隨著我國(guó)城市化進(jìn)程的加快，在工作中優(yōu)勝劣汰的游戲規(guī)則不斷加強(qiáng)，大部分的白領(lǐng)們所面臨的壓力越來(lái)越大，壓力大時(shí)候會(huì)引起情緒上的反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康。那么我們?cè)趺疵婀ぷ髦械膲毫δ?？做到下面的五個(gè)步驟，想必壓力對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再是難題了。

五步驟教你輕松減壓

第一步：測(cè)評(píng)

想要讓自己減輕壓力的煩惱，最主要的就是檢測(cè)評(píng)價(jià)自己的工作目標(biāo)，這就需要你拿出筆，將自己沒(méi)有完成的目標(biāo)一一記錄在書(shū)本上，或者將自己所預(yù)期的計(jì)劃全部總結(jié)出來(lái)，然后在反復(fù)的落實(shí)自己的目標(biāo)，根據(jù)實(shí)踐進(jìn)行改動(dòng)和完善，一有效的提高自己的工作能力。

第二步：強(qiáng)體

強(qiáng)身健體，在生理上、心理上和情緒上都要做好準(zhǔn)備。多加注意個(gè)人的健康飲食，少吃那些過(guò)咸或過(guò)甜的食物，多吃水果蔬菜，少吃肉類(lèi)。食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的處事能力及工作的能量有重要的影響。

第三步：鍛煉

鍛煉是去除職場(chǎng)壓力的良方。當(dāng)你感到沮喪，身心疲累的時(shí)候，不妨放下工作一會(huì)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)消除你肌肉的緊張，定期鍛煉身體亦可以減少心肌梗塞及降低血壓。亦需要鍛煉自己的集中力，讓自己安靜下來(lái)，讓自己進(jìn)行冥想，甚至學(xué)會(huì)放松肌肉，深呼吸方法，都是基本的鍛煉方法。

第四步：支援

這里所謂的支援就是指找到一個(gè)或者多個(gè)自己信任的朋友，讓他們來(lái)鼓勵(lì)、支持你，你也可以將自己遇到的困難全部發(fā)泄出來(lái)，與朋友郊游，聊天都是一種很不錯(cuò)的減壓方式，同時(shí)好朋友們的安慰也起到不少的作用。

第五步：樂(lè)趣

在工作及生活中，找出當(dāng)中的樂(lè)趣。參加一些公眾的活動(dòng)，選擇一些興趣項(xiàng)目來(lái)發(fā)展。另外，把生活及工作的時(shí)間分配得好，為自己組織一些減壓活動(dòng)，看一場(chǎng)電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、看一本好書(shū)，都是好的壓力緩解劑。

另類(lèi)的減壓方法

工作壓力、生活壓力、情感壓力三座大山全部都?jí)涸诙际心信砩?，如果壓力不發(fā)泄出去，積少成多，當(dāng)自己符合不了的時(shí)候爆發(fā)就糟糕了，所以我們要學(xué)會(huì)及時(shí)的發(fā)泄壓力。如何發(fā)泄？下面分享都市男女超愛(ài)的時(shí)尚發(fā)泄法。

1、發(fā)泄方法之——泡吧

現(xiàn)代男女的時(shí)尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動(dòng)手的特色吧就讓人特別心動(dòng)。

一開(kāi)始我們接觸的只有幾種吧，現(xiàn)在發(fā)展成了印染吧、布吧、陶吧、玻璃吧等很多的手動(dòng)制作吧，通過(guò)自己的親身體驗(yàn)制作流程，讓自己全身心的投入到工作以外的事情，這樣就能有效的避免工作的煩惱。

2、發(fā)泄方法之——擊劍、拳擊

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會(huì)秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個(gè)施展拳腳的大好空間。

通過(guò)訓(xùn)練，擁有像動(dòng)作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。

3、發(fā)泄方法之——卡通、玩具

時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。

在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類(lèi)玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。

4、發(fā)泄方法之——賽車(chē)

喜愛(ài)車(chē)和喜愛(ài)賽車(chē)的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車(chē)展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車(chē)有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。

賽車(chē)俱樂(lè)部能令?lèi)?ài)車(chē)一族感到開(kāi)車(chē)真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。

5、發(fā)泄方法之——網(wǎng)

許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。

當(dāng)然，無(wú)數(shù)的前車(chē)之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他”見(jiàn)面，說(shuō)不定，“她/他”就是一個(gè)男人/女人。

6、發(fā)泄方法之——咖啡館、茶樓

時(shí)尚男女從不會(huì)放棄對(duì)高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營(yíng)造的品位來(lái)抬高自己的身價(jià)。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮。或三五好友、或一人獨(dú)飲，悠閑地談天說(shuō)地，分外舒適。

咖啡館和茶樓或高檔或獨(dú)特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過(guò)悠長(zhǎng)的時(shí)光。

7、發(fā)泄方法之——極限運(yùn)動(dòng)

對(duì)于喜愛(ài)冒險(xiǎn)的GGMM來(lái)說(shuō)，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)……一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺(tái)。

每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂(lè)趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書(shū)也是對(duì)自己的一種證明。極限運(yùn)動(dòng)就像王朔的小說(shuō)《玩的就是心跳》一樣在時(shí)尚消遣中占據(jù)廣大的市場(chǎng)。

吃什么可以減壓

1、全麥?zhǔn)澄锲綇?fù)情緒

人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮軒椭阋徽毂３址e極向上的狀態(tài)。

英國(guó)曼徹斯特科技研究院研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。

2、橙子、草莓頭腦活躍

身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試。

那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說(shuō)他們的壓力沒(méi)有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。學(xué)者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。

3、牛奶、酸奶減少焦慮

牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。

4、菠菜、香蕉放松身體

礦物質(zhì)鎂、鉀是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松。鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫?，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)，讓你的身體稍微放松下來(lái)。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。富含鎂、鉀的食物還有香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類(lèi)、土豆等。

5、炸雞、咖啡增加壓力

冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類(lèi)等含高脂肪的食物，會(huì)造成消化不良?？Х取獠?、辣椒等，攝入過(guò)多容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。

總結(jié)：工作中難免會(huì)遇到很多的困難，壓力也是常有的時(shí)，壓力太大而無(wú)法釋放時(shí)，對(duì)人體身心都有極大的影響。上面就是小編介紹的減壓方法，希望能夠幫助大家緩解工作中的壓力，在空閑時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)，多吃一點(diǎn)有利于減壓的食物都是很不錯(cuò)的方法，學(xué)會(huì)上面幾點(diǎn)，讓你原理壓力的煩惱。