，需要我們提高警惕，遇到這些情況，就需要給自己減壓了。

九個(gè)信號(hào)表明要減壓

表現(xiàn)1、尿頻

當(dāng)我們過(guò)度緊張的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素的極具增加，從而刺激小腸，給人感覺(jué)總是要排便的欲望。

表現(xiàn)2、脫發(fā)

壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

表現(xiàn)3、嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

表現(xiàn)4、免疫力下降

壓力大會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流鼻涕、感冒的癥狀。免疫系統(tǒng)更加混亂，暗示著我們身體更容易受到外界因素侵襲，很容易生病，所以這樣的癥狀會(huì)延長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間。

表現(xiàn)5、指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

表現(xiàn)6、傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

表現(xiàn)7、耳鳴

壓力會(huì)導(dǎo)致耳鳴和其他聽(tīng)力問(wèn)題，致使聽(tīng)力系統(tǒng)受損。

表現(xiàn)8、胃部不適

當(dāng)人體處在緊張的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致身體的應(yīng)激激素大量的增加，對(duì)于胃腸道有很大的影響，很容易造成胃痛、胃酸以及胃脹等胃部不適的感覺(jué)。

表現(xiàn)9、患上皮膚類疾病

壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

工作壓力大如何緩解

1、看看幽默的視頻

上班心情不好時(shí)，可以暫時(shí)的停止工作，不要強(qiáng)迫，否則會(huì)越來(lái)越煩心。感覺(jué)心情煩躁的時(shí)候可以找?guī)讉€(gè)搞笑的短片或者圖片等幽默有趣的東西看看分散自己的注意力。

2、發(fā)發(fā)呆

什么都不想做的時(shí)候，那就不要強(qiáng)迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的時(shí)候可以發(fā)發(fā)呆什么都去想，靜靜的坐一會(huì)，這樣煩躁的心情就能好很多。

3、聊聊天

心情不好的時(shí)候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都傾訴出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的時(shí)候再工作。

4、做一點(diǎn)自己喜歡的事情

煩躁的時(shí)候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽(tīng)音樂(lè)、看點(diǎn)小說(shuō)等，讓自己的心靜下來(lái)。

5、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

6、建立良好的辦公室關(guān)系

與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

7、及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃

對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學(xué)會(huì)用精油

泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì)于事的。

3、走步禪

人際關(guān)系很復(fù)雜，工作毫無(wú)頭緒，心情變得很煩躁。這時(shí)候你需要“走步禪”。方法很簡(jiǎn)單，站起來(lái)，去茶水間接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的時(shí)候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒(méi)那么郁悶了？

4、頸椎按摩

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀，年紀(jì)輕輕就有頸椎?。縪h no??！停一停手頭的工作，自己動(dòng)手，按摩頸椎。首先請(qǐng)坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復(fù)，然后再活動(dòng)一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

5、伸懶腰、扭屁股

離開(kāi)辦公桌吧，找個(gè)沒(méi)人的地方，樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個(gè)大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據(jù)個(gè)人能力來(lái)，不勉強(qiáng)啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數(shù)20個(gè)數(shù)。注意，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要專注，心無(wú)雜念的感受你的身體！

6、蓮花手印

瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開(kāi)，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

7、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做5次后放松。

8、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。

總結(jié)：壓力是我們生活中都會(huì)遇到的，或許壓力大的來(lái)源不一樣，也就造成了不同的減壓方法，上面小編介紹的壓力大對(duì)身體的九大表現(xiàn)，讓大家明白壓力大的危害。以及告訴的大家如何的緩解壓力。希望大家以后面對(duì)壓力的時(shí)候，能夠更好的緩解壓力。