隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)的壓力變得越來(lái)越大，特別是到了年底，白領(lǐng)可謂是壓力山大呀！那么該怎樣緩解白領(lǐng)們的壓力呢？馬上跟著小編去看看吧！

年尾到來(lái)，許多白領(lǐng)一族面臨的心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越大，嚴(yán)重者甚至患上了輕微的“年關(guān)心理恐慌癥”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對(duì)心理健康尤為重要。

“人情債”纏身怎得了

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了?？墒且幌氲皆?、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底又是讓人憂愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會(huì)邀請(qǐng)。與此同時(shí)，她還要應(yīng)對(duì)各種關(guān)系單位、服務(wù)部門(mén)關(guān)系人的“問(wèn)候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過(guò)節(jié)還要給家人購(gòu)買(mǎi)新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補(bǔ)品，真讓人心煩的。”由此，她開(kāi)始失眠，整日焦慮。

心理專家點(diǎn)評(píng)：對(duì)平時(shí)收入不菲的白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)?？赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢(qián)，出去游玩要花錢(qián)，孩子也要花錢(qián)，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。

過(guò)年里，同學(xué)朋友間聚會(huì)，往往離不開(kāi)工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會(huì)因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對(duì)此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。

其次，對(duì)實(shí)際開(kāi)支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鎏?，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可以合理安排時(shí)間，給自己放松一下的理由，有時(shí)拋開(kāi)了并沒(méi)有想象中嚴(yán)重會(huì)“犯錯(cuò)”。而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求紅包患上焦慮

年底一到，年獎(jiǎng)又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點(diǎn)話題。對(duì)于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場(chǎng)上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對(duì)自己業(yè)績(jī)的評(píng)定，也是一筆不小的收入。

小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽(tīng)說(shuō)今年公司要對(duì)他們進(jìn)行考核后再定年獎(jiǎng)的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來(lái)的公司年考。

“這是我第一次參加公司的年考，領(lǐng)導(dǎo)也沒(méi)告訴我們考什么內(nèi)容，哪些是重點(diǎn)。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對(duì)自身的評(píng)價(jià)，因此很多同事都十分緊張，就怕過(guò)不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火。”小林說(shuō)，最近一周自己吃飯沒(méi)味、睡覺(jué)失眠，腦子成天想著考試、年獎(jiǎng)，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。

心理專家點(diǎn)評(píng)：職場(chǎng)新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂(lè)的事情，同時(shí)也是他們的一個(gè)心理死結(jié)。

因此，從激勵(lì)的角度而言，職場(chǎng)的年輕人重視自身價(jià)值和金錢(qián)價(jià)值，這是好事。但也需要提醒職場(chǎng)新人，單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險(xiǎn)，僅僅以拿到大紅包年獎(jiǎng)來(lái)證明自己的能力會(huì)干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評(píng)價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。

為此提醒廣大職場(chǎng)新人，與其著急焦慮，不如靜下心來(lái)，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補(bǔ)”，只會(huì)事倍功半。同時(shí)，作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個(gè)寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。

新年一到挫敗感更強(qiáng)

某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過(guò)年時(shí)他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過(guò)20萬(wàn)元，在公司升職一級(jí)，與相愛(ài)多年的女友結(jié)婚……一年就要過(guò)去了，不但升職和加薪無(wú)望，女友也要出國(guó)任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，近日整天長(zhǎng)吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進(jìn)了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。

心理專家點(diǎn)評(píng)：白領(lǐng)往往對(duì)自身期望很高，一旦現(xiàn)實(shí)與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會(huì)因新年到來(lái)顯得尤為強(qiáng)烈。

心理醫(yī)生為其開(kāi)的處方是：知足常樂(lè)，求上進(jìn)也要一步步來(lái)，要看到自己一年來(lái)的收獲，而對(duì)于未曾如愿的打算，可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。

白領(lǐng)過(guò)年要放輕松

為什么會(huì)出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對(duì)工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開(kāi)始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。

出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來(lái)就很常見(jiàn)，到了壓力更大的歲末年初，白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問(wèn)題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說(shuō)出來(lái)，或者找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，千萬(wàn)不要對(duì)自己過(guò)份苛求。

心理專家建議，可以用簡(jiǎn)單的心理暗示法放松心情。最簡(jiǎn)單的方法就是先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽(tīng)一些輕音樂(lè)，看看愛(ài)看的書(shū)。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。

白領(lǐng)緩解壓力的方法：

1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

2、支解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運(yùn)動(dòng)消氣

法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

總結(jié)：上面介紹的白領(lǐng)緩解壓力的方法你都記住了嗎？如果你也是一位白領(lǐng)，如果你的壓力也很大，那就趕緊試試這些方法吧！希望它們對(duì)你有用！