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壓力與心理健康

2017-07-01 08:09:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:健康:世界衛(wèi)生組織的健康定義:健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài),而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。它包含三個要素:①軀體無疾

健康:世界衛(wèi)生組織的健康定義:健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài),而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。它包含三個要素:①軀體無疾?。虎谛睦頍o疾?。虎劬哂猩鐣m應能力。

心理健康:指一個人具有良好的心理品質(zhì)和健全的人格,即一個人心理上有比較完善的發(fā)展,有健全的個性,能適應客觀環(huán)境,使個人心理傾向和行為與社會現(xiàn)實要求之間有著和諧完美的關系。

壓力:英文stress,應激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀表示困難和痛苦。19世紀表示努力和壓力。20世紀表示緊張和對外力的抵抗,也有人將其定義為壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。

壓力源:

1.外部壓力包括自然環(huán)境:洪澇、干旱、地震、火災;社會環(huán)境:戰(zhàn)爭、通漲、失業(yè)、能源危機;工作:任務改變、工作環(huán)境、組織與人事問題。

2.內(nèi)部壓力包括信念、經(jīng)歷、個體心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值。

職業(yè)咨詢師白玲針對求詢者在職業(yè)發(fā)展中遇到的種種壓力,提出了解決問題的幾點建議:

1.接受壓力,好像接受風雨一樣,壓力的增強更來自于內(nèi)心的躲避。

2.管理壓力,把注意力放在可以控制的變數(shù)上,而不是不確定的因素。

3.重視壓力,壓力是對個人的提醒,管理壓力更是自我完善的過程,如個性完善,理念的合理化、技能的提高。

4.分析壓力的來源,不要因為別人發(fā)展速度快而生氣。

5.壓力是不是來自一種不良習慣?如習慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人,習慣性地自我懷疑和自我批評,習慣性地躲避壓力。多年養(yǎng)成的習慣需要花時間和精力去改善。

6.審視你的目標和期望,不要設立不切實際的目標,對自己的未來做合理的期望。

7.注意自我保護,首先要肯定自己,接納自己,善待自己,學會從不同角度看待事物。不要把注意力過于分散,把價值10元的精力放在價值1分的事情上。真實地面對壓力,選擇適合自己的職業(yè)、組織和領導。

8.付諸于行動,別把時間浪費在擔心失敗上。

9.友情抗壓力,有較多親密關系的人,能和人討論深刻感受的人,通常較能應付壓力,不會被危機擊倒,能振作起來,面對挑戰(zhàn)。

10.運動減輕壓力,做做放松訓練。

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