一到夏天人就容易心浮氣躁，容易發(fā)脾氣，而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)炎熱的夏天加上工作的壓力，更是壓的喘不過(guò)起來(lái)，很多上班族對(duì)于自己的工作壓力大都感到很煩惱，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的6類(lèi)食物吧，吃這6類(lèi)食物可以助你輕松趕跑壓力。

緩解壓力的方法

一、不要依靠吃東西來(lái)減壓

不要用吃東西來(lái)釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來(lái)釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。>>>緩解壓力的方法 捫心自問(wèn)12問(wèn)題趕走壓力

如果您感覺(jué)很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅(jiān)果和小胡蘿卜。

二、少攝入咖啡因

減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺(jué)得精神不振時(shí)，常會(huì)喝含咖啡因的飲品來(lái)提振精神，但這卻可能使您晚上無(wú)法香甜入睡。

您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養(yǎng)身心。

三、增加膳食纖維的攝入

當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延吃飯時(shí)間，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)為了節(jié)省時(shí)間，會(huì)選擇速食快餐。其實(shí)，攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情、對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，平衡飲食。

除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚(yú)或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

膳食纖維被譽(yù)為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內(nèi)的“垃圾”和毒素，將有害物質(zhì)排出體外。針對(duì)久坐的上班族經(jīng)常出現(xiàn)的便秘、小腹脂肪堆積、長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補(bǔ)充。

四、辦公室養(yǎng)金魚(yú)

金魚(yú)游弋的姿態(tài)永遠(yuǎn)那么從容不迫。無(wú)論是它們?cè)谒杏朴蔚臉幼舆€是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚(yú)，那么準(zhǔn)備一些金魚(yú)的圖片放在電腦里吧，疲勞的時(shí)候播放看看，也是一種愜意的享受。

五、穿平底鞋

準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋：不面對(duì)客戶的時(shí)候，讓你的腳放松下吧。特別是白領(lǐng)女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放松一些。

六、睡眠充足

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。

七、適量運(yùn)動(dòng)

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)。如今很多白領(lǐng)也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實(shí)，健身不用練足45分鐘，單純流點(diǎn)汗，忘掉一些煩惱，也許你就會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

八、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

九、傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

十、微笑

學(xué)會(huì)在陌生的環(huán)境里微笑，還是一種自尊、自愛(ài)、自信的表現(xiàn)。微笑是人類(lèi)面孔上最動(dòng)人的一種表情，是社會(huì)生活中美好而無(wú)聲的語(yǔ)言，她來(lái)源于心地的善良、寬容和無(wú)私，表現(xiàn)的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信，是失敗者的堅(jiān)強(qiáng);微笑是人際關(guān)系的粘合劑，也是化敵為友的一劑良方。微笑是對(duì)別人的尊重，也是對(duì)愛(ài)心和誠(chéng)心的一種禮贊。

吃6類(lèi)食物趕跑壓力

一、甜食抗壓

甜食抗壓，也要慎重吃。甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，還會(huì)引起另一個(gè)更深的憂慮——肥胖問(wèn)題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類(lèi)食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類(lèi)餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。

二、含色氨酸的食物

色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進(jìn)人體分泌血清素以達(dá)到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對(duì)于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。不過(guò)，火雞肉這類(lèi)高蛋白飲食，通常會(huì)伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。

三、高純度巧克力

選擇黑巧克力。巧克力可以抗憂郁的報(bào)道，使得大家吃巧克力變得名正言順，而且變得時(shí)尚起來(lái)。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分，具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。但是如果你看得懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)志，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)一般口感柔順、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達(dá)60%～70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議改吃高純度的黑巧克力吧。

四、維生素豐富的食物

維生素帶來(lái)快樂(lè)信息。維生素中有兩大族群需特別攝取：一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時(shí)不可或缺的維生素B6與葉酸。色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類(lèi)、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類(lèi)、根菜類(lèi)、椰棗干、全谷類(lèi)、啤酒酵母中富含葉酸成分。

五、礦物質(zhì)豐富的食物

礦物質(zhì)舒緩緊張。鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

1、鈣：海帶礦泉水海里的東西基本上都含有鈣：鈣在奶粉中的含量最多，每百克奶粉含鈣1030毫克、蝦米883毫克、芝麻醬870毫克，木耳、海帶、黃豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海參、羊乳、豆腐、油菜等的含鈣量也均在100克以上。

2、鎂：在谷類(lèi)、豆類(lèi)和核桃、花生中都含有鎂。

六、水、水果汁、蔬菜汁

水是最基本的生命元素。多喝水可協(xié)助身體廢物代謝，使人覺(jué)得神清氣爽。心情煩悶時(shí)，不妨來(lái)杯現(xiàn)榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因?yàn)槠渲泻写罅康木铺穷?lèi)，反而會(huì)造成人體的疲勞與情緒低落。

結(jié)語(yǔ)：很多朋友因?yàn)閴毫Υ蟮脑?，做一些傻事，其?shí)緩解壓力的方法就在我們的日常生活中，我們要做的就是盡可能的把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，大家如果覺(jué)得壓力大的話，可以試試小編所說(shuō)的食物和方式，對(duì)于緩解壓力是有一定的效果的。