目錄：

第一章：健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒

第二章：盤點(diǎn)歐美各國(guó)流行的心理減壓法

第三章：輕松十步 幫你攻克職場(chǎng)壓力

現(xiàn)代人生活條件雖然越來(lái)越好，但各種各樣的壓力也越來(lái)越大。很多時(shí)間人們都感覺(jué)到生活壓得人透不過(guò)氣，那么面對(duì)壓力你必須先弄明白20件事！下面我們一起來(lái)看一下，關(guān)于壓力不得不知的20的小知識(shí)及正確的減壓方法吧！

健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒

你是否覺(jué)得工作、生活、感情壓得你喘不過(guò)氣來(lái)？是否感覺(jué)被困住或者陷入困境？你是否覺(jué)得表達(dá)自己的感情有困難？關(guān)于壓力，這里有你不得不知的20個(gè)小知識(shí)！

1、2010年美國(guó)心理學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，錢、工作、經(jīng)濟(jì)前景、家庭，以及戀愛(ài)關(guān)系的維持，是人們最常見(jiàn)的壓力來(lái)源。想到這些，你壓力大嗎？

2、壓力與心臟病、高血壓、感染性疾病，以及免疫力低下都有一定關(guān)系。

3、實(shí)際上，壓力真的可以讓你“心碎”。有種病名叫“蛸壺心肌癥”（Takotsubo cardiomyopathy，通常翻譯為應(yīng)激性心肌?。?，即“心碎綜合征”。當(dāng)人過(guò)度悲傷，或者承受過(guò)大的壓力時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)此病。病人心臟底部收縮增強(qiáng)，讓左心室腔看起來(lái)像日本一種口小底寬的捕魚罐頭蛸壺。

4、皮質(zhì)醇激素跟許多壓力相關(guān)疾病中都脫不了干系。皮質(zhì)醇激素的分泌會(huì)帶來(lái)短暫的興奮和刺激，但長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，提高血糖水平，妨礙骨骼發(fā)育。

5、皮質(zhì)醇甚至?xí)绊懙较乱淮杭又荽髮W(xué)舊金山分校的研究者發(fā)現(xiàn)，處于懷孕末期母親的高皮質(zhì)醇水平跟孩子（以7歲時(shí)為準(zhǔn)）低智商存在相關(guān)性。

6、懷孕時(shí)壓力過(guò)大，孩子患自閉癥的可能性也會(huì)提高。

7、壓力太大？不如找個(gè)稍稍有點(diǎn)過(guò)時(shí)的工作。一家求職網(wǎng)站在調(diào)查了200個(gè)職業(yè)之后發(fā)現(xiàn)，2011年壓力最小的職業(yè)是圖書裝訂工人，而壓力最大的職業(yè)是救火員和飛行員。

8、換個(gè)地方住也許能改善壓力：一家網(wǎng)站從就業(yè)率、收入、謀殺率、日照時(shí)間、心血管疾病發(fā)生率等方面分析了美國(guó)前50大城市，最后他們認(rèn)為鹽湖城是“壓力最小的城市”。

9、壓力最大的城市則是底特律。

10、自然地，在底特律的科爾曼A·楊國(guó)際機(jī)場(chǎng)（Coleman A Young International Airport）降落一架737客機(jī)，則是壓上加壓了……

11、如果既不能搬家也不能換工作，那么你可以試試暴力電玩。德州農(nóng)工國(guó)際大學(xué)（Texas A&M International University）的研究者邀請(qǐng)了103名年青人參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究者先給這些年青人分配了一些令他們感到崩潰的任務(wù)，然后在他們壓力巨大的時(shí)候讓他們玩游戲宣泄。在這些解壓游戲中，殺手4-血錢和使命召喚2（Hitman：Blood Money and Call of Duty 2）效果最好。

12、想減壓？試試吃素吧。耶魯大學(xué)（Yale University ）研究人員發(fā)表在《軍事醫(yī)學(xué)》（Military Medicine）的研究顯示，給經(jīng)歷過(guò)魔鬼生存訓(xùn)練的士兵們食用復(fù)雜碳水化合物，例如胡蘿卜和土豆，他們的認(rèn)知能力有了顯著的提高。

13、可惜的是蛋糕、曲奇這些簡(jiǎn)單碳水化合物起不到類似的效果。

14、不吃也是不行的。賓夕法尼亞大學(xué)（University of pennsylvania）的神經(jīng)學(xué)家們先用4周的時(shí)間喂肥了一群小鼠，接著急劇減少他們的糧食供給。在壓力之下，這些小鼠比一般的小鼠更容易抑郁、焦慮。

15、想知道那些神經(jīng)學(xué)家怎么讓小鼠感受壓力嗎？抓住小鼠的尾巴，倒吊六分鐘。

16、路易斯安那州立大學(xué)（Louisiana State University）的研究者則先是通過(guò)時(shí)不時(shí)地跺腳來(lái)驚嚇小鼠，然后給小鼠們提供一個(gè)定量可卡因注射自助裝置。這些小鼠一旦感受到壓力，便會(huì)多次使用該裝置獲取可卡因。誰(shuí)能指責(zé)他們吸毒呢？

17、壓力還能導(dǎo)致“糊涂綜合征”。葡萄牙米尼奧大學(xué)和美國(guó)國(guó)家健康研究所的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期受壓力的小鼠，會(huì)漸漸地變得對(duì)刺激不敏感，并產(chǎn)生行為慣性。他們會(huì)一直不停地按壓提供食物的杠桿，即使他們已經(jīng)吃飽了。

18、研究者們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期承受壓力的小鼠，大腦中與目標(biāo)指向行為相關(guān)的背內(nèi)側(cè)紋狀體的神經(jīng)元出現(xiàn)萎縮，而與機(jī)械行為相關(guān)的背外側(cè)紋狀體的神經(jīng)元?jiǎng)t增加了。

19、人類的大腦可能也會(huì)有類似的情況發(fā)生：在遭受壓力時(shí)，人們的行為會(huì)變得慣性而機(jī)械。一些研究已經(jīng)表明，質(zhì)醇水平長(zhǎng)期維持在高水平（即長(zhǎng)期暴露在壓力之下）的話，腦內(nèi)控制學(xué)習(xí)和記憶的中樞海馬體會(huì)受到損害。

20、養(yǎng)只動(dòng)物吧！一個(gè)不說(shuō)話的朋友其實(shí)可以帶給你意想不到的安慰。

盤點(diǎn)歐美各國(guó)流行的心理減壓法

專家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng) 成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、 運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國(guó)外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

法國(guó)常用的心理減壓方法：運(yùn)動(dòng)消氣

法法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

英國(guó)常用的心理減壓方法：看恐怖片

英國(guó)有專家認(rèn)為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。

美國(guó)常用的心理減壓方法：吃零食

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面， 當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí)，可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

輕松十步 幫你攻克職場(chǎng)壓力

第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

結(jié)語(yǔ)：雖說(shuō)有壓力才能有動(dòng)力，不能人只要有上進(jìn)心就好，也不必過(guò)分的給自己太多的壓力，這樣不僅不利于心理健康，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成健康上的創(chuàng)傷哦！