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如何給心理“減壓”

2017-07-01 08:38:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健康有約現(xiàn)代人的生活緊張,普遍處在高壓力的狀態(tài)下。雖說適度的壓力是一種生活的調(diào)節(jié)劑,但過度的壓力常引起身體的不適,所謂過猶不及。

健康有約現(xiàn)代人的生活緊張,普遍處在高壓力的狀態(tài)下。雖說適度的壓力是一種生活的調(diào)節(jié)劑,但過度的壓力常引起身體的不適,所謂過猶不及。

當(dāng)遭遇壓力而無法緩解時,人們可能會出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難,以及胸部疼痛等現(xiàn)象。新的研究證明,心理壓力可使人血壓升高,壓迫心臟的冠狀動脈,使之產(chǎn)生痙攣,增加血中不良物質(zhì)含量,造成血凝塊。日積月累,會導(dǎo)致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。而對那些動脈中本來已有堵塞,或曾有過心臟病的人,心理壓力所導(dǎo)致的后果便是使其發(fā)病率比其他人高出2—3倍。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生于那些個性一絲不茍,活動性強(qiáng)、外向及責(zé)任感強(qiáng)的人。當(dāng)有這些癥狀發(fā)生時,應(yīng)接受??漆t(yī)師的檢查,以排除潛在的器質(zhì)性疾病,還要積極尋找消除壓力的方式排除壓力。

以下幾種方法有助于減輕心理壓力:

●吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽,狼吞虎咽只會更加緊張;

●通過想象藍(lán)天白云下,我坐在平坦的草地上等,使自己在短時間內(nèi)放松,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和;

●香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果;

●哭能緩解壓力,讓情感發(fā)泄出來要比深深埋在心里有益得多;

●一生中總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時盡管開口好了;

●搞清什么原因使你緊張,對自己和別人的期望現(xiàn)實一些,制定理智可行的目標(biāo);

●讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達(dá)、不懼壓力;

●許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。此外,每天保證睡眠充足。

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