目錄：

第一章：減壓抗疲勞 白領(lǐng)工間健身操

第二章：健身未必減壓 還降低工作能力？

第三章：輕松做白領(lǐng) 減壓零負(fù)擔(dān)

壓力大不代表就是身體上的疲勞，也有大部分是心理的上的疲勞。人就像是一臺(tái)機(jī)器，有運(yùn)作也需要休息，所以說(shuō)，要適當(dāng)?shù)姆潘上伦约海o自己的心理和身體放個(gè)“假”這樣才能更好的工作，對(duì)于我們的心理和身體也是有極大的好處的！

減壓抗疲勞 白領(lǐng)工間健身操

人像一部組裝機(jī)器，需常常運(yùn)動(dòng)，否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可以收到意想不到的效果。

1.運(yùn)目

以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，目光由左經(jīng)上方再至右下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力的功效。

2.轉(zhuǎn)頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按時(shí)逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸根病。

3.聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防治肩周炎的發(fā)生有一定期益處。

4.轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕靈活的功效。

5.雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手下垂，爾后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病等功效。

6.扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂緊俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁開45毫米處），先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)腰10圈。繼以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

健身未必減壓 還降低工作能力？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，總體而言，壓力越大，工作效率受影響就越高；體重指數(shù)越大的人工作效率反而更低。

10月份出版的美國(guó)職業(yè)及環(huán)境醫(yī)學(xué)學(xué)院的《職業(yè)環(huán)境期刊》中一篇論文指出，如果借助健身鍛煉來(lái)減壓，那么可能影響人的工作能力。

健身未必能減壓。

范沃爾默博士（Jeffrey J. VanWormer， phD）領(lǐng)導(dǎo)的研究組分析了壓力、身體活動(dòng)和工作能力的關(guān)系，通過(guò)比對(duì)明尼蘇達(dá)2823名工人的數(shù)據(jù)樣本。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，總體而言，壓力越大，生產(chǎn)力受影響的程度就越高;體重指數(shù)（BMI：body mass index）大的工人工作效率將會(huì)更低。

通過(guò)調(diào)節(jié)體重指數(shù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)跟壓力水平有明顯的交互作用：對(duì)于壓力大的工人，身體活動(dòng)水平越高，就會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力下降;相反，如果壓力較低，身體活動(dòng)對(duì)生產(chǎn)能力的影響同樣較低。

舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)體重過(guò)大的雇員每周鍛煉7小時(shí)，如果他壓力很大，那么工作效率就會(huì)下降11%;而壓力較小的人則只會(huì)下降2%。

現(xiàn)在，有不少公司都關(guān)注員工健康情況，希望借此能夠提高他們的工作能力。

然而，這個(gè)新發(fā)現(xiàn)值得雇主們思考，因?yàn)槿绻麊T工壓力重重，那么即使為他們?cè)黾渝憻挘仓粫?huì)降低工作效率。

研究者希望更多人關(guān)注如何正確減壓的研究，范沃爾默博士在論文中指出：“這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，某些工薪階層要想減壓，真正的方法是多運(yùn)動(dòng)、少工作。”

壓力應(yīng)付是跟經(jīng)濟(jì)密切相關(guān)的，需要關(guān)注工人的健康，也要兼顧生產(chǎn)力。

輕松做白領(lǐng) 減壓零負(fù)擔(dān)

現(xiàn)代社會(huì)，緊張的工作節(jié)奏讓人不得喘息，身負(fù)重壓的白領(lǐng)女性更是深陷忙碌漩渦不能自拔。激烈的競(jìng)爭(zhēng)、事業(yè)忙碌，這些消極的因素正在威脅白領(lǐng)健康。美國(guó)大杏仁作為健康零食的首選，致力于引導(dǎo)白領(lǐng)女性建立健康的生活方式，保持工作與生活健康均衡發(fā)展。每天一把大杏仁能夠幫助白領(lǐng)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素，輕松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身體健康

每天早晨，伴隨著吵鬧的鬧鐘聲，緊張的一天就此開始。美國(guó)大杏仁幫助忙碌的白領(lǐng)解決無(wú)暇顧及早餐的問(wèn)題，提供一天最重要的營(yíng)養(yǎng)。添加美國(guó)大杏仁作為輕松早餐，會(huì)帶來(lái)充足的飽腹感，既營(yíng)養(yǎng)又便捷。

美國(guó)大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到：“隨身攜帶大杏仁可以隨時(shí)幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，含有多種利于白領(lǐng)健康的營(yíng)養(yǎng)元素，既可以美容養(yǎng)顏，還不會(huì)像其他零食一樣給你帶來(lái)增重的困擾。美國(guó)大杏仁適合每天使用的零食。我經(jīng)常會(huì)在看電影的時(shí)候隨身攜帶一小盒大杏仁，和我的朋友和同事們分享。”

堅(jiān)持合理飲食，關(guān)愛健康，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小盒美國(guó)大杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國(guó)大杏仁也是和同事們分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲憊的下午三點(diǎn)立刻變身分享健康美味的辦公室快樂(lè)三點(diǎn)鐘。

簡(jiǎn)單動(dòng)作祝你保持好提醒

美國(guó)加州杏仁商會(huì)號(hào)召白領(lǐng)麗人每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮。每天4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，人體內(nèi)的激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度也最好。在辦公室里，白領(lǐng)們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專門為白領(lǐng)麗人們?cè)O(shè)計(jì)的美國(guó)大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，緩解疲勞，為自己減壓。

美國(guó)大杏仁輕松健康2 × 3 操

1. 雙手垂下，自然站立

2-3.脖頸運(yùn)動(dòng)：按照“上-下-左-右”順序，緩慢扭動(dòng)脖頸

4-5.手腕運(yùn)動(dòng)：由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，并同時(shí)向上舉起雙臂。再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，并同時(shí)垂下雙臂

6.拉伸運(yùn)動(dòng)：向前舉起雙臂，與肩同高。同時(shí)向上豎起大 拇指

7-8.彎曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿

每日?qǐng)?jiān)持這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是維持健康的生活方式的良好開端，莫慧蘭更加呼吁女性朋友們：“不吸煙，盡量遠(yuǎn)離酒精，保持健康的每日膳食和日常運(yùn)動(dòng)，讓生活更加精彩。”另外，還要和朋友及同事們共同分享這些飲食，運(yùn)動(dòng)小貼士以及美國(guó)大杏仁，共同倡導(dǎo)健康無(wú)壓的生活方式！

結(jié)語(yǔ)：職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)充滿的“血腥味”，那么，我們就要做好調(diào)整，以免讓自己波及到這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中去。適當(dāng)?shù)臏p輕壓力，放松下自己是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)！